Пожар на работе! Как достичь успехов в карьере и сохранить психическое здоровье

• В прерывании контакта нет ничего страшного. Это может быть отказ от данных отношений навсегда или ситуативное завершение общения, потому что нет ресурса или неприятен разговор.

• Тренируемся говорить без лишних оправданий: «Спасибо, но нет». Иногда может возникать необходимость объяснить, почему мы от чего-то отказываемся. Если вам задают этот вопрос, заранее подготовьте несколько нейтральных формулировок: «Спасибо, но я не хочу», «Спасибо, но мне сейчас не хочется обсуждать эту тему, давай закончим разговор в другое время» или «На такие темы я не разговариваю, это слишком неприятно для меня» и т. д. Учитесь не оправдываться, так как чрезмерные объяснения могут привести к тому, что вы будете чувствовать вину, а это может стать инструментом для манипуляций.

• Важно понимать, как вы будете отстаивать свои границы, что именно вы хотите получить. Умение открыто и четко формулировать свои желания или потребности может сильно помочь в коммуникации. Например, сказать открыто начальнику, что те рамки и условия, которые он устанавливает для вас, неприемлемы (или физически невозможны), и предложить обсудить варианты.

• Если вы в целом поняли, что нарушение границ происходит в вашей жизни систематически, то, возможно, имеет смысл тактично поговорить с близкими людьми, что вас такое общение ранит, и предупредить, что отныне вы намерены установить определенные рамки в общении. Это очень важно, особенно в том случае, если вы переживаете, что это ваше решение может ошеломить тех, с кем вас связывают долгие отношения. Постарайтесь объяснить, почему это важно для вас и какую пользу это принесет вам обоим. Данный способ не сработает с манипуляторами, но в обычном бытовом случае может помочь.

5. Действуйте по-новому! Не бойтесь придумывать новые пути защиты своих границ и удовлетворения потребностей, но будьте экологичны к другим. Придумали – действуйте! Не стесняйтесь и не бойтесь. Иначе никто не узнает о ваших желаниях и границах. К сожалению или счастью, это факт. Никто не позаботится о вас лучше, чем вы сами.

6. Проанализировать, все ли получилось. Иногда бывает так, что дать отпор не получилось. В этом нет ничего страшного. Возможно, надо дома в спокойной обстановке потренировать новый навык. Если вы понимаете, что теряетесь или вам не хватает слов в разговоре о границах, то можно потренироваться перед зеркалом. Составьте заранее текст (пусть это будет ответ на последнее нарушение границы или наиболее ранивший вас случай) и прочитайте его несколько раз вслух. Постарайтесь делать это уверенно, таким образом вы формируете новую нейронную связь, и в следующий раз вам будет гораздо легче найти верные слова.

Что еще может помочь в формировании границ?