Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

Чувство контроля может помочь справиться со стрессом – и мы поговорим об этом в следующей главе. Но постоянная бдительность удерживает нас в далеко не спокойном состоянии желтого разума, вызванном стрессовым возбуждением.

Лучшая стратегия – поработать над тем, чтобы привыкнуть к неопределенности: приспособить свою нервную систему к тому, что мы не знаем всего, и смириться с этим.

Если мы хорошо переносим неопределенность, то с большей вероятностью будем доверять другим, сотрудничать друг с другом [6]. И независимо от того, либералы мы или консерваторы, у нас меньше шансов придерживаться жестких, сильно поляризованных политических взглядов (основной источник стресса!) [7].

Наконец, Шерил удалила приложение для оповещения о преступлениях и теперь считает, что это правильный шаг. Это помогает ей быть чуть менее бдительной и настороженной. Некоторые люди демонстрируют более сильную автоматическую реакцию на стресс и, возможно, не могут радикально изменить ее. Зато можно изменить наше поведение после. Поэтому, где бы вы ни находились на спектре толерантности к неопределенности, знайте следующее: вы можете перевести стрелку. Вы можете стать более терпимыми к неопределенности в конкретный момент, в жизни и в будущем.

<p>Эффект «нарушения ожиданий» и как его преодолеть</p>

Вивиан и ее взрослая дочь Алисия каждый день разговаривают по телефону. Хотя они живут в разных концах страны – Вивиан в Сан-Франциско, а Алисия в Нью-Йорке, – они довольно близки. Вивиан нравится, что ей и дочери удается постоянно поддерживать связь, несмотря на то, что они так далеки друг от друга территориально, и у нее есть реальное представление о жизни Алисии. Но она замечает кое-что еще. Их беседы, кажется, всегда заканчиваются одним и тем же. Алисия говорит, как расстроена из-за чего-то, что в тот день пошло не так, как ожидалось. Вивиан поражена, что Алисия, похоже, одинаково расстроена всеми событиями, которые описывает. К примеру, неудача с поиском парковки, похоже, расстраивает ее так же сильно, как учительница, выражающая обеспокоенность тем, что у ее ребенка может быть СДВГ. Алисия часто вспоминает, как хорошо все шло в тот день, до инцидента. У нее есть любимая фраза, которую она всегда произносит в конце этих историй о несостоявшихся планах: «Всегда что-то не так!»

Вивиан это сбивает с толку.

– Ну конечно, не так, – всегда говорит она. – Почему ты ожидала чего-то другого?

Вивиан ловит себя на том, что задается вопросом: как получилось так, что у них такие разные взгляды? По ее мнению, такова жизнь. Нет никаких причин верить, что что-то пойдет гладко. Пока Вивиан росла, ее семья часто переезжала, и она быстро научилась приспосабливаться и извлекать максимум пользы из каждой новой ситуации. Родив дочь, Вивиан захотела сделать ее жизнь более стабильной. Во имя семьи она отказалась от переезда и лучших карьерных возможностей. Но теперь она задавалась вопросом, не совершила ли она ошибку, создавая для дочери иллюзию стабильности, базирующуюся на впечатлении, что мир должен соответствовать твоим планам и ожиданиям? Неужели, преодолев трудности, с которыми столкнулась, она не смогла подготовить свою дочь к тому, как на самом деле складывалась жизнь? Вивиан ждала от жизни изменений и искала обходные пути. Алисия ждала прямых маршрутов, зеленого света и плавного хода.

Вивиан – моя подруга, а не участница исследования. Я никогда не тащила ее в лабораторию, чтобы взять у нее кровь, посмотреть результаты обследования на стресс или заглянуть в ее клетки. Но если бы я это сделала и сравнила эти данные с результатами ее дочери, интересно, что бы я увидела? Вполне возможно, что в случае Вивиан и Алисии их календарный возраст остается стабильным с разницей в 32 года, а разрыв между биологическим возрастом сокращается. Вивиан ловко переносит удары, которые ей наносят в течение дня, и, похоже, не так бурно реагирует на стресс, когда сталкивается с неожиданностями. У Алисии совершенно иная физиологическая реакция на знак «дорога закрыта». Ее симпатическая нервная система приходит в действие, готовая бороться с угрозой. И если подобное происходит часто, каждый день – это нехорошо.

Когда что-то идет наперекосяк, мы склонны реагировать на стресс. В буддизме это рассматривается как проблема двух стрел: каждый раз, когда случается что-то плохое, в нас как будто попадают две стрелы. Первая стрела – это болезненное событие, которое произошло; вторая – это наша реакция на это плохое событие. Другими словами, проблемы (первая стрела) неизбежны, но страдания (вторая стрела) вовсе не обязательны. События произойдут. Первые стрелы попадут во всех. Но если мы страдаем из-за этого, то пускаем вторую стрелу в самих себя, нанося себе двойной урон. У Алисии это произошло отчасти из-за «нарушения ожиданий». Алисия думала: «Почему я?» У Вивиан был другой вопрос: «Почему не я?»