Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

Должны ли вы просто пассивно принимать все неудачи, которые преподносит вам жизнь? Нет, я крайне не рекомендую так делать! Но вы можете работать над улучшением ситуации, не пытаясь воздействовать на факторы, на которые никогда по-настоящему не сможете повлиять. Джейн не смогла бы изменить течение болезни своей матери, сколько бы ни гуглила, и не было никакого способа убедиться, что ее мама будет в 100-процентной безопасности дома одна. Но она могла попросить свою мать надеть на шею специальное медицинское ожерелье. Ее мать сначала рассердилась, но Джейн походила по магазинам и нашла красивое ожерелье из розового золота в форме цветка[2]. Она попросила сделать ей одолжение: «Мне нужно иметь возможность сосредоточиться на работе, не беспокоясь, и мне бы помогло, если бы ты носила его ради меня». Ее мать стала носить ожерелье.

Вскоре после этого Джейн переехала в собственное жилье неподалеку. Дела на работе быстро наладились, поскольку она смогла посвящать ей больше времени. Было трудно не тратить время на то, чтобы не желать, чтобы все было по-другому. Время от времени она ловила себя на том, что мучается вопросами «Что если?»: «Что, если бы я заметила эти симптомы? Что, если бы ее быстрее привезли в больницу?» Но бóльшую часть времени ей удавалось ловить себя на том, что она начинает проваливаться в эти размышления, и отступать.

Когда я ловлю себя на том, что пытаюсь изменить то, что находится вне моей власти, я улучаю момент и представляю, как будто я тяну веревку, привязанную к чему-то неподвижному, например к огромному валуну. Я трачу всю свою энергию, пытаясь решить нерешаемую проблему. Эта скала никогда не сдвинется с места. Я осторожно спрашиваю себя: могу ли я просто бросить это дело [15]? Или несколько раз, в особенно щекотливой ситуации, из которой трудно выйти, требуется решительный отказ от контроля и искреннее принятие, которое мы будем практиковать дальше.

Принятие и обретение покоя внутри боли

Хотя мы не можем контролировать некоторые ситуации, можно контролировать свою реакцию. Многие обращаются к медитации осознанности, потому что она во многом фокусируется на принятии чувств и мыслей. В одном исследовании ученые сравнили эффективность двух разных занятий по осознанности с помощью коротких ежедневных медитаций. [16] Первая группа использовала приложение, которое тренировало сосредоточенное внимание наряду с осознанием своего внимания. Так, участники сосредотачивались на дыхании, а затем возвращались обратно к контролю дыхания всякий раз, когда осознавали, что оно сбилось. (Многие исследования показали, что эта практика благотворно влияет на концентрацию и внимание – особенно на осознанность, которая позволяет вам замечать, когда ваш ум начинает блуждать или погружается в ненужные размышления.) Вторая группа использовала другое приложение, которое было нацелено на понимание своего состояния – не просто осознание мыслей и чувств, но и доброе принятие, особенно негативных переживаний, которые мы обычно отталкиваем. Обе группы получили пользу от этих практик. Но только у второй группы – группы принятия – улучшился профиль стрессовой реактивности, то есть способность реагировать на события здоровым образом и восстанавливаться после них, а также у них было больше положительных эмоций. [17] Принятие стало тем, что на самом деле привело к стрессоустойчивости.

Большинство из нас знает, что, когда вы попадаете в приливную волну, совет всегда один и тот же: не сопротивляйтесь. Не спорьте с реальностью. Вы истощите себя, и вас только унесет дальше в открытое море. Океан просто слишком силен – нам с ним не сравниться. Единственный способ удержаться на плаву – это плыть по течению, ловить волны.

Идите дальше с этим осознанием; посмотрите, к чему это вас приведет. Может быть, вы сможете использовать его по-другому. Существуют способы работы с сильными негативными эмоциями, чтобы расти, а не избегать их – дополнительные рекомендации по этому поводу описаны в разделе «Дальнейшее чтение и источники».

Радикальное принятие – это (на базовом уровне) принятие того, что произошло что-то ужасное или травмирующее. Это ментальная позиция, которая позволяет принять тот факт, что мы не можем изменить произошедшее с нами. И радикальное принятие – лучше, чем альтернатива: избегать, отвергать реальность, бороться с приливом и чувствовать себя жертвой («Почему я»?). Оно может уменьшить болезненные эмоции стыда, вины, печали и гнева по поводу произошедшего события. Этот метод был полезен людям с чрезмерными эмоциональными перепадами, ПТСР и хронической болью [18]. Радикальное принятие – это то, что помогло Джейн принять состояние своей матери и новую роль человека, которому необходимо поддерживать больного.