Пожар на работе! Как достичь успехов в карьере и сохранить психическое здоровье

Не удивляйтесь, когда обнаружите, что желающих нарушить ваше личное пространство будет предостаточно и они не стремятся менять свое поведение. Скорее всего, они даже будут оказывать еще большее давление, чтобы вновь сделать вас послушными и вернуть всю систему ваших отношений в привычное русло. Это нормально, система всегда стремится к постоянству и пытается вернуть ускользающий элемент. Но вам нужно устоять, невзирая на степень близости личности (мам, пап, мужей, детей, руководителей…) и на усиление попыток нарушить ваши границы. Постепенно они привыкнут и давление станет меньше.

Не расстраивайтесь, если не будет получаться выдерживать все новые правила сразу. Это абсолютно нормально. Делайте все постепенно и поддерживайте себя, если вдруг что-то не получилось и снова кто-то прорвал вашу границу. Постепенно, бережно относясь к себе, вы сможете научиться говорить «нет» и отстаивать свое личное пространство.

Как научиться защищать свои границы?

Вот небольшая инструкция при общении, которая позволит вам научиться отстаивать свои границы.

1. Заметить, что ваши границы нарушают. Вам в помощь ваши эмоции и наблюдательность. Общаясь с людьми, обращайте внимание на свои эмоции – это ключики к пониманию вашего состояния. Каждая эмоция возникает не просто так, за ней стоит ваша потребность и информация о том, чего вы не получаете. Чем ярче эмоция, тем важнее событие для вас. У каждой эмоции есть цель.

• Злость и обида существуют, чтобы отстаивать границы. Не ругайте себя за то, что начали их чувствовать (даже с близкими людьми и детьми). Скорее всего, это сигнал о том, что происходит что-то не то или нарушитель вас атакует.

Например, мамино замечание, что «годы бегут, биологические часики тикают, а вы все без детей». Или вопрос шефа, почему задание не выполнено, хотя оно было выдано вам накануне в девять вечера.

• Страх – эмоция, нужная для защиты. Она сигнализирует о том, что нужно убежать или скрыться, чтобы вам не было плохо. Такие ощущения в отношениях должны заставить вас задуматься, насколько они безопасны для вас. Возможно, это манипулятивные или абьюзивные отношения.

• Вина и стыд сигнализируют о манипуляции в отношениях. Вы хотите оставаться в контакте с этим человеком, но он явно нарушает ваши границы, делает или хочет от вас то, чего вы сами не хотите.

• Печаль и разочарование говорят о том, что, похоже, эти отношения уже изжили свою значимость для вас и пора прощаться. А сохранение их в таком виде, как они есть сейчас, – это нарушение ваших границ.

Подумайте, нужны ли вам такие контакты, верны ли ваши ожидания от этих людей, и вообще, возможно ли с ними построить конструктивное общение.

2. Проверить, не являетесь ли вы сами нарушителем чужих границ. Иногда нарушение ваших границ может быть всего лишь ответным действием.

3. Понять содержание своих границ и причину их нарушения. Осознанность и умение понимать причины помогает вырваться из порочного круга фантазий и выдумок. Задайте себе честный вопрос: какую мою потребность сейчас нарушает мой визави? Когда относительно вас будет понятно, сделайте то же самое касательно нарушителя: почему он так себя ведет? какую потребность он удовлетворяет? почему именно за ваш счет?

Например, коллега не дает вам запрашиваемую информацию, вы уже несколько раз просили, а он огрызается. Ваша потребность – сдача вашего отчета в срок, так как от этого зависит ваша премия. Потребность коллеги – защититься от чувства вины, что он не успевает, поэтому, защищаясь, он срывает на вас злость.

4. Принять решение о прерывании контакта или продолжении общения. Это решение позаботиться о себе и своем благополучии.