Пожар на работе! Как достичь успехов в карьере и сохранить психическое здоровье

Время для себя. Вы всем нужны – и на работе, и в семье. Но это создает эффект загнанности. Найдите время, чтобы побыть в одиночестве, почитать книгу, помедитировать, и внесите его в календарь. Так вы можете восстановиться и снова вернуться в строй отдохнувшим.

Научитесь расслабляться и дышать. Глубоко вдохните и медленно выдохните. Почувствовали, как ваше тело начинает расслабляться? Сконцентрируйтесь на этом ощущении, позвольте расслаблению пойти дальше, распространиться на руки и ноги. Дайте себе две минуты побыть в этом состоянии.

Приоритеты. Найдите время, чтобы обдумать и, возможно, пересмотреть свои приоритеты, касающиеся дома и работы. Разорваться на две части невозможно, поэтому придется выбирать, чему уделять свое время, а чему нет. Ведь часто мы уделяем много внимания тому, что не было запланировано или мы не хотели делать, а потом злимся на это.

• Запишите в два списка все свои обязанности на работе и основные моменты в личной жизни – те, что требуют вашего непосредственного внимания и участия.

• Проранжируйте оба списка по степени важности – от наиболее важных к наименее.

• Планируйте заранее. Заведите себе маленький ежедневник или установите программу на телефоне, с помощью которой вы будете записывать не только важные рабочие встречи, но и маленькие подсказки из личной жизни: день рождения друга, годовщина родителей, встреча с друзьями и т. д. Это позволит вам не забывать про личную жизнь и уменьшит количество конфликтов, связанных с вашей забывчивостью. А важные события не будут обрушиваться на вас неожиданно.

Пройдите курсы по тайм-менеджменту и научитесь делегировать мелкие обязанности. Старайтесь не брать на себя те обязанности, которые к вам не относятся. Бонусов в глазах работодателя вам это вряд ли добавит, а вот ваше время они точно съедят.

Контроль звонков и чатов. В некоторых офисах принято, что вы находитесь на телефоне 24/7. Но время после работы – это ваше время. Деликатно проинформируйте, что вы будете отвечать на звонки в рабочее время, а проверять сообщения – в определенные временные интервалы. И не забудьте выключить звук на этих чатах. Родные не будут нервничать, да и вы сами скажете себе большое спасибо за это.

Серфинг в интернете / соцсетях съедает ваше время. Поэтому придется учиться говорить себе «стоп» и переключать внимание на работу или семью.

<p>Глава 2. Продолжаем говорить про дисбаланс. Смотрим глубже</p>

Порой нарушение баланса работы и личной жизни – это не просто проблема тайм-менеджмента и самодисциплины, за этим стоит более глубокая подоплека: психологические причины или наши установки, концепции. Дисбаланс между работой и личной жизнью в данном случае носит характер маскирующего фактора, а напряжение создается из-за внутренних противоречий – невозможности выбрать между противоречивыми ожиданиями или бессознательного желания реализовать чужие установки.

<p>Переоценка роли карьеры в жизни</p>

Вредный совет: складывайте все яйца в одну корзину.

Реальность. Конечно, это не сработает! Никакая, даже самая терпеливая семья не будет ждать, пока вы будете инвестировать все свое время или внимание в одну сферу – работу, игнорируя близких и отношения с ними.