Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

Ранее я описывала, что с возрастом мы чувствуем себя более позитивно, а наши отношения становятся только лучше. Но дело не в возрасте. Все дело в восприятии времени: чем меньше времени, по нашему мнению, у нас осталось, тем чаще мы меняем свои цели на более эмоционально значимые, включая помощь другим [11]. Другими словами, когда мы думаем, что нам осталось жить меньше, мы тратим время на то, что действительно важно. Подобное ощущение можно назвать духовной срочностью, и это замечательный подарок, который мы можем положить в наш тревожный чемоданчик.

Духовная срочность может дать вам чувство свободы: стремитесь к более значимым целям прямо сейчас. Живите сейчас так, как будто это ваш последний год.

ПЕРЕЧЕНЬ ПРИОРИТЕТОВ

• Если бы вам осталось жить всего год, как бы вы хотели провести это время?

• С кем бы вы хотели его провести?

• Как бы выглядел ваш идеальный день?

Эти вопросы помогают определить, что мы действительно ценим. Это помогает нам осознать наши приоритеты, привести их в соответствие с повседневной жизнью и по возможности избавиться от того, что с ними не согласуется.

Ранее я просила вас перечислить все источники стресса в вашей жизни. Возможно, это были люди, которые приносят вам беспокойство. Теперь сосредоточьтесь на людях, которые обогащают вашу жизнь: кто заставляет вас чувствовать себя счастливым и любимым, приносит вам радость? Вы можете подумать обо всех людях, которые обогащают вашу жизнь, и о том, как уделять им больше времени. Может быть, для начала вы сможете попытаться видеться или разговаривать с ними почаще.

Мы не в состоянии контролировать, как долго проживем, но можно попробовать жить сейчас так, как если бы это был наш последний год, – в соответствии с нашими ценностями и приоритетами. Как мы убедимся позже, жизнь, наполненная смыслом и целеустремленностью, – один из лучших способов справиться со стрессом.

Конечно, некоторые из тех вещей, которые не согласуются с вашими приоритетами, могут не подлежать обсуждению. В жизни есть множество обязанностей, от которых мы не можем никак отказаться, например определенные задачи на работе или уход за детьми. Что же нам делать с тем, что мы не можем изменить?

Что нельзя изменить

Давайте вернемся к Джейн. Она особенно сильно страдала от неопределенности (неопределенное будущее ее матери из-за болезни; неопределенное карьерное будущее для нее самой) и вполне естественно пыталась получить некоторую власть над этими обстоятельствами. Все изменилось так внезапно. Иногда Джейн допоздна засиживалась за чтением медицинских журналов о нейропластичности после инсульта матери. И ей казалось, что если она просто найдет правильную информацию, то сможет повернуть время вспять и помочь матери восстановиться. Между тем вещи, на которые она действительно влияла (например, выполнение своей работы), ускользали от ее внимания.

Мы тратим массу умственной энергии, пытаясь решить проблемы, которые находятся вне нашего контроля. Несчастье заключается в этом противоречии между тем, что, по нашему мнению, должно быть возможным, и тем, что возможно на самом деле. Мы не можем контролировать других людей. Мы не можем контролировать, сокращается ли кровеносный сосуд в чьем-то мозгу. Мы не можем контролировать прошлое. В диалектической поведенческой психотерапии одна из практик, предлагаемых людям, которые действительно страдают от шквала сильных эмоций и размышлений (снова и снова прокручивая в голове мысли или ситуации, которые уже произошли), состоит в том, чтобы просто напомнить: это в прошлом. Реальность такова, какова она есть [12]. С помощью коучинга Джейн начала говорить себе следующее о болезни своей матери: это происходит. Такова реальность. Да, иногда ей было грустно. Но в то же время она почувствовала себя гораздо спокойнее. Стала менее рассеянной и измученной.

Я так рада, что Джейн смогла добиться этого ментального сдвига. Потому что в ходе многочисленных исследований людей, осуществляющих уход, мы наблюдаем, что не сам уход ускоряет клеточное старение. Это вторичная реакция, вызванная желанием, чтобы ситуация была иной, чем она есть на самом деле. У лиц, осуществляющих уход, чаще возникают мысли об отказе от настоящего момента, которые мы называем негативными блужданиями ума. Это желание быть где-то в другом месте или делать что-то другое [13]. Эти мысли говорят о недостаточном счастье. Мы обнаружили, что они также ускоряют старение и связаны с усечением теломер [14].