Пожар на работе! Как достичь успехов в карьере и сохранить психическое здоровье

Реализуется масштабный проект. Сначала страшно и тревожно, потом начинается оптимальная продуктивная работа. Но проект затягивается или на деле оказывается сложнее, чем планировали, а ваша включенность по-прежнему очень нужна. Проект занимает все ваше время, и вы не успеваете восстановиться за выходные и ночи – наступает стадия истощения: вы уже видеть не можете этот проект. Заставляете себя работать над ним, а не хочется; может начаться прокрастинация, требуются большие усилия, чтобы включиться в работу. Порой случается саботаж, желание скинуть свою работу на других, все бросить и уволиться. Довольно часто возникают мысли о выгорании, депрессии или самобичевание, что вы плохой сотрудник. Однако все на самом деле куда проще: нужен отдых.

Стресс слишком интенсивен

Дистресс из-за чрезмерности события случается, когда это событие чрезвычайно или слишком значимо. Это увольнения, утраты, болезни, разводы и прочие макротравмы. Список стрессовых событий представлен в шкале рейтинга социального приспособления (приложение 3).

К ним мы не можем подготовиться заранее, выработать дополнительную стрессоустойчивость или пережить его как-то по-другому. Это всегда будет дистресс. Максимум, чем мы можем здесь себе помочь, – это бережно пройти этот период и дать себе возможность восстановиться в противовес довольно типичной практике – заваливать себя еще большими нагрузками, чтобы дистанцироваться от боли и переживаний, не давая прожить себе этот период психологически. Например, из-за утраты близкого человека – уходить в активную деятельность по дому или в работу, что будет еще больше истощать организм. Или из-за болезни, чувствуя, что тело подводит вас, – уходить в трудоголизм, чтобы почувствовать контроль над болезнью, вместо лечения и восстановления.

Что происходит с вами, когда вы переходите из эустресса в дистресс?

Ваш ОРГАНИЗМ УХОДИТ В «КРАСНУЮ ЗОНУ», возникают изменения в химическом составе организма. Повышаются уровень глюкозы в крови, уровень кортизола, учащается пульс.

Избыток химических элементов вызывает: утомление, неспокойный сон, сильное сердцебиение, затрудненное дыхание, повышенный или пониженный аппетит, беспокойство, головные боли, тошноту, испуг.

С биологической точки зрения можно сказать, что дистресс – это неспособность организма справиться с чрезмерной нагрузкой и снижение защитных функций организма. Сначала организм истощается, а потом уходит в болезнь.

Глава 3. Упражнения для самопомощи

В этой главе я собрала для вас упражнения для экстренной помощи при остром стрессе. Они помогают восстановиться и взять себя в руки.

1. Любые дыхательные техники. Дыхание – основа релаксации. С его помощью происходит утилизация гормонов стресса, и телу становится легче.

Приведу вам мое любимое и самое простое упражнение.

Сделайте медленный вдох через нос, пока не почувствуете, что живот максимально раздут, задержите дыхание на пару секунд и затем медленно выдыхайте через рот или нос, пока не выдохнете весь воздух. Повторите необходимое количество раз. Можно подключить визуализацию: представляйте, как поток воздуха заходит внутрь вас через живот, а выходит через грудь. Вы как будто следите внутренним взором за этим потоком. Желательно проделать 8–10 дыхательных циклов, равномерно разделив их на два одинаковых подхода.

2. Фокусировка.