Психология и практика публичных выступлений. Проработка внутренних ограничений для выхода к любой аудитории

Данное упражнение, помимо развития навыков импровизации, снижения общей тревоги и собственного принятия, также позволяет вам настроиться на состояние «Стараться не стараться». Мы перестаем прятать свое волнение и тратить энергию, чтобы произвести впечатление на зрителей. Стараемся не делать этого. Стараемся не стараться.

Очень важно освоить практику «Здесь и сейчас». Если вы чувствуете, что сталкиваетесь во время выступления или перед ним с трудностями психологического характера (вас охватывает паника, вы покрываетесь потом, появляются удушье и другие неприятные симптомы), сделайте пять касаний различных частей вашего тела.

Вы должны сами составить для себя алгоритм. Допустим, потрите мочки ушей, коснитесь носа, погладьте затылок, сложите на несколько секунд руки на груди, а затем потрите колени. Во время этой процедуры проговорите мысленно или вслух, где вы находитесь, какое сегодня число и сколько вам лет.

Данная практика позволяет вам оставаться здесь и сейчас, не проваливаясь психологически в травматичный опыт, что происходит часто со многими. Выполняйте ее перед каждым выступлением.

В конце дня подведите итоги в дневнике.

КЕЙС: ИЗ ДНЕВНИКА КОНСТАНТИНА

«Завалить прямой эфир оказалось не так просто. Ехал с утра в машине и сам себе задавал вопросы. Тяжело, как оказалось, давать нелепые ответы; постоянно старался говорить так, как если бы действительно оказался в прямом эфире.

Но буду стараться. Думаю, со временем начнет получаться, хотя, скорее всего, цель упражнения не в этом, а в том, чтобы пропал страх того, что ты можешь эфир завалить.

И да, разговор из солнечного сплетения дает приятные эмоции и расслабление. Так же себя чувствуешь примерно, как в караоке. Позвонил одному из партнеров и старался говорить из солнечного сплетения. Разговор вышел очень продуктивным. Мы быстро обо всем договорились.

Техника “Здесь и сейчас” нормально работает для заземления.

Подвел итоги наблюдения за своей первой критически важной переменной – “Признаю свою ценность”. Она существенно выросла. Не ожидал, что действительно в ответ на излишнее обесценивание стану ценить себя намного больше.

Сейчас уровень уже близок к 9 по 10-бальной шкале, хотя в начале был только 4 и ничто не предвещало его роста. Я, честно говоря, не очень верил, что ситуацию можно сдвинуть с мертвой точки только наблюдением. Но оказалось, что это возможно, если ты фокусируешься на правильных вещах.

Того, на чем фокусируешься, становится в жизни больше. Важно только научиться выделять для себя эти критически важные переменные».

8-й день

Сегодня начинаем работу со второй критически важной переменной. Тоже просто наблюдаем и всякий раз, когда меняем свое местоположение или занятие, отмечаем в голове ее уровень.

Записываем на смартфон «10 минут бреда». Позже отсматриваем запись, выбираем любой понравившийся вам 15-секундный фрагмент (возможно, это интересно сформулированная мысль) и выкладываем в Сеть.

Эту практику мы будем выполнять всю неделю. Но важно при записи специально не стараться произнести что-то именно для публикации. Необходимо, чтобы словесный поток шел из вас легко, не сталкиваясь с внутренним критиком.

Кстати, настала пора наладить и с ним диалог. Вспомните одну из последних ситуаций, когда вы сильно ругали себя. Какие слова вы тогда использовали? Назовите точные формулировки. Что произошло тогда?