Пожар на работе! Как достичь успехов в карьере и сохранить психическое здоровье

• В это время вам важно ограничить избыточное потребление кофеина (он есть и в чае), сахара, жирной пищи, соли, алкоголя и никотина, поскольку они повышают уровень возбуждения и изменяют поведение. А это дополнительная нагрузка для нервной системы.

• Задумайтесь о дополнительном приеме витаминов (А, С, Е, В), так как стресс их выводит. И проконсультируйтесь с врачом перед приемом.

• Соблюдайте баланс 80:20 между щелочной (здоровой) и кислотообразующей (нездоровой) пищей. Организму нужен строительный материал для восстановления здоровья и нервной системы. А это наша еда. При этом важно отдавать себе отчет, что еда может быть источником удовольствия, поэтому сильно ограничивать себя – это тоже дополнительный стресс. Предложенный баланс поможет решить эту дилемму: будет достаточно полезных веществ и белка, при этом вкусняшки поднимут настроение.

3. Навыки отдыха. Скорее всего, эти навыки для вас нечто непонятное и чуждое. Но также я надеюсь, что мои рассуждения про стресс и СЭВ вас замотивировали на изменение отношения к отдыху. Самое лучшее решение – это включение в свое расписание различных мероприятий, направленных на ваше здоровье: релаксация, медитация, массаж, ванна, косметические процедуры перед сном, йога и т. д.

Упражнение на спокойствие

• Определите, что значит для вас спокойствие (отдых).

• Вычислите, кто или что его крадет (люди, страхи, неправильный тайм-менеджмент, несбыточные ожидания).

• Что вернет ваше спокойствие? Набросайте план. Медитация, бокал вина, ванна, приятное общение, тишина?

4. Сон. У меня есть присказка, хорошо известная моим клиентам: «На дохлой кобыле далеко не уедешь». Так вот «кобылу» нужно холить и лелеять. А сон – это жизненно важное средство для восстановления. Если сон расстроился, обратитесь к врачу за современными средствами восстановления сна. И не занимайтесь чтением, просмотром сериалов или соцсетей перед сом. Это позволит вам быстрее восстановиться.

5. Работа с эмоциями. Научиться разбираться в них и понимать, почему они возникают, можно, прочитав мою предыдущую книгу «Почему я так реагирую?». Особое внимание в восстановлении я уделяю радости и смеху. Радость – одна из недооцененных, но очень ресурсных эмоций. Она дает много энергии, легко запускается при тренировке.

Упражнение на радость «Культура маленьких праздников»

Мы привыкли, что для радостных эмоций необходим веский повод. Но это не так. Любая мелочь может наполнить улыбками и радостью ваш день. Планируйте себе не менее 5–10 маленьких радостей в день и получайте удовольствие от этого. Это могут быть приятные или любимые фильмы, игры с детьми, разбор фото, хобби, которые откладывали на будущее, и т. д.

6. Ну и, конечно, не забывайте про объятия и телесный контакт. Мы – существа общественные, и порой просто прикосновения близких людей могут дать нашему телу ощущение безопасности, а психике – спокойствие и надежду на лучшее.

Какие 2–3 вещи для себя вы готовы начать делать уже сегодня, чтобы помочь своему организму адаптироваться?

В сфере достижений

Установите временные рамки работы. Довольно часто это единственный способ отвлечься от работы и позаботиться о себе. Если вы работаете на удаленке, то мы собрали для вас отдельные рекомендации (они даны ниже: глава 5 «Выгорание на удаленке. Как справиться с эмоциональным выгоранием?»). А если вам тяжело отстаивать свои границы, вернитесь к части 4 про личные границы.

1. Откажитесь от иллюзии контроля. Вы не можете быть ответственным за все, и это нормально. Иллюзия, что вы можете все контролировать, порождает очень много тревоги, что замыкает круг. Учитесь делегировать функции контроля, выдерживать, когда другие люди или ситуации тоже могут влиять на вашу жизнь.

2. Делегируйте домашние дела. Этому можно научиться. Составьте список всех ваших дел. Подумайте, какие дела не зависят от ваших знаний и умений. Стойко сопротивляйтесь соблазну сказать, что их нет. Например, сделать что-то по дому может и мастер, а отвезти ребенка в детский сад, пока вы спите, может и бабушка.