Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

Изучая уход за детьми в течение многих лет и воспитывая своего собственного ребенка, я убедилась, что вопрос контроля имеет большое значение. Лицам, осуществляющим уход за членами семьи с психическими заболеваниями, приходится особенно тяжело. Они погружаются в состояние, при котором активизируется миндалевидное тело, часть мозга, связанная с эмоциями, например, чувство перегруженности, обремененности и загнанности в ловушку. На их финансовом положении сказываются расходы на медицинское обслуживание, а также потеря трудоспособности и дохода. У них более высокие показатели депрессии, тревоги, и они чаще прибегают к медицине [7]. Итак, чтобы выжить, им нужно сосредоточиться на том немногом, что они все еще могут контролировать, чтобы максимально повысить стрессоустойчивость.

Вопрос «Что я могу контролировать?» является актуальным для людей, осуществляющих уход за другими. Вы хотите заступиться за своего любимого человека. Вы хотите обеспечить ему поддержку и опору, в которых он нуждается больше всего. В то же время вы не можете повлиять на болезни или генетические расстройства. И вы не можете предсказать их развитие. При любом диагнозе будущее (как их, так и ваше) становится непредсказуемым.

Задача людей, осуществляющих уход, состоит в том, чтобы научиться поддерживать, не пытаясь контролировать. То есть научиться направлять свою любовь и энергию, при этом не пытаясь сдвинуть гору, которую сдвинуть не получится.

Процесс постоянной ментальной калибровки сопровождает нас не только в периоды ухода за детьми или родительства. То же самое относится и к заботе о ком-то, страдающем зависимостью, или когда мы долго и усердно вкладываемся в работу, как в случае карьеры в сфере благотворительности, медицины и социальных служб. В любой ситуации, когда нас глубоко волнует результат, легко втянуться в долгую битву с неконтролируемым. Но очень часто это битва, в которой нельзя победить: вы так и не сможете достичь желаемого контроля, но пострадает ваше собственное здоровье.

В подобных жизненных ситуациях нужно разделять обстоятельства нашей жизни на две категории: то, что можно контролировать, и то, что нельзя. Долгое время на дверце холодильника у меня висела цитата Далай-ламы: «Если проблему можно решить, то не стоит о ней беспокоиться, если ее решить нельзя, то беспокоиться о ней бесполезно».

Сегодня мы будем работать над этим: будем учиться контролировать то, что можно, а остальное откладывать в сторону.

Дело в том, что внимание – это драгоценный и ограниченный ресурс. У каждого из нас ограниченная пропускная способность, поэтому так важно осознавать, куда направляется наша ментальная энергия. Обратите внимание на те ситуации, когда вы проводите много времени в ожидании чего-то, что должно произойти, или размышляете о чем-то, что уже произошло. Когда что-то поглощает ваши ментальные силы, спросите себя: «Находится ли это под моим контролем?»

Помните моего друга Брайана, с которым мы познакомились в начале этой книги? Момент прозрения – когда он понял, что борется с неконтролируемым, – стал для него решающим. Он принял то, что не мог контролировать, сосредоточился на том, что было ему по силам, и испытал огромное чувство свободы. Это прозрение превратилось в смирение, его самочувствие улучшилось и вернуло ему способность радоваться. Сосредоточив свое внимание на мелких повседневных вещах, которые можно контролировать, он понял, что мир чувств открылся для него и он может по-новому ощутить богатство жизни. Он чувствовал себя живым. Он стал лучше общаться с людьми и почувствовал, что может более ясно считать их эмоции. Это чувство длилось несколько месяцев, и он никогда не забывал о нем. Кажется парадоксальным, что это был один из самых свободных от стресса периодов в его жизни. Но здесь есть важный урок. Если бы мы сосредоточились на вещах, которые можем контролировать, и приняли все остальное, на что были бы похожи наши дни?

Проведем инвентаризацию

Часто нас раздражает то, что мы слабо контролируем. Поведение ребенка. Болезнь. Мнение другого человека или его отношение к нам. Проблема, с которой столкнулся любимый человек. Итог выборов. Природные катаклизмы: пожары, наводнения, экстремальные погодные условия, пандемии. Мы тратим много энергии на ситуации, которые не можем изменить. В попытке контролировать неконтролируемое, наш организм запускает стрессовую реакцию «действуй», которая ни к чему нас не приводит, но при этом поддерживает высокий базовый уровень стресса.

Итак, сегодня мы разделим основные причины стресса на две группы:

1. Что я могу изменить.

2. Что я не могу изменить.