Пожар на работе! Как достичь успехов в карьере и сохранить психическое здоровье

Пятиминутная проверка психического благополучия

• Думал ли я о себе сегодня благосклонно?

• Питался ли я сегодня достаточно и регулярно?

• Принимал ли я душ?

• Сравнивал ли я свою реальную жизнь с жизнью других людей?

• Достаточно ли я сплю?

• Достаточно ли я сегодня двигался?

• Общался ли я с кем-то, кого люблю?

• Проводил ли я время на свежем воздухе?

<p>Восстановление</p>

Если у вас продолжающаяся вторая стадия или уже третья-четвертая стадия СЭВ, то очень важно, чтобы вы обратились к врачу и другим специалистам за своевременной квалифицированной помощью. Все рекомендации, описанные ниже, являются дополнительными действиями по восстановлению организма.

Все в нашем теле и психике взаимосвязано, и восстановление после СЭВ идет параллельно с восстановлением баланса в нашей жизни. В части I этой книги мы с вами уже говорили про модель баланса. Сейчас она вновь нам поможет. Напомню основные моменты.

Модель баланса – это способность человека оптимально в четырех сферах реагировать на происходящее вокруг и развиваться; тогда ему комфортно и он чувствует себя удовлетворенным.

Мне идея баланса нравится как отличный инструмент профилактики и работы с эмоциональным выгоранием.

Легко советовать изменить что-либо, но чаще всего сделать это мы не можем. Проще сместить фокус нашего внимания на дефицитную зону и начать делать что-то из этой области.

Упражнение «Определение дефицитных зон при СЭВ»

Подумайте и отметьте на графике, как вы распределяете энергию по четырем сферам. Всего есть 100% энергии. Будьте честны с собой и оцените ситуацию так, как это есть на данный момент времени.

Тело – это сфера физических ощущений, наше тело и органы чувств. К сожалению, современный человек с развитием условий и повышением качества жизни привыкает игнорировать телесную сферу (физические ощущения и телесный контакт). Сколько энергии вы уделяете нормальному сну, своему здоровью, еде, уходу за собой?

Достижения – это сфера действий, достижений и познания. Сколько энергии вы уделяете достижениям: работе, социальным обязательствам?

Контакты / отношения

– это сфера человеческих взаимоотношений. Сколько энергии вы тратите на общение с разными людьми, в том числе с родными, партнерами, детьми, друзьями?

Будущее / смысл / фантазии – это сфера фантазий и будущего, наши ценности и концепции, наша собственная философия. Сложность этой сферы в том, что будущего реально не существует, но без него активизируется страх, что все бессмысленно. Сколько энергии вы уделяете размышлениям о будущем или фантазиям как уходу от реальности? Сюда же относятся алкоголь, сериалы, «залипание» в соцсетях.

Нереализованность в какой-либо из этих областей порождает актуализацию этой потребности, которая стремится к удовлетворению – осознанному или нет. Энергия для этого удовлетворения создается тревогой и страхом (если потребность неосознанна или не удовлетворена) или воодушевлением (при осознанности и удовлетворенности).

Нам важно понять, в каких сферах у вас дефицит и что мы можем добавить в каждую из ваших сфер, чтобы восстановить баланс и нейтрализовать выгорание.

Итак, что можно сделать для восстановления после СЭВ?

В сфере тела

1. Физическая нагрузка. Об этом я уже писала в разделе о профилактике СЭВ. Когда вы уже выгорели, заняться физической нагрузкой гораздо сложнее, но тем не менее любая активность (даже прогулка до магазина или с собакой вокруг дома) очень позитивно будет сказываться на вашем организме. Во время рабочего дня – это прогулка в обед, замена поездки в общественном транспорте походом пешком.

2. Питание.