Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

Это хорошо изученный феномен: когда мы смотрим новости во время кризисов, мы чувствуем себя хуже, а не лучше. Исследование, проведенное после 11 сентября, показало, что у людей, которые чаще всего просматривали средства массовой информации, особенно визуальные изображения, даже три года спустя проявлялось больше симптомов тревоги и проблем со здоровьем [11]. Сейчас, во все более взаимосвязанном мире, большинство из нас может получить доступ к новостям в любое время. Но научно обоснованная истина заключается в том, что мы не должны этого делать! Постоянная проверка новостей – это не самый лучший способ справиться с неопределенностью в отношении окружающего мира.

Спросите себя: поможет ли проверка новостей сейчас или это может подождать? Поток новостей никогда не прекращается. Всегда есть что-то, что можно проверить. На самом деле редко нужно читать новости в режиме реального времени. Когда вы почувствуете желание проверить новостную ленту, скажите себе: «Позже». Новости я почитаю позже.

2 день Контролируйте, что можете… и отложите остальное

Организатору мероприятий по имени Джейн только что исполнилось 45. Она страдала от приступов депрессии, которые начались еще в подростковом возрасте. В общем, она знала, как с этим справиться: нужны терапия и медикаментозное лечение. В тот раз она поняла это недостаточно быстро. Джейн уже была в самом разгаре депрессии, прежде чем осознала, что ей нужна помощь. И к тому времени она потеряла работу в престижном ресторане и, следовательно, стабильный доход. В ее городе все было дорого – она жила от зарплаты к зарплате, и у нее не было сбережений.

Она переехала к своей матери, которая жила в часе езды за городом: у нее была свободная комната. «Это временно, пока она не вернется к нормальной жизни», – убеждала себя ее мать. Джейн нашла новую работу организатора мероприятий, но это была всего лишь работа на неполный день в сфере корпоративного питания, и она чувствовала, что опустилась на ступень ниже. Тем временем счета росли, и она испытывала постоянный стресс из-за невозможности экономить. Как она вообще сможет съехать от мамы?

А потом произошло немыслимое: у ее матери случился инсульт.

В больнице сделали МРТ, и результаты были далеко не обнадеживающими. Врачи сказали, что с помощью физиотерапии мать Джейн может восстановить свои функциональные возможности, но лишь частично. Активная, относительно молодая мама Джейн в мгновение ока стала недееспособной.

Перенесемся на пару месяцев вперед: мать Джейн довольно хорошо восстановилась – на самом деле даже лучше, чем ожидали врачи. С помощью ходунков она может передвигаться. Ее речь довольно разборчива. К ней вернулось чувство юмора, и она занимается большинством вещей, которые ей нравились до инсульта. Но у нее слабость в правой ноге и руке. Она не может готовить сама, и Джейн беспокоится, что она упадет на работе. Ее мать не хочет прибегать к посторонней помощи, и Джейн отказалась от идеи переехать. По крайней мере до тех пор, пока состояние ее матери не улучшится. Врачи не дали никакой ясности относительно того, насколько это вероятно, если вообще возможно. Тем временем на работе Джейн впадает в панику из-за вещей, которые никогда раньше ее не беспокоили. Пропажа столового серебра прямо перед мероприятием. Ошибка при выставлении счета. Иногда ей кажется, что она проводит весь день с ощущением комка в горле. Ей кажется, что жизнь полностью вышла из-под контроля.

Чувство контроля – один из ключевых факторов, повышающих или понижающих уровень стресса. Мы любим контролировать. Как мы узнали из предыдущей главы, человеческий мозг стремится к предсказуемости. Мы хотим знать будущее. И не только знать его, но и иметь возможность влиять на него. Ощущение «контроля» может уменьшить стресс, особенно хронический токсический стресс. Вы, конечно, все еще сталкиваетесь со стрессовыми событиями, но, когда у вас есть чувство власти хотя бы над одним своим днем, вы лучше подготовлены к тому, чтобы иметь здоровую реакцию на пике стресса, быстро возвращаясь к исходному уровню, что приносит пользу вашему разуму и телу. А человек, который чувствует, что не имеет права влиять на то, как будет проходить его день, на свою работу или важные условия своей жизни, может испытывать противоположные чувства в ответ на те же источники стресса: реакцию на угрозу, которая достигает максимума, но никогда не проходит; постоянное, хроническое состояние стресса, порожденное неопределенностью и подавленностью, беспомощность.

Развитое чувство контроля в жизни ассоциируется с тем, чтобы быть счастливым, здоровым и богатым [1]. Ощущение того, что мы контролируем свою жизнь, помогает регулировать эмоции и быть более устойчивыми.