Психология и практика публичных выступлений. Проработка внутренних ограничений для выхода к любой аудитории

Однако, проанализировав все с помощью дневника, он понял, что, по сути, сам создавал себе эти авралы и на самом деле не такими уж и важными и срочными они были. Он как будто сам строил себе преграды, чтобы не участвовать в чем-то более серьезном.

Глубинная причина всего этого состояла в том, что он панически боялся провала, хотя и не сознавался себе в этом. Он должен был всегда все делать на отлично. Люди должны были быть восхищены им. Но чем выше уровень, тем риск сделать все не на отлично больше, поэтому нужно было создать причину, чтобы не выходить в это поле.

Поняв это, он начал менять свой подход и, чтобы преодолеть внутреннее сопротивление (а с ним мы работали еще не один месяц), стал присваивать делам, которые должны были вывести его как спикера на крупные площадки, высший приоритет. И в его случае это означало, что не сделать эти дела он не мог. И так постепенно движение началось.

Конечно, возникли новые сложные эмоции, связанные с этим. Но мы в психотерапевтическом формате их проработали. Человек успешно выступает, в том числе на довольно крупных мероприятиях. И до сих пор ведет дневник. Говорит, тот позволяет видеть многие слепые зоны. Особенно если к дневнику периодически возвращаться и перечитывать то, что писал много дней назад.

Итак, вот еще несколько рекомендаций о том, как вести дневник:

• писать от руки в большой тетради или в блокноте;

• ежедневно заполнять не менее листа формата А4;

• писать то, что первым приходит в голову;

• особое внимание уделить своим эмоциям;

• отвечать на вопросы «Что я сегодня понял?», «Что сделаю завтра и в ближайшие дни?», «Что самое главное для меня на сегодняшний день?»;

• перечитывать дневники после того, как появится ощущение, что уже забыл, о чем писал ранее.

И главное, понимать, что ведение дневника – это созерцательная практика. Она ценна сама по себе. Наблюдая за собой, своими эмоциями, выступлениями, вы уже запускаете мощный бессознательный механизм, который в фоновом режиме будет улучшать все то, на что вы обращаете внимание.

Так работает наша психика. И на этом принципе даже построены многие тренировочные методики профессиональных спортсменов. Теннисисты, отрабатывая новый удар, выделяют самую важную его составляющую: скорость вращения или траекторию – и во время тренировок фокусируются только на этом. При этом у них нет задания что-то с этим делать. Только наблюдать, как мяч летит после удара, как он вращается.

Просто держа это в фокусе внимания, мы бессознательно улучшаем это. Главное – не прикладывать сознательных усилий. Наше бессознательное прекрасно делает свою работу.

Используйте это и в публичных выступлениях. Например, ваша самая большая проблема – страх сцены. Начните просто за ним наблюдать: когда именно он появляется, за сколько минут до выхода; как он нарастает и в какой момент достигает пика; когда начинает снижаться.

Можно даже нарисовать шкалу времени с поминутной разбивкой и составить график, оценивая интенсивность страха по 10-балльной шкале. Скорее всего, вы увидите, что пик страха отмечается за несколько минут до выхода и, пожалуй, в первые две минуты выступления, затем волнение постепенно уходит. Что делать с этими данными? Ничего. Просто наблюдайте и записывайте все, что чувствуете, в дневнике.

Можно ту же проблему представить иначе и оценивать не страх публичных выступлений, а недостаточную уверенность. Начните наблюдать: насколько вы уверены в себе за час до выступления по 10-балльной шкале, за 10 минут, в первые минуты выступления, в середине выступления и так далее. Также запишите ваши ощущения в дневнике.

Можно наблюдать и за уровнем вашего азарта во время выступления или за тем, насколько вам интересно то, что вы рассказываете, насколько вы вовлечены. Главное – выбрать какой-то один показатель, одну критически важную переменную и все внимание уделять только ей. Не нужно отслеживать сразу несколько параметров: и уровень страха, усталости, и степень вовлеченности. Несколько дней подряд наблюдайте только за одной переменной. Далее можете переключиться на другую.

Сейчас, когда я пишу эту книгу, я наблюдаю за степенью своей внутренней радости: испытываю ли я ее во время того или иного выступления, когда она достигает пика, когда пропадает. И я заметил, что график внутренней радости сильно коррелирует с графиком волнения, которое я оценивал много лет назад. Максимальную радость, как и максимальное волнение, я фиксирую за несколько минут до выступления и в первые две-три минуты речи, когда вижу, что аудитория включается, ей интересно, и я чувствую, что и сам получу во время этой речи какие-то новые инсайты.