Пожар на работе! Как достичь успехов в карьере и сохранить психическое здоровье

3. Выход из позиции жертвы. Буллер, как и абьюзер, скорее всего, не ожидает, что вы будете защищать свои границы. Чаще всего он этого и боится. Поэтому подумайте, как вы можете вернуть себе силу и очертить собственные границы. Возможно, если вы прямо скажете обидчику о том, что не потерпите такого обращения, или сообщите ему, что именно вас не устраивает, это испугает его, и он переключится на кого-то другого. Важно при этом оставаться доброжелательным с другими коллегами, дайте им шанс остаться на вашей стороне. Еще одна ловушка для новичков в коллективе, после которой легко стать жертвой травли, – это чрезмерная открытость в вопросах, касающихся своих личных проблем и дел. Если у вас есть эта черта, имеет смысл заранее продумать, чем стоит делиться, а что можно приберечь для друзей. Также воздержитесь от сплетен о других, это не даст поводов делать то же самое в ваш адрес.

4. Укрепляйте свое эмоциональное состояние и повышайте самооценку. Успешный моббинг возможен тогда, когда нас задевает то, что говорит агрессор. Чаще всего буллер четко понимает, куда бить. Мишенями становятся ваши самые уязвимые места. Работайте с чувствами вины и стыда, которые вызывают агрессоры (упражнения были описаны выше). Подумайте, как вы можете помочь себе укрепить свою самооценку. Можно также проделать следующие упражнения.

Упражнение «Поза силы»

Исследование Эми Кадди (2012 год) выявило, что позы силы оказывают большое положительное влияние на наше психологическое состояние. Это такие позы, которые помнит наш мозг и связывает их с успешными моментами нашей жизни. Находясь в тревожном или подавленном состоянии, мы можем воспроизводить их из эмоциональной памяти, и к нам будет возвращаться та сила и энергия, которая с ними связана. Например, если вы чувствуете себя неуверенно, то может помочь поза «Чудо-женщина», когда вы стоите, расставив ноги, руки – на бедрах, а подбородок поднят вверх. Поза дает силу и гордость собой. Попробуйте прямо сейчас!

Потренируйте также другие позы силы.

Упражнение «Гордость собой»

Это упражнение полезно делать абсолютно всем. Когда вы подвергаетесь буллингу, самооценка сильно страдает, однако ей можно помочь восстановиться с помощью этого упражнения.

Запишите 3–5 высказываний, за что вы гордитесь сами собой. Они должны быть искренними и весомыми для вас. Читайте этот список себе вслух утром и вечером по меньшей мере месяц.

Также это упражнение можно модифицировать. Каждый вечер создавайте новый список «Горжусь собой за сегодняшний день» и с удовольствием зачитывайте себе его перед зеркалом.

Если вам сложно, неуютно, тревожно это делать, значит буллер достиг своей цели и занизил вашу самооценку. Ничего страшного, просто продолжайте делать упражнение, не обращая внимания на эти чувства, и постепенно гордость собой станет вашим естественным чувством.

Упражнение «НЕТ»

Основа буллинга – всем известное состояние стыда и вины.

Я собрала для вас несколько утверждений, за что не надо извиняться, даже если вам очень хочется. Это даст вам возможность выйти из позиции жертвы.

• Нет извинениям за слово «нет». Уважение и защита собственных границ – это ваша ответственность.

• Нет извинениям за ваши желания, ценности, потребности, мечты. Любому человеку нормально иметь свои собственные, даже отличные от других, желания и нужды.

• Нет извинениям за время, потраченное на себя и заботу о себе, – это нормально.

• Нет извинениям за то, что вам важно. Это ваш выбор, ваши приоритеты, не давайте окружающим винить вас и критиковать за ваш вкус и за то, что вам нравится.

• Нет извинениям за прекращение токсичных отношений – вы вправе выбирать те отношения, где вам хорошо!

• Нет извинениям за свое несовершенство – у каждого свои особенности и достоинства.

• Нет извинениям за безопасность свою и своей семьи.

• Нет извинениям за высокие ожидания окружающих – это их ответственность и их проблема.

• Нет извинениям за других – это делали не вы. Пусть тот человек и извиняется.

• Нет извинениям за правду.

Добавьте свое:

Нет извинениям за ___

Нет извинениям за ___