Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

Стивен понял, что в политике неудача – это правило, а не исключение (как в бизнесе, в искусстве, в науке и т. д.). Большинство инициатив, с которыми он выступал, не приводили к успеху: существовала политическая оппозиция, бюджетные ограничения, референдумы избирателей, которые определяли, что на самом деле будет сделано. На каждый успех, которого он добивался на своем посту, приходилось в 10 раз больше неудач – и все это часть работы эффективного мэра. Его неудачи были признаком того, что он работал над чем-то стоящим. С таким переосмыслением он больше не чувствовал угрозы неудач. Он мог испытывать стресс как руководитель и вдохновитель, но уже не чувствовал, что он добыча, а хищник дышит ему в спину. Скажите «нет» поведению газели!

УБЕЖДЕНИЕ, ЧТО СТРЕСС – ЭТО УГРОЗА:

Я никогда не смогу это провернуть.

ПЕРЕОСМЫСЛЕНИЕ:

У меня есть все необходимое, чтобы разобраться в этом. И если мне будет трудно, я могу попросить о помощи.

Одна из причин, по которой вы можете испытывать острую боль в некоторых ситуациях, заключается в том, что ваш внутренний голос говорит вещи, прямо противоположные полезным мыслям, связанным с установкой на вызов: что вы недостаточно хороши, вы не заслуживаете того, что у вас есть, не принадлежите себе, не на высоте. В крайнем случае это превращается в синдром самозванца: вы боитесь, что вас уличат в мошенничестве. Это действительно может свести вас с ума. Помешать вам ставить личные и карьерные цели.

Синдром самозванца тесно связан с низкой самооценкой, неуверенностью и отсутствием сострадания к себе. Он подвергает вас риску провалов и эмоционального выгорания [8] и может привести как к боязни неудач, так и к боязни успеха.

А самое забавное в синдроме самозванца то, что даже не имеет значения, сколько у вас доказательств того, что вы действительно успешны. Это обычное явление для людей с высокими достижениями, даже для людей с самым высоким уровнем профессионализма. Около 30 или более процентов студентов-медиков, ординаторов-хирургов и лечащих врачей страдают этим синдромом [10].

Синдром самозванца подпитывает установку на угрозу. Это похоже на то, что вы стоите на зыбкой почве – когда вы постоянно думаете о причинах, по которым вы недостаточно квалифицированы, опытны, чтобы добиться успеха, практически невозможно чувствовать себя львом.

Разговор с самим собой – это простой, но сверхмощный инструмент в нашем арсенале: то, как мы разговариваем сами с собой, может либо усилить стресс, либо привести нас в более спокойное состояние.

Большинству из нас приходили в голову такие мысли: «Я этого не заслуживаю», «Я не на своем месте», «Я недостаточно хорош». Разговор с самим собой звучит одинаково, независимо от того, говорите ли вы о работе, учебе или личных достижениях. Чтобы противостоять этому ложному, но распространенному самобичеванию, обратите внимание на свой внутренний компас. Оценивайте себя по сравнению со своими прошлыми достижениями, не основываясь на достижениях или ожиданиях других и чрезмерно жестких стандартах перфекциониста.

Несмотря на то, что Стивен был новичком в политике, он обладал всеми необходимыми навыками для этой должности. Он избавился от внутреннего самозванца и развил в себе другие важные навыки, которые сделали его более чем подходящим для роли мэра, но на которые он никогда не обращал внимания: он хорошо находил точки соприкосновения, быстро учился, убедительно общался и творчески решал проблемы. Выдвигая эти жизненно важные навыки на передний план перед трудным разговором, публичными дебатами или другой задачей с высоким уровнем стресса, он постоянно напоминал себе о других случаях, когда добивался успеха в подобной ситуации и чувствовал себя менее раздражительным.

УБЕЖДЕНИЕ, ЧТО СТРЕСС – ЭТО УГРОЗА:

Если я не справлюсь с этим, все будет кончено.

ПЕРЕОСМЫСЛЕНИЕ:

Я сделаю все, что в моих силах; все остальное находится вне моего контроля.