Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

Вы плохо справляетесь с нагрузкой. Ваш ритм сна и гормональный фон нарушается – уровень кортизола может стать либо слишком высоким, либо в некоторых случаях слишком низким [8]. Итак, единственно верные решения – это изменение условий работы, а когда улучшение условия труда невозможно – увольнение.

Женщины зачастую выполняют неявную работу, в том числе ориентированную на обслуживание. Они не получают признания и затем испытывают более сильное эмоциональное выгорание. Доктор Кристина Маслах, пионер в области исследований эмоционального выгорания, определила важнейшие составляющие, защищающие от выгорания: поддержка коллег, некоторый контроль над решениями и рабочей нагрузкой, ощущение, что вас ценят и признают вашу работу, ощущение справедливости и равноправия и поиск смысла в работе [9]. Я поняла, что постоянный режим «срочности» является причиной снижения качества жизни. Стоит немного сократить давление, замедлиться, и это уже будет иметь решающее значение для хорошей жизни. Нужно искать больше моментов для воплощенного присутствия, благодарности, восстановления и видеть людей как целое, а не как часть рабочей операции. Может помочь, если вы выкроите хотя бы пару минут между задачами, чтобы сделать несколько осознанных вдохов, подготовиться к следующей встрече и поймать позитивный настрой.

Социальные обязательства также бывает сложно нести. Мы хотим выглядеть хорошо в глазах важных для нас людей, но часто на нас обрушивается поток социальных обязательств, которые становятся скорее проблемой, чем средством самореализации. Да, чувство принадлежности очень важно. Люди с сильными социальными связями лучше справляются со стрессом. Но крепкие социальные связи не обязательно создаются благодаря большому кругу знакомств. Согласно исследованиям и опросам, с возрастом круг общения сокращается, потому что по мере того, как у нас остается все меньше времени, мы обнаруживаем, что больше не готовы вкладываться в отношения, которые не поддерживают и не удовлетворяют, которые приносят негатив в нашу жизнь. Вопрос, который мы все можем задать себе, заключается в следующем: зачем ждать, чтобы сократить количество социальных связей, чтобы жизнь стала лучше и позитивнее? Почему бы не расставить приоритеты и не держаться только за позитивные отношения прямо сейчас?

Это ни в коем случае не совет отталкивать друзей, которые переживают трудные времена (порой ваши друзья находят опору в вас, а позже вы можете обратиться к ним за помощью). Ни одни отношения не являются идеально сбалансированными. Когда вы посмотрите на свою жизнь со стороны, уменьшив масштаб, вы обнаружите, что можно сбросить со своих плеч лишнюю нагрузку и ответственность. Это также поможет вам переориентироваться на то, что является самым важным в вашей жизни и куда вы хотите направить свое время и энергию. Такой подход может облегчить «удаление» источников стресса, которые обременяют ваш день.

Подумайте об этом так: отказ от некоторых из этих вещей поможет вам проводить время с любимыми, чего в противном случае вы бы лишились.

У многих из нас, особенно у тех, кто пользуется социальными сетями, есть синдром упущенной выгоды – страх что-то упустить. Мы говорим «да», потому что не хотим ничего пропустить. Мы хотим побывать на всех мероприятиях. Быть частью группы, ни от кого не отставать. Но все эти вещи, из-за которых вы испытываете давление, не обязательно будут способствовать укреплению ваших социальных связей – по крайней мере, если вы чувствуете себя напряженным, а ваше эмоциональное состояние нестабильно. Иногда лучшее, что вы можете сделать для своего благополучия, своих отношений и своей способности справляться со стрессом в жизни, – это сказать «нет».

Упростите свой день

Пандемия COVID-19 стала интересным уроком именно в этом отношении. Когда в марте 2020 года начался карантин, мы все были вынуждены уйти из мира, возможно, самым внезапным и экстремальным способом в жизни. Многие стали работать удаленно. Общение почти прекратилось, люди взаимодействовали только с членами семьи. Некоторые люди пережили месяцы пандемии в полном одиночестве. Один друг, с которым я общалась в Zoom в том году, сказал: «Я не прикасался ни к одному человеческому существу уже шесть месяцев». К тому времени, когда появились вакцины и социальная дистанция стала сокращаться, большинство из нас жаждало воссоединиться с миром, чтобы «вернуться к нормальной жизни». Но в то же время происходило интересное явление. Многим внезапно расхотелось продолжать с того места, на котором они остановились, поставив свою социальную жизнь на паузу. Некоторые из вещей, которые они считали «обязательными» перед пандемией, теперь, совершенно очевидно, оказались не такими уж обязательными. Эта вынужденная перестройка стала возможностью оценить различные сферы нашей жизни и спросить: «Действительно ли мне это нужно? А я нужен этому человеку? У меня ограниченное время и ресурсы – хочу ли я тратить их на это?»