Пожар на работе! Как достичь успехов в карьере и сохранить психическое здоровье

В процессе

К сожалению, бывает так, что превентивные меры профилактики моббинга не удались и вы попали в эти неприятные отношения с коллективом. На этом этапе избегание или игнорирование агрессоров – уже неэффективная стратегия. Здесь важно начать активно противостоять буллеру, а также просить помощи у других участников коллектива, если они не примкнули к агрессору, а остаются индифферентными. Многие из них могут не понимать или не знать, что вам нужна их помощь.

Прежде всего оцените собственные силы. Вам их потребуется очень много для противостояния агрессии. Хорошая идея, если вы создадите свою собственную группу поддержки. Кто может помочь? Семья, друзья, некоторые коллеги, психолог. Важно не замыкаться в себе, не уходить в фантазии, а поговорить об этом с тем, кто может вас поддержать.

Одной из стратегий, которые рекомендуют специалисты, работающие с моббингом, является документирование всего, что вы считаете нападением. Важно собрать факты и подтверждения моббинга. Сохраняйте переписку, общайтесь с агрессором в присутствии других людей, которые в случае необходимости смогут подтвердить ваши слова. Имеет смысл обратиться к непосредственному начальнику или в отдел персонала, а если эти действия не дали результата, то можно апеллировать к вышестоящему руководству.

В моббинге есть одна важная особенность. В отличие от личной травли или абьюза, при огласке имеется большая вероятность разрешить ситуацию. У вас есть шанс не остаться один на один с проблемой, погружаясь в бездну переживаний и самобичевания. Не стыдитесь того, что вам пришлось столкнуться с травлей. В такую ситуацию может попасть любой, и именно ваша борьба и огласка часто способствуют решению проблемы.

Перед вступлением в борьбу важно оценить атмосферу в вашей компании. Если у вас доброжелательная среда, ценятся открытость и гибкость, а ваш случай единичный и вы стали жертвой какого-то конкретного человека, то ситуация, пожалуй, благоприятная и ваши усилия, вероятнее всего, увенчаются успехом.

Однако если в компании моббинг – обычное дело, и такие кейсы скорее скрываются, чем решаются, то нужно трезво оценить свои шансы на победу. Возможно, уход из компании будет лучшим решением для вашей нервной системы.

Часть 3. Все время как на пожаре. Стресс, тревога и управление ими, когда проекты горят без конца

Стресс и тревога из-за высокого напряжения на работе – это самая горячая тема моего топ-листа запросов от клиентов.

Впервые фразу busy season (сезон повышенной занятости) я услышала от подруги еще в самом начале ее корпоративного пути в огромной международной компании и подумала: какое деликатное и красивое название для того ада, в котором она жила практически весь год с небольшими перерывами на чуть меньшую занятость. Давайте признаемся, что довольно часто это норма для корпоративного мира. И это не только огромные временные переработки (о них мы поговорим в главе про баланс работы и личной жизни), но и эмоциональные и физические перегрузки. Насколько человек способен быть продуктивным, да и просто выживать в таких условиях?

В этой главе много теоретического материала про эти состояния, но заскучать у вас не получится: она поможет разобраться, что такое стресс и тревога и какова их роль в нашей жизни. Также эта глава важна для понимания других психических феноменов: выгорания, баланса и т. д.

Итак, давайте разберемся, как стресс и тревога могут испортить жизнь и, самое главное, что делать, когда ты трудишься там, где такой ритм – единственно возможный.

Вредный совет. Отдыхают только слабаки. Если хочешь сделать карьеру, бери больше проектов и забудь про себя.

Конечно, это сильно зависит от индивидуальных особенностей человека. Для кого-то такие нагрузки будут сложными, но не чрезмерными, а кого-то сломают достаточно быстро. Все зависит от уровня стрессоустойчивости и умения жить в высоком темпе, но даже у этих характеристик есть свои пределы, и важно про это помнить.

Глава 1. Что такое стресс и почему то, что нас не убивает, делает нас сильнее?

Стресс – это индивидуальная реакция организма на изменения, происходящие вокруг вас. Упала ручка со стола – это стресс. Лопнула шина на дороге – стресс, ребенок прибежал в слезах – стресс. Стресс окружает нас повсюду, потому что организм запрограммирован так, чтобы реагировать на изменения окружающей среды и помогать нам адаптироваться и действовать в случае необходимости. Это абсолютно нормальный эволюционный процесс, который помог человечеству выжить и спастись от диких хищников и прочих опасностей.