Пожар на работе! Как достичь успехов в карьере и сохранить психическое здоровье

3. Тренируйте гибкость и стрессоустойчивость. Эти навыки пригодятся вам в любом случае. А пока вы будете их тренировать, ваш фокус внимания сместится с рабочих задач на ваши собственные.

4. Активно двигайтесь во время рабочего дня. Бодро прогуляться за чаем или сделать небольшую пробежку между этажами – отличная идея зарядить ваше тело энергией. Если вы работаете дома, то можете включать себе небольшие ролики с тренировками или йогой.

Какие 2–3 вещи для себя вы готовы начать делать уже сегодня, чтобы помочь своему организму адаптироваться?

В сфере отношений

1. Эмоциональные теплые отношения и забота о близких. При СЭВ мы склонны замыкаться и отодвигать от себя людей; нам кажется, что ни мы не можем им ничего дать, ни они не могут нам помочь. Иногда контакты кажутся каким-то чрезмерным напряжением. Но доказано, что близкие отношения снижают тревогу и стресс, они успокаивают глубокую лимбическую систему, и нам становится спокойнее. Начните с ближайшего окружения. Просто побудьте рядом с близкими, обнимитесь, погладьте ребенка по голове. Ставьте себе напоминания сделать это, и постепенно это войдет в привычку. Далее расширяйте круги общения: позвоните старой подруге или напишите в Сети однокласснику.

2. Волонтерство. Неожиданным выходом оказалось волонтерство. Новый фокус внимания, тепло от человеческого контакта, благодарность ваших подопечных – все это дает импульс вашей психике, возможность посмотреть на мир вне рамок работы, увидеть новые краски жизни.

3. Домашний питомец как способ структурировать ваше время и привлечь ваше внимание к другим сферам жизни. Погладить кошку или погулять со щенком – это те обязанности, которые не удастся так просто отложить, питомцы вам не позволят. Это будет помогать вам выныривать из офисной трясины в реальный мир. А еще это могут быть новые контакты в группах по интересам.

4. Умение говорить «нет» и решать конфликты. Об этом мы подробно говорили в части 4 про личные границы.

5. Озвучивание своих проблем. Одно из самых страшных последствий СЭВ – ощущение одиночества, того, что вас никто не понимает и не может помочь. Порой просто поговорив, выгрузив все то эмоциональное напряжение, которое вас переполняет, вы почувствуете облегчение и увидите свет в конце туннеля. Если вы понимаете, что друзья и близкие не справляются с вашими переживаниями (расстраиваются, принимают все близко к сердцу, начинают руководить вами из чувства беспокойства за вас), то обратитесь к опытным психологам, они точно выдержат и соблюдут ваши границы.

6. Изучение вашего окружения на предмет токсичной атмосферы. Это люди, которые заставляют вас делать то, что вы не хотите.

Какие 2–3 вещи для себя вы готовы начать делать уже сегодня, чтобы помочь своему организму адаптироваться?

В сфере смыслов

1. Ценность себя. Помните, мы с вами говорили про низкую самооценку и неуверенность в себе? Мы привыкли видеть жизнь достаточно однобоко и считаем, что существуют только проблемы, и все. Но это не так, у медали всегда есть две стороны. Вторая сторона – это наши способности, наши ресурсы, наши навыки и опыт. То, что есть у нас и этого не отнять. Нам важно научиться обращаться к этим ресурсам не только в сложные моменты, но и на постоянной основе.

Упражнение на ресурсы

Ответьте, пожалуйста, на вопросы, только искренне и без самобичевания.

• С чем я уже справился? Например, закончил уникальный проект, сделал ремонт, приобрел опыт в родительстве и т. д.

• Какие навыки у меня есть сейчас? Например, знание 1000 способов, как приготовить кофе или убаюкать ребенка, умение прыгать на одной ноге или работать в фотошопе и т. д. Запишите все свои навыки.

• Какие ресурсы у меня есть сейчас? Собственное жилье, автомобиль, друзья, здоровье и т. д.

• Какие чувства вызывают у меня ответы на предыдущие вопросы?

• Что мне надо в себе развить, чему научиться, чтобы стать сильнее и выносливее в этой жизни? Составляем план развития своих способностей и навыков.