Притяжение сверхмарафона

На первый взгляд ответ очевиден. Учиться никогда не поздно, тем более если речь идет о собственном организме. Однако на практике большинство людей мнят себя достаточно компетентными и к получению новых знаний равнодушны. Они тренируются без понимания основных принципов работы организма. По их мнению, достаточно проявлять двигательную активность несколько раз в неделю, и уже будет хорошо. Здравое зерно в этих рассуждениях есть. Никто не спорит, что лучше хоть как-то двигаться, чем не двигаться вообще. Но далеко на таком принципе не уедешь.

На практике такой путь в 90 % случаев приводит к негативным последствиям (травмы, перетренировки, застой и снижение результатов). Большинство любителей здорового образа жизни все-таки так или иначе следят за питанием и стараются не есть чрезмерно много гамбургеров и пальмового масла. А ведь физическая нагрузка может оказывать на организм большее воздействие, чем питание. Примерно через год стихийных самостоятельных занятий (а зачастую и раньше) возникают проблемы, которые человек не в состоянии решить, не будучи профессионалом. И тогда он обращается за советом или к друзьям (таким же любителям), или к врачу, если ситуация зашла далеко, или к какому-нибудь тренеру. Затем появляется следующая проблема, за ней – другая и т. д. Особенно острой ситуация становится, когда человек горит желанием улучшать свои результаты. Волей-неволей он начинает самостоятельно изучать информацию, доступную в интернете, черпать знания в разговорах бывалых бегунов, читать доступную литературу. В половине случаев советы оказываются бесполезными, а то и вредными. Почему? Потому что важны не общие закономерности, а ситуация и особенности конкретного организма. Что одному на пользу, другому во вред.

Процесс тренировки организма – это целая вселенная, при освоении которой вас ждут бесчисленные захватывающие открытия. Вернее, могут ждать, потому что, если вы не стремитесь к расширению горизонта, он навсегда останется ограниченным. Построение тренировки, последовательность выполнения упражнений, правильное наращивание нагрузки, биомеханика, физиология, гигиена, питание, восстановление, психология – думаю, ни один здравомыслящий человек не станет утверждать, что в совершенстве изучил хотя бы одну из этих тем.

К сожалению, подавляющее число тренеров по бегу обладает лишь минимальным набором знаний. Парадоксально, но их это вполне устраивает. Считая, что они и так все знают, тренеры (особенно молодые специалисты, преисполненные амбиций) не стремятся развиваться. Уверенность в своих силах – это хорошо, но она должна на чем-то базироваться. Овладеть тренерским мастерством на приемлемом уровне менее чем за 10–15 лет невозможно. Просто в силу недостатка опыта и времени для усвоения информации по основным тематикам, связанным с тренерской работой. Перечислю их еще раз: биомеханика, теория и методика физической культуры, физиология, гигиена, биохимия, спортивная медицина и травматология, психология. Плюс специальные знания и информация о передовых достижениях современной спортивной науки. Тренировочный процесс в сверхмарафоне не сводится к простому набиранию километража. Необходимо учитывать множество факторов и правильно сочетать различные виды тренировок.

Это очень важное положение, которое должен запомнить любой бегун, собирающийся преодолеть сверхмарафон.

Многие аспекты рядовому любителю покажутся излишними, но тренер-профессионал обязан обладать определенными знаниями. Даже новичку, бегающему два-три раза в неделю, квалифицированный тренер сможет дать наиболее подходящие и необходимые именно ему рекомендации. Но знания и опыт становятся просто необходимыми как воздух, когда речь идет о подготовке спортсмена первого разряда и выше, особенно на уровне сборной.

Подводя итог, скажу кратко: на вопрос, нужно ли учиться бегуну, каждый отвечает самостоятельно. Мне искренне жаль людей, добровольно лишающих себя радости новых открытий, которые может им подарить собственное тело, а для тех, кто жаждет новых достижений и расширения горизонтов познания, собственно говоря, и написана эта книга.

Глава 5. Выносливость, сила и гибкость

Не следует оставаться в покое, нужно упражняться.

Гиппократ

Темп бега

Если вы решились на сверхмарафон, значит, занимаетесь бегом достаточно серьезно, возможно, даже фанатично. И наверняка у вас уже есть пульсометр (в противном случае настоятельно рекомендую приобрести). Скажу кратко: это устройство позволит избежать грубых ошибок и значительно повысит эффективность тренировок. Главное – правильно применять полученные с его помощью данные. Об этом и пойдет речь ниже.