Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

Если вы набрали высокий балл по показателю «Негативное отношение к стрессу», то сосредоточьте внимание на пользе стресса и напомнить себе об этом прямо перед тем, как столкнетесь с какой-нибудь стрессовой ситуацией.

Итак, прежде всего, когда вы почувствуете, что у вас начинается реакция на стресс – повышение тревоги, учащенное сердцебиение, влажные ладони, прилив энергии или нервозность, – помните, что способность реагировать на стресс в трудной ситуации – это сила, а не слабость. Подумайте об этом так: просить о поддержке, когда вы сталкиваетесь с проблемой, – это сила (о чем мы много слышали во время пандемии). Это ваше тело просит о помощи, в которой нуждается в стрессовый момент, чтобы стать сильнее. Стивену это переосмысление чрезвычайно помогло – когда он начал думать о своей реакции на стресс как о чем-то призванном помочь справиться с трудностями в новой роли. Моменты сильного стресса просто перестали казаться отравляющими жизнь. Он даже смог поприветствовать его («Ладно, продолжай! Заряди меня энергией!») и после этого быстрее восстанавливался.

Ваше тело создано для того, чтобы быстро восстанавливаться после стресса. Нервная система человека может вернуться к исходному состоянию в течение нескольких минут, а уровень большинства гормонов приходит в норму в течение получаса (воспалительные цитокины сохраняются немного дольше, на случай если понадобятся для заживления ран). Это золотой стандарт здоровой реакции на стресс: быстрое восстановление после острого периода. У вас уже есть такая способность – вам просто нужно отойти в сторону и позволить своему телу делать то, на что оно запрограммировано. И нашему организму намного легче своевременно и здоровым образом «прийти в себя» после вызова, а не после угрозы. Биологические и ментальные последствия переживания угрозы остаются с нами – мы размышляем и переживаем их заново. Задачи бывают разные – например, взбираясь на гору, мы достигаем вершины, а затем спускаемся с другой стороны.

Я хочу, чтобы вы помнили об этих двух важных моментах по мере того, как мы будем продвигаться к концу недели:

«Моя реакция на стресс является преимуществом – она помогает мне справиться с вызовами.

Я могу быстро оправляться от стресса – мое тело создано для этого».

Нужно признать, что стресс по своей сути не вреден для здоровья и его не следует избегать. Ваша естественная реакция на стресс не является «неправильной», она становится важнейшей основой для перехода от реакции на угрозу к реакции на вызов. Стивену это знание помогло меньше реагировать на стресс и на то, как он реагировал. Он стал менее самокритичным и более восприимчивым, однако ему предстояло пойти дальше. Предвыборный сезон – это одно: несколько месяцев сильного стресса никому непоправимо не повредят. Повторим, организм обладает мощнейшей способностью восстанавливаться после стресса, но четырехлетний период стресса – или более длительный – это повод для беспокойства. Источники стресса, связанные с такой работой, никуда не денутся, поэтому, чтобы политическая карьера оказалась невредной для его здоровья, ему необходимо было научиться реагировать на них по-другому. Но как мы можем осуществить этот переход?

Не воспринимайте стресс как угрозу

Бóльшая часть трудностей, с которыми столкнулся Стивен, заключалась в том, что он оказался в новой, незнакомой роли. Любой из нас может перейти в режим реагирования на угрозу, когда столкнется с неизвестностью. Неутешительный результат на работе, огорчения в жизни родителя, ссора с близким человеком – все это и многое другое заставляет нас чувствовать, что мы потерпели неудачу в более фундаментальном смысле.

Первое, что мы должны сделать, – это осознать, что неудача – это часть успеха. Может показаться, что это самый простой путь – избегать новых ситуаций, сводить к минимуму риск и избегать боли. Всякий раз, когда вы стремитесь к чему-то стоящему – карьере в науке, политическому признанию, собственному бизнесу, желанию стать родителем, – ошибки неизбежно составят большую часть этого пути. Совершать ошибки – обычное дело, неотъемлемая часть нашего пути и роста. Ожидайте неудачи как обычной ситуации, а не катастрофы и не думайте, что всему виной являетесь лично вы. Мы знаем, что успешные люди идут на риск – они выставляют себя напоказ и уязвимы перед многочисленными неудачами. Единственная настоящая неудача – это отказ от важного для вас дела, которое требует настойчивости. Знание того, что ошибки и неудачи – это просто часть процесса достижения целей, помогает меньше реагировать на угрозы, больше – на вызов.

УБЕЖДЕНИЕ, ЧТО СТРЕСС – ЭТО УГРОЗА:

Если я потерплю неудачу, это будет означать, что я не создан для этого.

ПЕРЕОСМЫСЛЕНИЕ:

Если я потерплю неудачу, это будет означать, что я бросаю вызов самому себе.