Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

Люди, которые страдали от множества невзгод в ранние годы, часто вырабатывают привычки, которые удерживают их в состоянии желтого разума. Они чувствуют повышенный базовый уровень ежедневного стресса, независимо от того, происходит стрессовое событие или нет. Они в большей степени осознают, что их жизни угрожают стрессовые события – не нужно много усилий, чтобы подтолкнуть их к катастрофической реакции красного разума на стресс.

Наш мозг скорее «прогнозирующий», нежели «мозг реальности». Это означает, что мы, возможно, реагируем на то, что, по нашему мнению, произойдет, а не на то, что происходит на самом деле. (Как сказал Мишель де Монтень: «В жизни у меня было много неприятностей, большинство из которых так и не случилось».) Но есть способ вмешаться в этот процесс.

Доктор Стефани Майер из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружила, что люди с ранней детской травмой преувеличенно оценивают угрозу своих ежедневных источников стресса, что способствует последующей депрессии [2]. В следующем исследовании, проведенном с аналогичной группой, она опрашивала их в течение дня и предлагала на мгновение осознать свои мысли, внушая чувство сострадания к себе. Она обнаружила, что после этого они чувствовали, что могут лучше справляться с ежедневными событиями, и испытывали больше положительных эмоций [3]. Другими словами, когда мы можем изменить восприятие ежедневных источников стресса, рассматривая их как менее угрожающие, меняется наша реакция на стресс. Мы можем чувствовать себя скорее львами, чем газелями.

Выход из режима газели

Стивен проработал в Kodak всю свою жизнь, ведя основные счета в крупных розничных сетях, таких как Target и Walmart. Затем киноиндустрия опустилась на самое дно. Когда в 2008 году произошел обвал фондового рынка, многие кинокомпании радикально сократили штат в попытке остаться в игре. И Стивен попал под сокращение. В 60 лет ему было трудно начинать новую карьеру – все дорожки, по которым он пробовал пойти, оказывались тупиковыми. В конце концов он решил сделать то, о чем всегда мечтал, – выставить свою кандидатуру на государственную должность.

Он давно подумывал о том, чтобы заняться политикой, но ему казалось, что никогда не наступал подходящий момент для того, чтобы оставить стабильную карьеру. Но теперь нынешний мэр его маленького городка в Новой Англии заявила, что не будет баллотироваться на второй срок. Казалось, сейчас самое подходящее время исполнить свою мечту.

Он знал, что это будет непросто. И даже не представлял, насколько непросто. Сама подготовка к выборам была тяжкой – его соперник не боялся испачкаться и подставлял его на каждом шагу. Он не мог взять в руки местную газету или зайти в Facebook, не задаваясь вопросом, не последует ли против него какая-нибудь новая атака. Он был постоянно напряжен, бдителен, осторожен. Он сказал себе, что это всего лишь предвыборный сезон – и это скоро закончится. Но вот случился неожиданный поворот: он победил на выборах.

То, что казалось «всего парой месяцев», превратилось в четырехлетний срок. Теперь все источники стресса появились у дверей его кабинета в виде граждан с различными жалобами и проблемами. Телефон звонил весь день. Возникали чрезвычайные ситуации. Постоянно приходилось решать бюджетные вопросы. Если он допускал какую-либо ошибку, критики набрасывались роем. Множество избирателей, которым он не мог сразу ответить, вызвали у него приступ паники, когда он пытался придумать ответ. Стивен застревал в размышлениях, что он мог поступить по-другому. Он начал беспокоиться: «Может быть, я не подхожу для этой работы».

Если бы медицинский работник зашел к нему в кабинет в разгар всего, чтобы проверить жизненные показатели, врач бы обнаружил поверхностное дыхание, учащенное сердцебиение и более высокий, чем обычно, уровень кортизола в крови. Это невозможно выдержать в течение четырехлетнего срока – и он это знал. Он просто не понимал, что с этим делать.

Поскольку неконтролируемый хронический стресс изнашивает теломеры и ускоряет старение клеток, он может слишком рано привести к «периоду болезни», когда у нас начинают развиваться болезни старения.

Хронический стресс меняет поведение и аппетит. Он подталкивает нас к успокаивающей пище (с высоким содержанием сахара и жира). Полагая, что необходимо экономить ресурсы для выживания, организм замедляет метаболизм и накапливает жир во внутренней области живота.

Сильное стрессовое возбуждение мешает хорошо спать, поэтому мы постоянно истощены. Это порождает зависимость. «Стрессовый мозг» включает нейронные пути, которые жаждут удовольствия и легкости, делая высококалорийную пищу более желанной и вызывая резистентность к инсулину, воспаление и ожирение.