РБК Pro: практикум для руководителя. Как поддержать настрой в команде и не перегореть самому

6. Чрезмерная рефлексия и бездействие. Рефлексия о том, что произошло в прошлом, ее намного больше, чем действия. Знаете, есть такая шутка: «Есть люди, которые сначала думают, а потом делают. А есть те, кто сначала думают, а потом думают». Мысли о прошедшем занимают много времени, от этого портится сон, повышается тревожность и пропадает энергия что-то предпринимать. Безусловно, важно как-то оценивать, то, что происходило, но только если вы от этого хорошо себя чувствуете. Иначе это самобичевание и самокопание.

1 – действую, не думая. 10 – долго думаю о том, чтобы начать что-то делать.

7. Избегание сложных задач. Мы это уже с вами разобрали и пришли к выводу, что синдром самозванца не дает человеку заходить в рискованные проекты и задачи, не брать на себя больше, чем раньше. Потому что возрастает риск ошибки, которая даст лишнее подтверждение мыслям, будто вы не достойны чего-либо. В таком уходе от новых задач нет роста и развития, зато в избытке ощущение, что вы занимаетесь одним и тем же, а другие идут вперед, добиваются результатов. Так происходит самосбывающееся убеждение.

1 – люблю сложные неординарные задачи или их не боюсь. 10 – избегаю новых сложных задач.

Эти семь пунктов я предлагаю оцифровать для того, чтобы прицельно, внимательно смотреть именно на свою собственную пробоину и точечно залатать эту дыру, работать с тем, что является вашей особенностью.

Одна из самых сильных техник или подходов в психологии называется «клин клином», или «брать быка за рога».

Что это означает? Если вы избегаете сложные задачи, то начинаете делать именно то, чего боялись:

• Боитесь публичных выступлений – находите способ чаще выходить на аудиторию.

• Избегали делиться своим мнением – начните высказываться первым на совещаниях и встречах, не ждите, когда закончат все. И так далее.

Возьмите каждый из семи пунктов, которые мы разобрали, и поступите противоположным способом. Прислушивайтесь к своим ощущениям и переживаниям. Скорее всего у вас будет страх или какая-то неловкость. Воспринимайте это спокойно, я бы даже сказал, равнодушно, ведь раньше вы так не поступали. Важно относиться к своим чувствам (страху и дискомфорту) так: «Раз у меня есть волнение перед выступлением, то это нормально, когда человек раньше так не делал. Понимаю, что все идет прекрасно и в графике. Я рад, что выхожу на новую территорию, нашел в себе силы и взял новую задачу».

Напоминайте себе о том, что, с другой стороны, это является признаком добросовестности, вам не безразличен результат. Не делайте ложный вывод, который является ментальной ловушкой.

Если говорить об общих направлениях работы с синдромом самозванца, то их три:

1. Работайте со своими корневыми убеждениями. Эту работу можно делать самостоятельно: нашли убеждение «что я думаю о себе», и в этот момент прямо на бумаге, докажите, что эти мысли – чушь. То есть разбейте, раскритикуйте собственное убеждение. Докажите, что оно не основано на фактах. Или как минимум найдите десяток других фактов, которые переворачивают это убеждение. Чем больше вы критикуете подобные неэффективные

Насмешка – прекрасный инструмент обесценивая убеждения.

«Вот я что про себя думаю. Идиотизм! Такой бред. И вот почему это очень смешно…» Не устраивайте драму по поводу своих взглядов на жизнь, не концентрируйтесь на том, что «шеф, все пропало, все пропало, со мной что-то не так». Нет. Учитесь у маленького ребенка до четырех лет. Он не находился в переживаниях, что бы ни происходило, у него не было никакой трагедизации, после слез он не считал, что наметился ужасный тренд в отношениях с родителями. Просыхали слезы, и он снова радовался и играл. У него снова замечательные родители. Он не нанизывал, как на нитку, все поражения. А вот взрослые люди этим очень любят заниматься.

2. Избегайте перфекционизма. Не считайте, что любая ошибка непременно будет трагедией. Неверно думать, будто талантливые люди, которые находятся на своем месте, не совершают промахи. Еще как совершают! И очень много раз. И предприниматели, которые заработали много денег, перед этим развалили двадцать бизнесов, только потом у них стало что-то получаться. Невозможно научиться ходить, если человек не готов падать. Поэтому поменьше перфекционизма. Страх провала очень здорово зажимает, а соответственно, увеличивает вероятность ошибки.

Делайте больше для себя, а не для внешнего одобрения. Если что-то не получается, сместите фокус с разговора «у меня не получилось идеально» на вопросы: «Насколько близко к идеальному я уже подошел? Что я сделал лучше, чем было вчера? Чем я горжусь?» Фиксируйте прогресс.