Пожар на работе! Как достичь успехов в карьере и сохранить психическое здоровье

Помучившись некоторое время и осознав взаимосвязь болей и их общения, клиентка решила ограничить контакты с этой подругой. Но когда Екатерина, собравшись с духом, рассказала подруге, что больше не может выслушивать ее в таком режиме, призвала ее обратиться к психологу, объяснила, что ей плохо после их общения, та девушка, выслушав все, обвинила Екатерину в том, что она плохая подруга, и продолжала нарушать границы изматывающим общением. Тогда моя клиентка поняла, что такие токсичные отношения дорого ей обходятся, и прервала общение. Подруга достаточно долго пыталась вернуть контакт с Екатериной, но моя клиентка не подходила к телефону.

Первое, что необходимо сделать, – это установить свои собственные правила, понять, что для вас приемлемо, а что нет. Вы можете разработать общие жизненные правила или ограничиться проблемным аспектом жизни или отношениями.

Упражнение «Свои правила»

Прежде всего определите сферу или проблему, для которой вы будете эти правила писать. Если вам интересно исследовать свои границы в целом, то пропишите все основные правила, по которым вы живете сами с собой.

Скорее всего, здесь будут и какие-то общепринятые нормы, и те, что вы установили для себя и соблюдая которые вы чувствуете себя уверенными, счастливыми.

Что пишете:

– Что вы делаете и что вы не делаете.

– Что относится к вам, а что нет.

Например, правила могут быть такими:

• Мой график работы с 8:00 до 17:00, в горячий сезон – до 18:00, остальное время я провожу с семьей или друзьями.

• Вечером я на телефонные звонки коллег не отвечаю, за исключением форс-мажора.

• На звонки после 21:00 не отвечаю и не перезваниваю.

• Домашнее задание за детей не делаю, исключение – помочь разобраться.

• Если я звоню сам, то сначала интересуюсь наличием времени у собеседника.

Прочитайте свой свод правил. Надо ли что-то еще добавить?

Не удивляйтесь, если через какое-то время вам захочется что-то туда добавить или убрать. По мере вашего развития правила будут меняться.

Упражнение «От обратного»

Это упражнение будет полезно, когда вам сложно сформулировать свои правила и вы теряетесь. Помните эмоцию, которая помогает понять, что границы нарушаются? Это злость. Будем ее использовать. Также нам пригодятся и другие эмоции: страх, печаль, разочарование, обида, вина, стыд, отвращение. Они также сигнализируют нам о том, что границы были нарушены.

Будем двигаться от дискомфорта в отношениях (или после них) к выстраиванию границы.

Например:

• после общения с тем или иным человеком вы испытываете какой-то дискомфорт (любую из перечисленных выше эмоций) и начинаете понимать: что-то здесь не так;

• после скандалов у вас появляется какой-либо симптом (ощущаете себя как выжатый лимон, чувство давления в груди, тошнота, апатия);

• ваше общение с кем-либо носит характер бурных речей, просьб, жалоб; вы чувствуете себя как будто в ловушке.

В таких случаях вы фиксируете этот момент и мысленно говорите: «Всё, хватит! Больше на такие темы я не общаюсь, с этим человеком не встречаюсь, просьбы не исполняю, жалобы не слушаю…» Именно в этот момент вы устанавливаете свою личную границу. Лучше всего такие моменты записывать в отдельную тетрадь, так как на защиту своих границ потребуется время и ресурсы, а вас иногда могут запутать, и вы забудете, где граница была проведена. Здесь важен момент осознания и принятия этого правила.