Психология и практика публичных выступлений. Проработка внутренних ограничений для выхода к любой аудитории

КЕЙС: ИЗ ДНЕВНИКА КОНСТАНТИНА

«Хорошая практика при подготовке к выступлению – определить тему и сразу же, без подготовки, начать говорить. А уже только потом, после первого словесного потока, составлять план. У меня это всегда было наоборот – и, видимо, это и вызывало сложности.

Ты всегда вспоминаешь, что же дальше собирался говорить. А вот когда это сначала проговорил, причем свободным потоком, потом уже и план составлять намного легче, и он уже более приближен к реальности.

Ты потом себя не натягиваешь на эту структуру. Она, наоборот, описывает то, как это лучше сказать именно для тебя.

Один человек в соцсетях написал мне, что ему нравятся мои сторис. Просит, чтобы я не останавливался. Постараюсь)))».

12-й день

Продолжаем следить весь день за своей второй критически важной переменной. С утра по традиции выполняем артикуляционную гимнастику. Используем пробку, поем гласные. Важно также возвращаться к поэзии. Читайте вслух русскую классику.

Сегодня опять запишем практику «10 минут бреда», или, если вам так удобнее ее называть, «10 минут свободных размышлений». Выбираем не менее одного 15-секундного фрагмента и выкладываем в Сеть.

Возвращаемся к своему выступлению, которое мы начали готовить в одиннадцатый день. Отсмотрите запись, обдумайте все, запишите свои мысли в дневнике. После этого выступите с этой темой вновь. Запишите выступление на камеру. Посмотрите, как получилось. Опишите свои эмоции в дневнике и снова выступите на камеру.

В этот раз уже получится заметно лучше. Главное – чтобы вы начали чувствовать, как говорите из своего истинного «я». Это замечательное, но требующее тренировки для его достижения состояние. Когда вы его почувствуете, вам захочется выступать в нем постоянно. Это и легко, и интересно, и нравится зрителям.

Перед каждым выступлением используйте помогающие практики: «Дыхание по квадрату», «Ресурс из прошлого», «Здесь и сейчас». Если вы чувствуете, что одна из них помогает вам намного больше остальных, делайте упор именно на нее.

У каждого спортсмена есть его коронный прием. И у вас он должен быть. Чтобы зрители при ваших выступлениях чувствовали вашу зрелость как эксперта, чтобы вы не сталкивались с психологическими сложностями при выходе на сцену, важно внутренне стать родителем самому себе

.

Вспомните время, когда вам было плохо. Каждый раз в такой ситуации можно нащупать в себе своего внутреннего обиженного ребенка. Ему грустно, он плачет, никто не может ему помочь. Но на самом деле это способны сделать вы сами.

Представьте себя маленьким, когда вам было грустно и вам хотелось бы, чтобы кто-то вам помог. Визуализируйте до деталей обстановку в комнате и уже как взрослый войдите в эту ситуацию.

Возьмите себя маленького на руки, успокойте, поговорите, потом поиграйте. Делайте все, чтобы вашему внутреннему ребенку было хорошо. Дайте ему понять, что вы теперь будете приходить к нему постоянно, вы с ним навсегда. Он может рассчитывать на вас, вы его надежная опора.

Опишите этот и другой опыт, полученный в течение дня, в дневнике.