Разреши себе чувствовать всё. Воркбук

Утренний настрой

Посмотрите картину Что вы чувствуете, глядя на нее? Что вам хочется сделать?

А теперь посмотрите Она совсем другая, правда?

Гнев может сиять разными красками и образами, проявляя свою силу и самобытность, давая нам возможность пережить сложные, но очень ценные чувства.

Представьте, что можно было бы взять и «выключить» весь гнев в мире. Что исчезло бы из него вместе с этим и как бы это отразилось на вас?

В течение дня в разные моменты задавайте себе сегодня такие вопросы:

• Как я чувствую свой гнев?

• Как я ощущаю его силу?

• Что я чувствую внутри, когда гневаюсь?

• На что это похоже для меня?

• Что мне нравится в моем гневе?

• Что он мне дает?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину дня.

Вечерние вопросы и осознания

Продолжите предложения и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я гневаюсь, и это значит…

• В каких областях вашей жизни больше всего непроявленного гнева?

• Что вам понравилось в отношениях со своим гневом сегодня?

• Как вы хотите его творчески проявлять?

• Какую силу он от вас скрывает?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

<p>13</p><p>День зависти</p>

Мы довольно часто испытываем это чувство и по мелочам, и по-крупному, оно настолько встроено в привычный стиль мышления, что ум даже не замечает, когда попадает в его власть. А если представить, что зависть – это не что иное, как высшая степень восхищения, которая просто не знает, как себя проявить?

Тогда мы можем ею легко управлять и переводить в творческие, спонтанные отношения с собой и другими людьми. Представьте: если мы завидуем, то, значит, восхищены другим человеком, значит, нам хотелось бы развить у себя то, чего пока нет. Еще один важный момент: если мы завидуем, значит, нам самим не хватает собственного внимания. Почувствовали к кому-то зависть? Спросите себя немедленно: чему в моей жизни необходимо сейчас уделить внимание?

Посмотрите фильм «Зависть» (реж. Д. Мани, 1999 г.), если хочется понять, как устроена ее природа и что происходит, если идти за ней, как за дудочкой крысолова.

Утренний настрой

Дайте этому чувству свободно проявляться. Вспомните, чему и кому вы завидуете? Не стесняйтесь, вспоминайте даже самые неприглядные моменты.

Сделайте вдох и на выдохе выпускайте зависть, наблюдая только за ее фокусом внимания. Где она живет внутри? Чем она восхищается? Куда вас ведет?

В течение дня понаблюдайте, как часто вы испытываете зависть?

Позадавайте себе вопросы:

• Как я понимаю, что чувствую зависть?

• Как я ощущаю ее внутри?

• На что это похоже для меня?

• Куда она меня ведет, что хочет показать?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину дня.

Вечерние вопросы и осознания

Продолжите предложения и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я завидую, и это значит…

• Я чувствую зависть, и тогда…

• Что важного было сегодня для вас в знакомстве со своей завистью?

• Что вам понравилось в ней?

• Какая она?

• Как вы можете трансформировать ее в восхищение?

• Как вы можете использовать ее для саморазвития?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

<p>14</p><p>День сомнений</p>

Что такое сомнения? Ничто так не съедает радость от принятых решений, как сомнения в их верности. Ничто так не подрывает отношения, как сомнения друг в друге. Ничто так не обрубает крылья детям, как сомнения родителей в их силе.

Но в то же время ничто так не растягивает мышление, как вовремя всплывающие сомнения. Они дают проявиться гибкости, заставляют отыскивать особенный путь, подают сигналы об опасности и не дают «заболотиться» уму.

Сомнения удивительны и прекрасны, когда добавляют сексуальности и флирта, когда позволяют легко, быстро и даже внезапно что-то поменять, добавить неожиданных акцентов, например. В общем, и вред, и польза в одном флаконе – все зависит от личной инструкции по применению.

На них можно посмотреть и как на со-мнения, со-участники мнений, их со-партнеры. Как вам? Предлагаю дать им сегодня возможность быть узнанными, понятыми и применимыми в практических целях.