Пожар на работе! Как достичь успехов в карьере и сохранить психическое здоровье

Работа с синдромом эмоционального выгорания (СЭВ) – это всегда комплексный подход. Не получится что-то делать, а что-то нет. И признаем тот факт, что это довольно кропотливая работа, которую важно не бросать, когда стало чуть-чуть полегче.

Прежде всего – профилактика

Если у вас тяжелая работа и есть сопутствующие факторы, а также вы поняли, что у вас начальная стадия эмоционального выгорания, не опускайте руки, вы можете себе помочь уже прямо сейчас.

• Нормализуйте свое питание и сон. Очень важен питьевой режим и нормальный цикл восстановления. Отдых вносите в свой календарь, чтобы его не игнорировать. Естественно, у вас будет возникать соблазн потратить время отдыха, например сделав что-то полезное по дому. Не надо так делать, лучше прогуляйтесь, послушайте музыку, выпейте кофе, побеседовав с коллегой, и сходите наконец на полноценный обед.

• Не надо проявлять геройство. Брать на себя ответственность – это хорошо, но вокруг есть и другие люди, которые сделают какие-то дела за вас (или научатся это делать – оставьте им этот шанс). Концепция «Я все вынесу сам» сейчас уже работает вам во вред, поэтому делитесь с окружающими переживаниями, делами, заботами, ответственностью.

• Успевайте гордиться собой. Учитесь думать о себе хорошо и с благодарностью. Никто, кроме вас, не сможет относиться к себе с такой же нежностью, как вы сами. Если это сложно, то, возможно, имеет смысл заглянуть к психологу. Поддерживайте себя, а не ругайте, когда что-то не получается или вы ошибаетесь.

• Соблюдайте баланс «работа – отдых». Особенно это важно для родителей маленьких детей. Иногда нужно все выкинуть из головы и хорошенько выспаться. От грязи еще никто не умер.

• Делайте регулярные физические упражнения. В спорте человек развивается физически, что дает ему энергию и физическую силу. Также это хорошая утилизация эмоций, развитие стрессоустойчивости, выносливости (помните про коридор стресса) и резистенции.

• Найдите хобби, интересные занятия или заведите питомца. Жизнь не заканчивается на работе. Важно продолжать развиваться, что дает энергию и эмоции. А хобби или домашнее животное будет помогать вам сместить фокус внимания с работы на них.

• Учитесь выстраивать отношения. С друзьями, с партнером, с детьми. Участвуйте в них тактильно и эмоционально, обсуждайте дела и перспективы, мечты и цели. По данным исследований, построение отношений – отличная профилактика СЭВ.

• 10 объятий в день вернут вам вкус к жизни и возможность почувствовать себя любимым. Не пренебрегайте этим, и через пару дней почувствуете себя значительно лучше.