Пожар на работе! Как достичь успехов в карьере и сохранить психическое здоровье

Итак, почему же порой так сложно выдерживать этот баланс? Самый простой вариант – это неумение выстроить рабочий процесс и найти в нем место для отдыха и семьи. Это так называемый уровень привычки, плохого тайм-менеджмента и ориентиров на окружающих («как все вокруг»). Эти конфликты создают напряжение здесь и сейчас, без глубоких внутренних переживаний и ощущения безвыходности и порочного круга.

Мы можем жить в этом состоянии некоторое время без особых потерь, но потом нам захочется изменений. Если у нас нет никаких внутренних установок, что так работать – это норма, то, скорее всего, наше здоровое эго взбунтуется и потребует перерыва.

Такой дисбаланс бывает из-за внешних факторов: форс-мажорный аврал, плохое управление бизнес-процессами, на которые вы не можете повлиять; невозможность сказать «нет» дополнительной нагрузке из-за угрозы увольнения; плохие навыки планирования и организации времени; отсутствие навыка делегирования.

Еще один фактор, который нарушает баланс между работой и личной жизнью, – это работа дома, фрилансером, работа на себя. Огромное количество людей столкнулись с этим в пандемию или работая на удаленке. Свободный график, размытые сроки и отсутствие привычных ритмов жизни могут приводить к переработкам и дисбалансу. У меня были клиенты, которые работали по 13–16 часов в день просто потому, что их офис в это время был в двух шагах от кровати. Утром – чашка кофе, и ты уже работаешь, а окончание работы было около 10–12 вечера просто потому, что уставали глаза. Внешние барьеры в виде дороги до работы и обратно, утренние ритуалы сбора на работу и дела вне дома были упразднены, и весь выстроенный график сломался.

<p>Что делать?</p>

На этот вопрос легко ответить, просто остановившись и признавшись себе, что вы живете как белка в колесе. Раз это уровень привычки и изменений в поведении, то, просто обратив внимание на проблему, вы уже начнете ее решать. Человек бо

льшую часть жизни живет на автомате, не фокусируя особое внимание на многих процессах. Быть супервключенным во все в жизни очень утомительно, поэтому многие процессы происходят будто на автопилоте – для психики это является нормой. Например, привыкнув к определенному режиму жизни, вы будете стремиться к его сохранению, сопротивляясь изменениям. К примеру, вы работали в авральном режиме три месяца, потом аврал прошел, а вы как привыкли уходить после семи вечера, так и продолжаете: всегда найдется работа, которую нужно доделать. Вы можете и не понять, что что-то не так, пока есть запас прочности у вас или терпение у вашей семьи.

Однако давайте не будем испытывать этот ресурс на прочность. Если вы поняли, что ваш баланс превратился в дисбаланс, то давайте остановимся и посмотрим на вашу жизнь, как она выглядит. Что в ней вас удовлетворяет, а что нет?

Упражнение

1. Возьмите карандаш или ручку и заполните таблицу.

Запишите, какие дела вы сделали за прошедшую неделю, распределяя их по сферам:

Тело – уделение времени и энергии внешности, физическому здоровью, образу жизни (питание, сон, секс), занятиям спортом, заботе о своем теле, медитации и расслаблению.

Достижения

– уделение времени и энергии работе, образованию, карьере; финансовые достижения.

Отношения – уделение времени и энергии общению, семье, друзьям; качество этих отношений (ресурсные или нет).

Фантазии / смысл / будущее – уделение времени и энергии внутренней философии, вере, религии, психотерапии, а также планирование будущего, чтение книг, просмотр фильмов, видео, кино; другие способы ухода от реальности.

В какой сфере у вас больше всего записей? А в какой сфере, наоборот, дефицит?

2. Теперь проанализируйте:

Что я хочу оставить как есть?

Что я хочу перестать делать?

Что я хочу начать делать?

Возьмите ручку или карандаш другого цвета и добавьте в недостающие сферы 3–5 вариантов активности, которые вы можете начать делать уже сегодня. Уберите те дела, которые можно делегировать или от которых можно вообще отказаться.

3. Начните свои изменения уже сегодня!

В качестве примера приведу табличку моего клиента Марата. Он финансовый директор средней фирмы, 44 года, женат, двое детей. Пришел с запросом на эмоциональное истощение, проблемы со здоровьем и ухудшение отношений с детьми и женой.

Вот так выглядела его табличка в исходном варианте. Достаточно много дел в достижениях, очень мало – в отношениях и в сфере тела. Это как раз тот запрос, с которым он пришел. И вот что у него получилось после того, как он проделал упражнение.

Вот еще рекомендации, которые могут помочь.

Снижайте темп жизни и замедляйтесь. Делайте паузы в течение дня, чтобы отдохнуть, почувствовать вкус жизни: выпейте чашечку чая, посмотрите в окно, подышите. Это позволит вам почувствовать свое тело и понять: вы устали или полны сил, вы хотите работать или обнять близких?