Пожар на работе! Как достичь успехов в карьере и сохранить психическое здоровье

Вина и стыд – их главные инструменты. Научитесь их замечать и распознавать ситуации, когда манипулятор их использует. Винить вас в том, что отношения складываются трудно или что вы не оправдали его ожиданий, – это нормальная коммуникация манипулятора. Не поддавайтесь на провокацию. Мы с вами уже проделали упражнение на поиск манипуляторов в вашей жизни. Готовьтесь к контакту с ними заранее. Запишите себе триггерные слова, после которых вы проваливаетесь в стыд или чувство вины. Знайте, что его ожидания и его обиды – это и его ответственность тоже, а не только ваша. Не берите на себя всю ответственность за ваше общение и его ожидания, которую он пытается вам навязать. Как бы он ни доказывал вам, что это вы во всем виноваты, – не поддавайтесь.

Формируем иммунитет к обидам, гневу, тонким манипуляциям, молчанию и игнорированию, оскорблениям или попыткам вас дискредитировать. Можете в этот момент хорошенько разозлиться и вспомнить про свои границы или опереться на положительный опыт других отношений, ведь умеете же вы с другими людьми и договариваться, и идти навстречу, находить компромиссы и общаться без обид и оскорблений. Значит, дело не только в вас. Важная народная мудрость, которая может помочь вам сохранить психологическую стойкость: «Не все в ваших руках; если кто-то хочет затеять скандал, он его затеет, несмотря на ваши усилия его задобрить».

Упражнение «Стирка»

Это упражнение – как символичное «отстирывание» своего восприятия от грязи обвинений. Мы заменяем обвинения и упреки на объективные факты, которые не искажают реальность. Вас в чем-то обвиняют – запишите эти обвинения, не бойтесь их. Именно страх взаимодействия с ними дает такую силу над вами. Есть иллюзия, что, если вы к ним прикоснетесь, это станет правдой про вас. Это не так! Это сила манипулятора. Давайте с ними поработаем, и вам станет легче.

Записав их на листе бумаги в левой колонке, в правой постарайтесь найти им опровержение. Если не получится самостоятельно, попросите друзей, родственников, которые на вашей стороне, помочь вам.

Пример.

Злость – хороший помощник. Попробуйте, например, разозлиться на подобное к вам отношение. Злость возникает, когда нарушаются наши границы. Если вы замечаете, что регулярно разрешаете их нарушать, и терпите, чтобы не раззадоривать манипулятора, то научиться замечать свою злость будет очень полезно. Важно помнить, что своим терпением вы не можете повлиять на его психологическую атаку. Не одно, так другое – скандал обязательно случится (вспомните цикл абьюза). Конечно, кричать и ругаться с манипулятором – занятие довольно бесполезное: он еще больше усилит свое давление. Но произнесенное вслух или самому себе гневное «Стоп! Так больше не годится!» может помочь вам перейти из позиции жертвы в позицию бойца.

Хотя в моем опыте были клиенты, которые затевали отличную взбучку своим абьюзерам. Это приводило к тому, что манипуляторы сильно терялись от такой атаки и потом хотя бы формально пытались соблюдать границы. И это в принципе уже огромное достижение!

Помните, что манипулятор абсолютно не стремится соблюдать правила вежливости. Ему не нужно с вами договариваться, конструктивно вести диалог, думать о вас. Ему не нужны нормальные в привычном смысле слова отношения. Ему нужно чувствовать власть и доминировать. А вы в этом случае нужны ему как подчиненный. Забирая ваш ресурс, он не нуждается в том, чтобы что-то давать взамен. Он этого или не умеет делать, или не хочет.

Регулируйте собственные ожидания от общения с манипулятором. В обычной жизни мы по умолчанию ждем доброго или хотя бы нейтрального отношения к самим себе просто потому, что так принято и нас этому учат с детства. Мы ожидаем уважения к нашим потребностям, внимания (если мы обращаемся с просьбами) и извинений (если были сделаны ошибки или нам причинили боль). Однако при столкновении с абьюзером ваши ожидания будут всегда разбиваться о его холод и непонимание. Он как будто не слышит и не замечает вас, а иногда делает прямо противоположное, и это ранит или сводит с ума. У жертвы часто есть ожидание, что если все хорошенько объяснить, то абьюзер поймет и больше не будет так себя вести. Не надо надеяться, что такой человек изменится и захочет вас понять. Скорее всего, это тоже будет частью цикла абьюза, будьте внимательны.