Психология и практика публичных выступлений. Проработка внутренних ограничений для выхода к любой аудитории

Всякий раз, когда мы себя ругаем, проявляется наш внутренний критик. Вернее, в этих ситуациях мы слышим его в полный голос. И когда мы начинаем потом рефлексировать по поводу того, какие слова он использует в этих ситуациях, то можем задать себе вопрос: «Кто из нашего самого близкого окружения мог так в реальности разговаривать с нами, когда мы были маленькими?» Очень часто это мать или отец, а может, бабушка, если она занималась нашим воспитанием. Внутренний критик – это голос или голоса наших самых близких людей, которые устанавливали для нас правила, когда мы были детьми.

Вы должны понять, кому в большей степени принадлежит голос вашего внутреннего критика. Потом мысленно поговорите с этим человеком. Представьте его таким, какой он был в вашем детстве, но разговаривайте с позиции взрослого.

Постарайтесь понять логику этого человека. Вполне возможно, он хотел только добра, просто не всегда понимал, как лучше действовать.

Нужно найти с ним общий язык и договориться, что цель у вас одна – ваше счастье. А вот методы нужно скорректировать. Если раньше, например, важно было не высовываться (эту истину хорошо усвоило поколение ВОВ), то теперь для достижения успеха часто нужно действовать строго наоборот.

Это и надо объяснить своему внутреннему критику, и тогда он станет вашим партнером, а не ограничителем. Будет критиковать вашу пассивность, страх публичности и отсутствие практики выступлений, а не наоборот.

Диалог с внутренним критиком можно прописать в вашем дневнике. Также отметьте все то, что с вами происходило в течение дня.

КЕЙС: ИЗ ДНЕВНИКА КОНСТАНТИНА

«Внутренний критик – это моя бабушка, глава нашей семьи. Даже когда говорила мама, я чувствую, что говорит она бабушкиными словами. Конечно, она хотела, чтобы мы все выжили. Она многое испытала и видела ужасы войны, поэтому у нее такая логика.

Не думал, конечно, что ее голос будет со мной и в моем взрослом возрасте; но так, оказывается, работает психика. И если этот голос нельзя стереть, то можно постараться взять его в партнеры.

Кстати, бабушка на самом деле говорила очень правильные вещи. Настраивала, что главное – это моя жизнь, и все делала для того, чтобы она была безопасной, интересной и счастливой.

Да, она не поощряла меня, когда я громко ругался с другими мальчишками во дворе, отстаивая свои границы, старалась (иногда чрезмерно) сделать из меня приличного человека, но все же она всегда была на моей стороне.

Ее базовую поддержку я теперь осознаю, и она была со мной всю мою жизнь.

Я мысленно поговорил с ней с позиции взрослого, она это нормально восприняла.

Договорились, что она будет критиковать мою прокрастинацию. Всякий раз, когда вместо запланированных дел я буду “улетать” в соцсети, ее голос станет напоминать мне, что я достоин большего!

И очень кстати, что сегодня я начал наблюдать за своей второй критически важной переменной – “Фокусируюсь на своих ощущениях”. Это очень в кассу саморефлексии.

Уровень этой переменной не очень высок на старте. По ощущениям 3–4 балла. Но буду наблюдать. Сработает ли в этом случае?»

9-й день

Вновь начинаем с артикуляционной разминки. Выполняем упражнение с пробкой и поем гласные. Важно, чтобы голос при пении шел из солнечного сплетения.