Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

В предыдущей главе мы говорили о стрессе от неопределенности: он становится настолько распространенным, что мы уже не осознаем, что он истощает наши ресурсы – как физические, так и когнитивные. Мы работали над практикой «поймать и отпустить»: ловили себя в моменты стресса и отпускали его. Теперь мы отойдем от нее, внимательно и ясно взглянем на факторы стресса в нашей жизни.

Источники стресса у каждого из нас разные. Все мы воспринимаем мир через уникальную призму, сформированную прошлым опытом, генетикой и многими другими факторами. Одному человеку поездка на работу покажется стрессом, а другому может понравиться. Найдите минутку и следуйте инструкциям по снятию стресса, приведенным ниже.

АНАЛИЗ СТРЕССА

Возьмите ручку и бумагу (или, еще лучше, блокнот для ведения записей) и запишите все, о чем вы думаете прямо сейчас, что вызывает у вас тревогу, стресс, гнев или неуверенность. Может быть, это связано с распорядком дня или работой. Отвечайте как можно подробнее. Одно важное замечание: не пытайтесь думать о решениях прямо сейчас. Ваша задача – просто записать на бумаге все источники стресса, о которых вы только можете подумать.

Теперь, когда вы провели анализ, взгляните на этот список. Сначала подумайте, есть ли что-нибудь, что вы можете вычеркнуть из своей жизни. Каждый из нас должен время от времени просматривать список стрессовых ситуаций и спрашивать: «Нужно ли мне это?» Один из способов, которым мы можем осуществлять контроль, – это записать что-то и сказать «нет».

Удалить стресс из жизни

Мы не чувствуем себя уверенно, когда жонглируем слишком большим количеством мячей. Иногда самое правильное, что нужно сделать, – это позволить некоторым из них упасть.

Самая распространенная реакция, которую я слышу в ответ на этот совет от людей, заключается в том, что они не могут отбросить ни один из мячей. Все они необходимы. Каждый имеет решающее значение. Люди зависят от них. Ничего нельзя бросить. Но очень важно, чтобы мы постарались подвергнуть сомнению это убеждение.

Несколько раз в год я провожу ретриты на тему осознанности для широкой публики. Одно из моих любимых занятий – переводить науку о душе и теле в ресурсы, которые люди могут использовать. Услышав предсказуемый ответ о том, что люди застряли в списке дел, я прошу их задуматься, так ли это на самом деле. Нельзя объять необъятное. Вам нужно от чего-то отказаться. Оцените, есть ли что-нибудь, что вы могли бы отложить, хотя бы на некоторое время? Есть ли что-нибудь, от чего вы можете полностью отказаться?

Это всегда вызывает трудности: если что-то присутствует в вашей жизни, значит, оно тут не просто так. Но иногда все-таки важно уменьшить масштаб, взглянуть на ситуацию широко и задать себе трудные вопросы.

МОГУ ЛИ Я НАЖАТЬ КНОПКУ DELETE?

• Насколько важна та или иная деятельность в долгосрочной перспективе?

• Кто сказал, что это обязательно должно присутствовать в вашей жизни? Чей голос я слышу?

• Что бы на самом деле произошло, если бы я избавился от этой обязанности или ответственности? Или делегировал ее?

• Есть ли способ постепенно сократить долю моей ответственности?

• Что самое худшее может случиться? Смогу ли я с этим жить?

• И какая от этого была бы польза?

Для многих людей обязательства по работе являются самыми тяжелыми. Они чувствуют себя обязанными соглашаться на выполнение любой работы из-за стремления к одобрению или продвижению по службе, из-за давления, желания быть командным игроком или страха потерять работу. Но если у вас мало времени и ресурсов, особенно важно продумать способы вежливого отказа от запросов и установления более строгих границ. Иногда эти навыки могут рассматриваться как признак силы – коллеги могут больше уважать ваше время и с самого начала меньше на вас давить. Научиться говорить «нет» на работе – невероятно ценный навык. Конечно, все рабочие коллективы разные. Есть места, где сказать «нет», каким бы вежливым ни был отказ, непросто или невозможно. Если вы работаете в среде, где недопустимо иногда говорить «нет», возможно, стоит узнать, существуют ли более здоровые условия в других компаниях или отраслях.

Идеальное рабочее место улучшает благосостояние и благополучие. На самом деле условия для эмоционального выгорания заложены во многих корпоративных культурах, и тогда работа отрицательно сказывается на здоровье. Именно рабочие требования, связанные с нехваткой ресурсов или недостатком персонала, а не какая-то личная неудача приводят к выгоранию на работе.

Эмоциональное выгорание – это пагубная форма хронического стресса – постоянные нагрузки на протяжении многих лет без времени на восстановление. Оно приводит к токсичной и циклической триаде: эмоциональному истощению, цинизму и ощущению своей неэффективности и неспособности хорошо работать.