Пожар на работе! Как достичь успехов в карьере и сохранить психическое здоровье

Помните: с вами все в порядке и вы имеете право на свое мнение и на удовлетворение собственных желаний и потребностей. Однако далеко не каждый человек сможет их удовлетворить. Манипуляторы явно не из их числа, они обязательно сообщат вам, что ваши потребности или вы сами какие-то неправильные, просто потому что им не хочется идти вам навстречу или что-то делать для вас. Вам нужно сделать выбор в пользу себя и своих желаний, но, очевидно, не с помощью этих людей. Планируя общение с манипулятором, подготовьтесь к встрече с ним, запишите и скорректируйте свои ожидания от вашего общения. Если вы ждете от такого человека тепла, поддержки, сочувствия, то лучше обратитесь к кому-нибудь другому.

Учитесь устанавливать четкие границы в общении. Если не получается прекратить общение, то сведите его к минимуму. Учитесь говорить «нет», игнорируйте чувство вины и стыда, которое вызывает у вас манипулятор, не поддавайтесь на провокации и не давайте сбить себя с толку.

Потренируйте перед зеркалом фразы, которые помогут вам противостоять манипуляциям: «Это только твое мнение, я думаю по-другому»; «Нет, спасибо, мне это не подходит»; «Я хочу по-другому и имею право это хотеть»; «Нет, попросите кого-нибудь другого это сделать».

Можете также использовать следующие упражнения, которые помогают защититься от негативных эмоций других людей.

Упражнение «Стеклянный шар»

Представьте себя в стеклянном шаре: вы в безопасности, и вам не могут навредить. Вы видите своего оппонента, но его голос сильно приглушен. Все эмоции тоже приглушены, и вам приходится вслушиваться и всматриваться, чтобы его услышать или понять. Но надо ли вообще это делать? Побудьте в этом шаре столько, сколько нужно для того, чтобы набраться сил. А затем возвращайтесь в реальный мир.

Упражнение «Боггарт»

Это упражнение очень похоже на то, которое проделывали в Школе магии и волшебства «Хогвартс», когда сражались с боггартом – злым существом, которое превращалось в самый сильный страх. Там надо было представить боггарта в виде чего-то смешного. Можно то же самое проделать с вашим манипулятором: представить его либо в виде маленького капризного ребенка, либо в виде смешного гротескно-злого клоуна. Главное – разорвать нить страха и власти, которую он имеет над вами, когда начинает манипулировать. И гораздо проще это сделать, представив его в виде кого-то или чего-то смешного.

После встречи с манипулятором дайте себе время на восстановление, отнеситесь к себе бережно. Сразу после общения с абьюзером / газлайтером уделите себе несколько минут, чтобы вернуться в реальность, посмотреть на окружающий мир и самого себя трезвым взглядом. Вспомните, какой вы замечательный человек, и погордитесь собой.

Все мы так или иначе встречаемся с эмоциональным насилием. Редко кому удается этого избежать, поэтому не стоит себя винить. Наоборот, важно проявить сочувствие и эмпатию по отношению к себе. Представьте, что в эту ситуацию попал ваш хороший друг. Что вы бы сделали для него? Похвалили бы, что он справился, обняли бы его, поболтали о его чувствах. Сделайте это для самого себя или найдите себе такого поддерживающего друга и разделите с ним свои переживания. Дайте себе возможность отдохнуть и восстановиться.

<p>«Что делать, если я абьюзер / газлайтер?»</p>

Действительно, мы не можем поменять поведение абьюзера / газлайтера, и лучше держаться от него подальше. Но иногда бывает так: человек узнает, что он сам является абьюзером / газлайтером для близкого, и тогда появляется шанс изменить себя, но только при его собственном желании.

«Если я абьюзер / газлайтер, то что мне делать?» Если такой вопрос возникает в вашей голове, то, скорее всего, вы не хотите им быть. Так получилось, что ваш способ построения отношений является токсичным для вашего окружения, и вы хотите это изменить. Скажу больше: практически все мы иногда или даже часто бываем абьюзерами / газлайтерами для кого-то просто в силу обстоятельств или своих коммуникативных навыков.

Чистых и настоящих абьюзеров / газлайтеров, которые наслаждаются своими действиями и не хотят меняться, не так уж много в обществе, и чаще всего это связано с их психологическим статусом. От таких людей действительно лучше держаться на расстоянии, так как у них даже не возникает желания действовать по-другому.