Пожар на работе! Как достичь успехов в карьере и сохранить психическое здоровье

Еще одно упражнение, которое прекрасно помогает отпустить тревогу и напряжение. Включите кран с водой и меняйте температуру воды от горячей до холодной и обратно, но только тогда, когда вы сможете почувствовать эту температуру руками. Например, включили холодную – почувствовали холод, можно сделать чуть потеплее. Почувствовали это потепление, значит, можно сделать еще теплее и так далее – до горячей. Проделайте это упражнение несколько раз или до тех пор, пока не почувствуете, что тревога вас отпустила.

«Пять вещей»

Вам нужно найти пять вещей вокруг вас, которые вы слышите в данную минуту (звук проезжающей машины, работающего радио, кипящего чайника, мобильника соседа). Затем пять вещей, которые вы видите. Следом – пять вещей, от которых прямо сейчас можете почувствовать запах; потом те, которые можно попробовать на вкус. И в конце – пять вещей, которые можно потрогать и понять их текстуру, материал, состав.

Также можно слушать музыку или вдыхать аромамасла. Запахи и звуки помогают сосредоточиться на внешних раздражителях и отвлечься от тревоги.

Стресс и депрессия

Дистресс чреват тем, что может вызвать депрессию. Давайте немного поговорим о ней.

В жизни бывают взлеты и падения, и это нормально. Все время от времени испытывают грусть или тоску. Но если пустота и отчаяние охватили вашу жизнь и не исчезают уже долго, возможно, у вас депрессия.

Депрессия уже входит в тройку самых распространенных заболеваний на планете. Она мешает функционировать и радоваться жизни. Людям с депрессией порой пережить день – это уже целый подвиг.

Однако важно понимать, что депрессия – это болезнь, а не просто неумение взять себя в руки. Конечно, такой диагноз может поставить только врач, но если у вас появились симптомы, не надо считать себя безвольным человеком, который просто не может собраться. Это могут быть проявления болезни, которую нужно и важно лечить вместе с врачом и психологом. 80% больных излечиваются от острой депрессии при условии ранней диагностики, вмешательства и поддержки родных и друзей.

Понимание признаков, симптомов и причин депрессии является первым шагом к преодолению проблемы.

Приведу некоторые общие признаки депрессии: