Психология и практика публичных выступлений. Проработка внутренних ограничений для выхода к любой аудитории

Из всего вышесказанного можно выделить рекомендации и по своему профессиональному росту в области публичных выступлений. Обучение не должно быть стрессовым. Тренируйтесь в комфортных условиях. Вначале выполняйте упражнения без посторонних, сами для себя. Репетируйте перед зеркалом, записывайте себя на камеру, отсматривайте и пока не показывайте другим. Выход из зоны комфорта должен быть постепенным. Вы просто должны встать на этот путь, и он выведет вас на высоту!

Как брать ресурс из выступлений

Мы много внимания уделили тому, как справляться со страхом и преодолевать сопротивление или неосознанные ограничения. Это все о том, как выйти из ситуации с наименьшими потерями. Именно так часто воспринимаются публичные выступления: некий стрессовый опыт, который нужно быстро пройти и не получить ран.

Но если я вам скажу, что из публичных выступлений можно брать ресурс? Не для них, а именно из них. Вы не только не будете тратить свою психическую энергию на выступления, но и станете от них как будто заряжаться. Конечно, затраты неизбежны, но то, что вы получите в итоге, с лихвой перекроет все издержки, и вы окажетесь в существенном плюсе.

Чтобы настроиться на такое состояние, нужно найти три своих главных жизненных слова, на которые вы станете опираться и благодаря этому будете постоянно в ресурсном состоянии. Вдобавок этот ресурс станет только увеличиваться.

Возьмите лист формата А4 и ручку. Письменно ответьте на вопрос «Чего в идеале я хотел (-а) бы достичь через пять лет?». Записывайте все то, что первым приходит в голову. Хорошо, если это будут материальные желания (свой дом, машина определенной марки, счет в банке на такую-то сумму). С желаниями, которые можно измерить, легче потом работать. Можно, конечно, написать, что через пять лет в идеале вы хотели бы достичь просветления, но его достаточно сложно оцифровать.

Итак, вы должны набрать примерно десять пунктов. Больше можно. Меньше – нежелательно. Дайте волю своей фантазии. Сделайте паузу и запишите.

Далее представьте, что у вас это появилось уже сегодня. Приятно, да? И теперь выпишите все свои эмоции по этому поводу. Заполняйте лист напротив каждого пункта. Например, первый пункт у вас – загородный дом площадью 400 квадратных метров. Вы представили, что уже сейчас находитесь в нем и чувствуете эмоциональный подъем, азарт, наполненность, предвкушение чего-то интересного. Нужно выписывать именно свои слова, то, что первым приходит в голову. Неважно, насколько правильно вы описываете чувства; это могут быть и не чувства вовсе, а какие-то ваши состояния, связанные с тем, что желание сбылось.

Напротив каждого желания нужно добавить не менее трех-четырех своих чувств или описаний ваших внутренних состояний.

Далее начинается самый трудоемкий этап. Возьмите все свои слова, выписанные во втором столбике (их может быть 30–60), и объедините их в группы по три. Напоминаю, что во втором столбике мы выписывали эмоции.

Какие-то слова повторялись, какие-то очень близки по смыслу, какие-то можно объединить. И важно здесь не столько придерживаться академической логики, сколько опираться на свою. Если вам кажется, что слова «сила» и «азарт» можно объединить в слово «драйв», пишите именно так. Мы сейчас ищем только ваши слова.

Итак, после объединения у вас получилось три слова. Можете считать, что на данный момент это главные слова в вашей жизни. Они описывают что-то очень глубинное и важное прежде всего для вас. Опираясь на это, вы сможете жить очень наполненной и счастливой жизнью.

Но что делать с этими словами? Во-первых, ответьте себе на вопрос «Какое минимальное действие я могу выполнить уже сегодня, чтобы получить эти эмоции?». Не обязательно все сразу, а по списку: что я должен (-а) сделать уже сегодня, чтобы получить состояние, описанное в первом пункте; что сделать, чтобы получить второй пункт, а потом третий.

Важно, что это должны быть несложные действия, которые вы без труда сможете выполнить уже сегодня. Ваша задача – не получить эти эмоции на сто процентов, а хотя бы немного их почувствовать. Это уже будет очень ресурсная история.

Далее выпишите свои три главных слова в ежедневнике или сделайте заставку с ними на мобильном телефоне и все время опирайтесь на них. Постоянно спрашивайте себя: что я могу сейчас сделать, что могу сделать до конца этого дня, что могу сделать на этой неделе, чтобы получить эти эмоции? Если вы будете делать так постоянно, то начнете чувствовать, как меняется ваша жизнь. А если это войдет в привычку, жизнь кардинально изменится.

Возможно, вы будете делать то, что и раньше делали, но уже совершенно в другой плоскости и получать совсем иной результат. Вы будете в ресурсном состоянии, которое намного скорее приведет вас к вашим материальным целям, которые вы выписали в самом начале теста.

Но вернемся к публичным выступлениям. Ответьте себе на вопрос: «Как мне выступать, чтобы получить эти эмоции?» (Описанные в трех ваших главных словах.)