Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

Мы часто визуализируем и представляем себе, как пройдет остаток нашего дня, недели или даже жизни.

Человеческий мозг обладает невероятной способностью визуализировать возможные результаты. Мы делаем это без усилий, часто даже не осознавая.

Мы представляем себе обед: на улице, на скамейке в парке, на солнышке. Мы представляем себе дневную встречу и то, что скажем, если нас поставят на место. Мы визуализируем будущее: получение работы, на которую откликнулись. А потом, когда эти ожидания нарушаются, легко почувствовать, что произошла трагедия. Как будто с нами поступили несправедливо. Как будто мы жертвы. Но есть способ продолжать мечтать о будущем, не пребывая в хроническом состоянии помрачения рассудка.

<p>Ослабьте ожидания</p>

Когда мы приступали к исследованию COVID, у меня были довольно твердые ожидания относительно того, как все это будет происходить, основанные на том, как проходили наши предыдущие исследования. Шкафы должны быть заполнены необходимыми материалами и инструментами. У нас должно быть достаточно персонала. Участники должны появляться, как и планировалось. Я не задумывалась о том факте, что у меня были эти ожидания, но они были, и каждый раз, когда они рушились, я действительно чувствовала угрозу. С каждым неожиданным происшествием я ощущала прилив адреналина, учащенное сердцебиение, мозг лихорадочно думал: «Что теперь?»

Мой коллега Ари, который руководил исследованием вместе со мной, помог взглянуть на ситуацию под другим углом. После изнурительной недели, полной сбоев и кризисов, последней каплей для меня стало то, что участница потеряла свое кольцо с биосенсором… потому что ее дом сгорел дотла. Внезапно я усомнилась во всех наших исследовательских усилиях. Я подумала, что участница только что пережила одно из самых травмирующих событий и нам вообще не следовало начинать это исследование! Вместо этого мы все должны помогать людям и искать укрытия. Я подумывала о том, чтобы развести руками и вернуть деньги, полученные благодаря гранту. Но Ари просто спокойно указал, что тенденция исследования заключалась в том, что все идет не так, как надо. Почему мы должны ожидать, что все вдруг изменится?

Это было чистой правдой! Учитывая перебои с поставками в связи с пандемией, увольнения персонала и волонтеров из-за заражения COVID или необходимости ухода за детьми, продолжающиеся лесные пожары, перекрывающие дороги, и вынужденные эвакуации, мы могли ожидать только больше бедствий. В течение оставшейся части исследования я каждое утро просыпалась с настроем открытости ко всему, что должно произойти в этот день – даже к очередному кризису. Когда что-то шло не так, мы просто пожимали плечами. «Как обычно», – говорили мы. Мы достигали новой точки, полные ожиданий, что снова что-то пойдет не по плану, чтобы, когда это произойдет, справиться со всем. И когда все шло гладко, мы чувствовали удивление и признательность. Короче говоря, я смирилась с абсолютной неопределенностью каждого дня, так что она больше не представляла для меня угрозы.

Итак, сегодня вы начнете менять свою реакцию на стресс. И первое, что нужно сделать, – это осознать, что на этой неделе все пойдет не так и это нормально. Под «не так» я не обязательно подразумеваю «плохо». Я имею в виду «не в соответствии с вашими ожиданиями». Ожидания могут навредить нам, независимо от того, являются ли они позитивными (мы чего-то с нетерпением ждем) или негативными (мы чего-то боимся). Лучше ослабить ожидания настолько, насколько это возможно.

<p>Мышление, ориентированное на настоящее, – подвижное и гибкое</p>

Мой учитель йоги говорит: «Ожидания исключают возможность присутствия». Поскольку вы смотрите в будущее, вас больше нет здесь и сейчас. А это единственное время и место, где вы действительно можете ощутить уверенность.

Я не собираюсь говорить вам, чтобы вы никогда не строили ожиданий относительно того, что может произойти сегодня и далее в вашей жизни. Наш мозг – это машина для прогнозирования – мы делаем это автоматически, все время. Нереалистично пытаться полностью отказаться от ожиданий; нам нужно воображать и мечтать. Но ожидания становятся проблемой, когда мы слишком привязываемся к ним. Решение состоит не в том, чтобы перестать ждать и прогнозировать, а в том, чтобы замечать, когда мы это делаем, мысленно улыбаться и напоминать себе не привязываться к нашим надеждам – быть готовыми позволить им раствориться.

Как исследователи стресса, оценивая занятия, которые могут помочь людям лучше справляться со стрессом, мы проверяем, насколько улучшается самочувствие людей, а также как долго длятся эти улучшения. И мы знаем сейчас, что некоторые техники (определенные типы дыхания, высокоинтенсивные интервальные упражнения) эффективны, но польза исчезает, если вы не продолжите делать это регулярно. Между тем медитация или упражнения на осознанность имеют более длительный эффект… даже если не практиковаться каждый день.