Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

В жизни происходит слишком много событий, о которых мы не просили, которых мы не хотели, которые чрезвычайно разочаровывают и причиняют боль и требуют много времени и энергии. Большинство из них – это неконтролируемые события или ситуации, но это и основа для роста: когда у вас нет других возможностей, вы обретаете силу, о которой и не подозревали. Это требует как принятия, так и управления ожиданиями и эмоциями. Вы начнете практиковать радикальное принятие сегодня, но знайте, что обычно этот навык приобретается не за один день и не раз и навсегда. Это повторяющийся процесс. Почувствовав, что ситуация причиняет боль, мы можем сделать разворот и попытаться радикально принять случившееся, а также свои эмоциональные реакции.

Конечно, не все можно четко разделить на «что я могу контролировать» и «что я не могу контролировать». Есть полутона и серые области. Всегда нужно оценивать, куда направить когнитивную и эмоциональную энергию, когда лучше преодолеть трудный момент, а когда отпустить и плыть по течению.

В главе «День первый» мы говорили о том, как выявить бессознательное напряжение, вызванное присущей жизни неопределенностью, и отпустить его. Мы практиковали метод «поймать и отпустить» – приучали себя замечать, когда удерживаем стресс неопределенности, и отпускать его. Сегодня мы сделаем еще один шаг вперед и посмотрим вовне, обсудим специфические условия нашей жизни, которые держат нас в состоянии стресса.

СЕГОДНЯШНЯЯ ПРАКТИКА

Контролируйте только то, что успеваете

Умения для «тревожного чемоданчика»: отпускать, когда это больше вам не нужно

Подведите итоги

Составьте список всех стрессовых ситуаций в вашей жизни, используя метод «Анализ стресса». Если вы уже сделали это во время чтения главы, отлично – переходите сразу к следующему шагу. Если нет, вернитесь назад и составьте список прямо сейчас. Постарайтесь припомнить даже, на первый взгляд, незначительные факторы стресса. Что касается серьезных проблем (таких как работа, расставания, конфликты в отношениях), попробуйте записать конкретные ситуации, все, что вас действительно беспокоит.

«Удалите» из жизни все, что сможете

Посмотрите на свой список и вычеркните все ситуации, из которых вы можете выйти или которым можете положить конец. Например: если на вас висит проект, на который у вас нет времени или который вызывает слишком много споров, что, если вы откажетесь от этой цели или делегируете часть ответственности за него? Представьте свой день без этого источника стресса.

Если ничего не получается легко убрать из списка, ответьте на эти вопросы.

• Если бы вас заставили отказаться от чего-то одного, что бы это было?

• Без чего вы (и другие) могли бы жить?

• Что бы вы потеряли?

• Если бы вы отказались от этого, что самое плохое могло бы произойти?

• И как этот самый плохой сценарий соотносится с выгодой, которую вы получите, если не откажитесь? (Смотрите раздел «Могу ли я нажать кнопку delete?» ранее в этой главе.)

Большинству из нас кажется, что времени всегда недостаточно, поэтому сокращение количества дел, упрощение распорядка дня и список приоритетов не только снижает стресс, но и может создать больше возможностей для непринужденности и оздоровления, а также для занятия делами, которые приносят вам радость и цель.

Вы готовы попробовать?

Если ваш честный ответ «нет», все в порядке. Мы вернемся к этому в конце книги, в разделе «Продление вашего рецепта на лекарство».

Но если сможете, откажитесь от чего-нибудь сегодня. Посмотрите, каково это – убрать что-то из своей жизни, даже если оно совсем маленькое.

Создайте свою сферу влияния: круг для контроля