Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

Окно беспокойства для двоих работает, если стрессовая ситуация, в которой вы оказались, связана с членом семьи или партнером, с которым вы живете. Когда возникает конфликт с кем-то, с кем вы живете, дом может стать напряженным местом. Но поскольку наш дом – это место, где мы спим и едим, важно ограничивать этот конфликт рамками, которые вы контролируете вместе. Ограничьте количество времени, которое вы проводите в разговорах и размышлениях об этом. Можно выделить 15 минут для обсуждения в «окне беспокойства». Помните, что по-настоящему слышать другого и давать ему право на свои чувства может быть полезно и что мир и лад дома в 10 раз лучше чьей-то правоты. Мы с моим партнером имели дело с постоянной, казалось бы, неразрешимой ситуацией, на которую у нас были разные взгляды, и семейная терапия не помогла. Каждую неделю мы находили время, чтобы по-настоящему послушать, поделиться своими взглядами и обсудить следующие шаги, а затем, когда время истекло, обсуждение прекращалось. Мы старались не поднимать эту тему до нашей следующей беседы «за чаем» (наше окно беспокойства).

3 день Будьте львом

Представьте себе льва, охотящегося на газель, безжалостно загоняющего ее в жаркой саванне. Газель напугана и находится в режиме «бей или беги», спасая свою жизнь. Лев в восторге, предвкушая трапезу. Расстояние сокращается. Какое животное испытывает стресс – лев или газель?

Правильный ответ: оба.

Обе нервные системы сильно активны и претерпевают физиологические изменения, которые они не могут контролировать. И все же животные испытывают стрессовое возбуждение двумя совершенно разными способами. Газель находится в режиме реагирования на угрозу. Она полна страха, в ней бурлит адреналин. Ее кровоток ограничен, потому что сосуды сузились (вазоконстрикция), чтобы предотвратить чрезмерное кровотечение. В мозг поступает меньше кислорода, поскольку все ресурсы организма направляются в конечности. Ее тело находится в напряжении только с одной целью: убежать от хищника. Тем временем лев реагирует на вызов. Его сердце перекачивает большое количество крови, позволяя работать с максимальной скоростью и предвкушая предстоящий прием пищи. Он сосредоточен и целеустремлен. Кажется, у него неограниченные запасы энергии.

Это два очень разных физиологических профиля, но стресс сопровождает обоих животных. Разница в том, как каждый реагирует на него – как его воспринимает и, следовательно, как переживает, ментально и физически. В чем разница между львом и газелью? Газель почувствовала угрозу: ее жизнь в опасности. Лев воспринял вызов: на кону его следующий прием пищи.

Конечно, я не утверждаю, что в реальном сценарии газель может просто изменить свою точку зрения – ее съедят! Но на этом наглядном примере из мира животных можно продемонстрировать, что за большинством из нас нечасто гоняются смертоносные львы. Наши тела ведут себя так, как будто это так и есть.

Слишком часто мы реагируем на возникающие в течение дня источники стресса так, как будто они представляют собой угрозу выживанию, с которой нужно бороться или от которой нужно убегать, а не пищу, которую нужно проглотить. Наше тело переходит в режим «бей или беги», выбрасывая кортизол и адреналин в кровь, приводя нервную систему в состояние страха и бдительности. И когда эта реакция происходит, в полном объеме или даже наполовину, при каждом возникающем стрессовом или неожиданном событии, наши тела больше не знают, как «оправиться» от стресса.

Вы больше лев или газель?

Мы все реагируем на стресс особенным образом. Почему некоторые люди ежедневно варятся в стрессе, чрезмерно остро реагируя на мелочи, в то время как другие позволяют большим угрожающим событиям отскакивать от них, как будто их защищает незримый щит?

Исследование стресса отчасти должно вести к изучению универсальных способов работы человеческого мозга. С другой стороны, мы также должны учитывать, насколько уникален каждый человек.

У каждого из нас есть собственный ментальный фильтр [1], сугубо индивидуальная линза, через которую мы видим мир, сформированная генетикой и личным жизненным опытом, а также небольшими изменениями в течение дня, такими как количество сна и еды.

Почему каждый из нас может по-разному реагировать на события?

Что ж, мозг постоянно обрабатывает сенсорную информацию, поступающую от тела и окружающей среды, и сравнивает ее с нашими воспоминаниями о прошлом, чтобы наилучшим образом предсказать будущее.

Человеческий мозг – это машина для прогнозирования; он использует наше прошлое в качестве данных. Даже опыт раннего детства влияет на то, как мы реагируем на разные мелочи.