Пожар на работе! Как достичь успехов в карьере и сохранить психическое здоровье

• В еде относитесь к себе бережно, не переедайте, так как вашему организму сейчас и так сложно.

• Ограничивайте неоправданное употребление стимуляторов: кофе, чая, энергетиков.

• Много пейте, мозг на 80% состоит из воды; выпивая достаточное количество жидкости, вы помогаете ему справляться со стрессом.

• Задумайтесь над своими вредными привычками. В стрессовых ситуациях мы всегда возвращаемся к ним, так как они – способ справиться с проблемой. Но, может быть, сейчас вам доступен и другой, более здоровый способ?

Глава 4. Возможные отдаленные последствия стресса

Задача этой главы не запугать, а подчеркнуть важность того, что игнорировать дистресс – плохая идея. Умение вовремя заметить перегрузки и привести свою жизнь к балансу позволит вам сохранить свое прекрасное физическое и психологическое состояние на годы.

Чрезмерный или длительный дистресс может повлечь за собой:

• нарушения сна (бессонница, прерывистый сон, ночные пробуждения в определенные временные интервалы, чуткий сон, невозможность выспаться, сколько бы вы ни спали, вялость, апатия);

• нарушения питания (стрессовое заедание, отсутствие аппетита, тошнота при еде, отвращение к пище, рвота, нервная анорексия, булимия, другие расстройства питания);

• тревожные и депрессивные расстройства;

• мигрени;

• сердечно-сосудистые заболевания;

• астма;

• язвенные колиты;

• ревматоидные артриты;

• дерматиты;

• псориаз.

На какое поведение нужно обратить внимание?

Мы с вами уже говорили, что достаточно сложно вовремя понять, что стресс превращается в дистресс. Хорошим подспорьем будет «Дневник самонаблюдения стресса», но, если вы не настолько готовы вкладываться в свое здоровье, чтобы вести дневник, я подготовила для вас памятку, которая поможет оперативно понять, стоит ли уже сказать «стоп» чрезмерной нагрузке и взять пару дней на отдых.

Физиология:

• нетерпимость к шуму;

• плохая концентрация;

• забывчивость;

• раздражительность;

• «замороженность»;

• гиперактивность;

• зависание / задумчивость (не о чем-то конкретном);

• резь / боль в глазах;

• головные и прочие боли;

• скачки давления;

• кожные высыпания или шелушение;

• постоянный голод или отвращение к еде;

• бессонница;

• отсутствие чувства бодрости с утра;

• ощущение напряжения в теле;

• невозможность расслабиться;

• тики.

В работе:

• прокрастинация;

• снижение активности;

• усталость от работы;

• нежелание работать;

• избегание коллег или задач;

• постоянные ошибки;

• ошибки в хорошо знакомых задачах;

• тотальная лень;

• отсутствие желания развития и роста.

В отношениях:

• подозрительность;

• нетерпимость к людям;

• нарастающее напряжение в отношениях;

• конфликтность;

• конкуренция;

• желание уединиться;

• избегание близких контактов.

В самоощущении:

• пессимизм;

• негативизм;

• эмоциональная нестабильность;

• депрессивность;

• скука;

• одиночество;

• вселенская усталость.

Нашли у себя три и более симптомов – игнорировать свое состояние точно не стоит. Перечитайте главу «Баланс работы и личной жизни» и дайте себе возможность восстановиться.

Глава 5. Тревога, беспокойство и их роль