Пожар на работе! Как достичь успехов в карьере и сохранить психическое здоровье

По сей день наш организм реагирует на изменения окружающей среды всегда одинаково – выбирает наиболее адаптивную стратегию: бей или беги. Увидев медведя или начальника, с которым у вас напряженные отношения, биологически вы реагируете на них одинаково – как на опасность. Реакция на стресс бывает разная: она может проявляться внешне (уходом от проблемы или попыткой ее решить), а может и внутренне – попыткой подавить переживания внутри себя, не проявляя внешне никаких признаков.

Угрозы, на которые мы реагируем, могут быть как реальные, то есть проблема реально существует (действительно есть угроза увольнения и любое недовольство чревато лишением места работы; конфликты дома, которые накапливаются, и дома становится тяжело находиться, и т. д.), так и кажущиеся, то есть воображаемые, надуманные или усиленные нами самими из-за наших внутренних переживаний. Например, тот самый начальник нами просто недоволен, а нам кажется, что нас вот-вот уволят, и это создает невероятное напряжение из-за стресса. Или дома случается бытовой конфликт, но есть страх потери отношений, и конфликт превращается в ощущение предстоящего развода.

Получается парадокс: с биологической точки зрения стресс – это реакция, которая необходима для выживания, однако часто он превращается во что-то, что наш организм уже не «вывозит», и от него становится очень плохо.

Давайте рассмотрим, почему так происходит.

Все очень просто. Стресс бывает разным:

• хорошим (эустресс) – это вид стресса, который полезен для человека. Он как раз тренирует стрессоустойчивость, оказывает позитивное воздействие на психофизиологическое состояние человека, повышает жизненный тонус, мобилизацию организма. Именно он создает интерес, мотивацию, решимость и условия для творчества;

• плохим (дистресс) – стресс, с которым организм не в силах справиться. Он провоцирует усталость, снижение внимания, раздражительность и болезни.

Таким образом, отвечая на вопрос, вреден ли стресс, можно с уверенностью сказать, что эустресс полезен, а вот дистресс однозначно вреден.

Воздействие стресса на нас можно представить в виде своеобразного коридора эустресса:

1. Недостаточный стресс – когда нагрузки (событий) в нашей жизни мало и явно недостаточно для нашего организма. Казалось бы, это хорошо, мы к тому и стремимся, но почему-то чувствуем себя вялыми, скучающими, без интереса к жизни. Малое количество стресса вредно для организма, и он будет сам искать себе нагрузку или испытывать апатию, скуку, ощущение уходящей жизни. Вспомните детей, которые, как только чувствуют, что нагрузки маловато, тут же находят себе новую игру или физическую активность, – именно так их организм дает себе оптимальную нагрузку и, как следствие, нормальное развитие.

2. Умеренный, или здоровый, стресс. Это индивидуальная серединная величина – тот самый коридор стресса, который уникален для каждого из нас. Это оптимальная нагрузка, когда мы чувствуем адреналин, нам хорошо, мы ощущаем себя живыми и здоровыми, нам интересно и мы хотим преодолевать препятствия и получать удовольствие от этого. Это состояние длится какой-то период времени, после чего нам нужен отдых и восстановление. Мы снижаем нагрузку, отдыхаем и начинаем скучать, что стимулирует нас искать новую умеренную нагрузку. Меня часто спрашивают, от чего зависят границы этого коридора. Прежде всего, конечно, от физиологии и наследственности, но тем не менее важно отметить, что и от образа жизни тоже. У спортсменов, например, выносливость и порог стрессоустойчивости выше, поскольку они постоянно тренируются. Но и у обычных людей по прошествии времени (тренировки) и после успешного прохождения стресса ПОРОГ МОЖЕТ УВЕЛИЧИВАТЬСЯ. Организм привыкает к тому, что он может справляться с большими нагрузками все легче и эффективнее.

3. Чрезмерный стресс – то, что находится за границей нашего коридора. Чрезмерный стресс нас разрушает, дестабилизирует, вызывает тревогу и может даже провоцировать заболевания. Он однозначно вреден. Хотя мы все с ним сталкиваемся в течение жизни, важно замечать, когда мы переходим эту границу коридора, и уметь возвращаться обратно в умеренный стресс, меняя условия жизни или давая себе время на отдых и восстановление.

Глава 2. Когда наступает дистресс?

В теории все очень просто:

• стресс слишком интенсивный,

• стресс слишком длительный.

Например: