Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

Теперь посмотрите на свой список и обведите кружком все ситуации, на которые, по вашему мнению, вы можете повлиять или которые можно улучшить. Именно на этом вы можете сосредоточить часть своей умственной энергии сегодня. Напишите рядом с каждым кружочком одну маленькую вещь, которую вы можете сделать, чтобы начать улучшать ситуацию. Например, вы можете обнаружить, что утренняя суета вызывает у вас стресс. На самом деле это один из самых распространенных периодов дня, когда люди регулярно испытывают стресс. Можете ли вы изменить время засыпания или пробуждения, или спланировать, что наденете, что будете есть и каким будет ваш распорядок дня накануне вечером? В некоторых вопросах (финансовые трудности, воспитание детей, работа) нельзя что-то изменить в одиночку, и поэтому вы можете предварительно обговорить это с другими людьми, чтобы начать процесс небольших, но совместных изменений. Стресс на работе – обычное явление, и его можно разделить на аспекты, которые вы можете контролировать, и на те, которые не поддаются контролю. Есть ли на работе начальник, который плохо с вами обращается? Это сложная ситуация, но ее стоит решить. В каких-то случаях нельзя изменить токсичную обстановку на работе, и может возникнуть необходимость поиска другой работы.

Знайте, что вам нужно принять: коробка для проблем

Еще раз просмотрев свой список, нарисуйте коробку вокруг ситуаций или стрессовых факторов, над которыми вы не имеете никакого контроля (или очень слабо контролируете).

Примеры:

• Болезнь или зависимость любимого человека.

• Проект, от которого вы не можете отказаться.

• Вероятность того, что вы застрянете дома на несколько дней или недель из-за экстремальных погодных условий.

• Травмирующее событие.

Позвольте себе некоторый контроль. В случае каждого из этих факторов стресса спросите себя: есть ли в этом сценарии что-то, что я могу контролировать, что помогло бы и уменьшило чувство беспомощности? Например, Джейн не могла контролировать, упадет ли ее мать, но могла купить ей специальное медицинское ожерелье. Я не могу контролировать, когда произойдет следующий крупный пожар рядом с моим домом; это всего лишь вопрос времени. Но теперь у меня достаточно очистителей воздуха (и даже есть тревожный чемоданчик!). Большинство ситуаций не являются полностью неконтролируемыми, потому что в них можно с большей легкостью ориентироваться. Если вы можете выполнить простую задачу, которая поможет вам занять водительское кресло (даже если вы признаете, что не контролируете предстоящие повороты дороги!), добавьте ее в свой список дел на конец недели.

Позвольте проявить сострадание к себе. К некоторым другим ситуациям нужно будет применить иной подход: принятие и сострадание к себе. Единственное, что можно сделать в ситуациях, которые вы не можете изменить, – это признать, насколько это тяжело; приветствовать свои чувства по этому поводу, а не отталкивать их. Можете ли вы определить какие-либо болезненные чувства (такие как печаль, отвращение, гнев, негодование) и оставить их в стороне? Они реальны; это естественные реакции. Что бы вы сказали, чтобы утешить близкого друга в такой ситуации? Можете ли вы проявить такую доброту по отношению к себе?

Наконец, бросьте багаж! Представьте, что каждая коробка – это тяжелый кирпич в чемодане, который вы повсюду носите с собой. Она существует; она никуда не денется. Но вам не нужно повсюду носить ее с собой. Вы можете оставить свой багаж на некоторое время. Истории о боли особенно тяжелы; проверьте, нет ли у вас с собой таких кирпичей. Если это поможет, нарисуйте маленькую ручку на крышках всех этих коробок, содержащих стрессовые ситуации, находящиеся вне вашего контроля. Теперь, прежде чем перейти к следующей части своего дня, представьте, что вы кладете эти кирпичи в безопасное место, хотя бы на некоторое время. Не думайте о том, реально ли вообще никогда больше не беспокоиться об этой проблеме – она возникнет снова. Но если вы будете постоянно носить этот стресс с собой, он вас измотает. Ваше здоровье ухудшится. И вы будете хуже справляться с другими трудностями, когда они возникнут. А пока – бросьте багаж! Вам не придется таскать эти кирпичи с собой весь день.

Бонусная практика

Что касается трудностей, которые вы не можете изменить, подумайте о том, чтобы практиковать радикальное принятие. Это означает полное принятие ситуации: своим умом, сердцем и телом. Это трудно сделать. Вот почему это называется практикой: что-то, что вы делаете снова и снова, пока оно не усвоится. Именно тогда, когда мы перестаем игнорировать, пытаться изменить реальность или бороться с ней, мы действительно можем почувствовать спокойствие со всеми преимуществами для здоровья и тела, которые оно приносит. Принятие не означает, что вы это одобряете. Вместо этого вы решаете не делать себя еще более несчастным, борясь с этим.

Чтобы практиковать радикальное принятие, попробуйте это упражнение.