Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

Мы с коллегами провели исследование, в ходе которого набрали женщин, которые никогда раньше не медитировали, и разделили их на две группы. Контрольную группу отправили в недельный отпуск на роскошный курорт, где они могли плавать, совершать прогулки и отдыхать. Другая группа осталась на том же курорте, но по восемь часов в день они практиковали мантра-медитацию, йогу и упражнения на саморефлексию. Мы хотели знать: снимает ли длительный расслабляющий перерыв стресс так же, как медитативные практики? Или медитация действительно более действенный инструмент?

В конце недели все женщины чувствовали себя потрясающе. Они сообщили о резком улучшении чувства жизненной силы, а также об уменьшении стресса и депрессии (на самом деле неудивительно, что человеческая нервная система отлично работает на прекрасном курорте, независимо от того, медитируете вы или нет!). Но когда мы проследили за ними почти год спустя, самочувствие групп различалось. Контрольная группа вернулась к уровню стресса и депрессии до отпуска – как будто живительного перерыва никогда и не было. Между тем группа медитации фактически сохранила более низкий уровень стресса и депрессии даже год спустя. Некоторые женщины продолжали заниматься медитацией, но это не объясняло положительные результаты во всей группе полностью. Мы думаем, что даже непродолжительная медитация может дать другой ментальный фильтр, новое понимание того, как работает мышление, и развивает способность распознавать мысли как просто мысли – мимолетные наблюдения, а не реальные события или правдивые утверждения, – лишая их способности вызывать ненужную реакцию на стресс. Эта способность наблюдать за нашим умом называется метапознанием.

Медитация уже давно стала частью моего собственного плана по борьбе со стрессом.

Я не всегда нахожу время для ежедневной практики медитации. Но по крайней мере раз в год я стараюсь попасть на ретрит, где могу практиковать воплощенное присутствие. После этого я довольно долгое время испытываю остаточный эффект. Однако я нахожу, что переход от состояния глубокого покоя к моей повседневной жизни, полной стресса, может быть резким и неприятным. Покидая ретрит, я сажусь на водительское сиденье своей машины, пристегиваюсь, поворачиваю ключ в замке зажигания и внезапно чувствую, как мой включается вместе с двигателем автомобиля. Несколько мгновений назад я была спокойной и сосредоточенной. Затем я полностью погрузилась в режим предварительного планирования на высокой скорости: строила планы на оставшуюся часть дня, думала о следующей задаче и еще об одной после нее. В моем списке уже было пять дел, и началась знакомая гонка со временем. Мое тело напряглось: что дальше?

Я заглушила машину и позвонила учителю медитации.

– Я только что потеряла всю энергию, ради которой мы практиковались всю неделю! – сказала я. – Такое чувство, что в моем мозгу словно щелкнул выключатель, как только я уехала. Я вернулась к тому, от чего бежала.

– Ладно, – сказала она. – Сделай паузу на мгновение. Проверь свое тело. Ты наклоняешься вперед?

– Да.

– Так мы делаем, – продолжила она, – когда попадаем в водоворот планирования. Итак, прямо сейчас я хочу, чтобы ты физически откинулась назад. И мысленно откинься назад. Позволь опыту прийти к тебе. Позволь времени разворачиваться мгновение за мгновением, позволь ему встретить тебя, где бы ни находилось твое тело. Наши тела не могут путешествовать во времени. Используй свое тело, чтобы заземлиться здесь и сейчас.

Я откинулась назад и задышала медленнее. И было приятно обнаружить, что это помогло.

Мы тратим так много времени на прогнозирование – пытаемся планировать, стараемся сгладить неопределенность. Конечно, нужно разобраться с распорядком дня и недели. Но очень легко перейти грань между продуктивным планированием и вращением в колесе, которое изматывает нас, портит настроение и пробуждает чрезмерную бдительность в теле. Я узнала в тот день, что поза тела – отличное противоядие от этого. Наклоняясь вперед, мы приказываем своему разуму предпочесть будущее настоящему. Мы можем радикально отделиться от своего тела и больше не чувствовать, где находимся. Откидываясь назад, мы возвращаем разум в тело. Теперь, заземленные в настоящем, мы можем ощутить определенность этого момента.

– Но как быть готовым к потенциальным проблемам? – могли бы спросить вы. – Не лучше ли иметь план?

Что ж, даже если что-то негативное действительно произойдет так, как вы предсказываете, вы легко можете ухудшить свою реакцию на данное событие, ожидая этого весь день.

Одно исследование показало, что, когда люди предвкушали предстоящий стресс, это вызывало негативные эмоции, совсем как настоящие переживания.