Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

В конце концов за четыре года неудач было больше, чем побед, и да, они часто сильно влияли на него. Но он смог позитивно взглянуть на стресс и рассматривал трудности как путь к успеху, необходимый мост, который нужно перейти на пути к тому, чего он действительно достиг. По большей части Стивен мог чувствовать себя мотивированным, целеустремленным и заряженным энергией от работы, а не напряженным, заторможенным и истощенным. И когда он действительно обнаруживал, что слишком сильно отклоняется в угрожающую зону «красного разума», он мог использовать эти ментальные рамки, чтобы вернуться в нужное русло.

Через четыре года (хотя он и не сделал всех счастливыми) Стивена переизбрали на должность мэра. Во время своего второго срока он столкнулся с новой задачей по противодействию стрессу: не слишком отождествлять себя с ролью «мэра». Это последний и, возможно, самый трудный ментальный поворот, который нужно сделать, стремясь стать львом. Не привязывать свою идентичность и самооценку к какой-то конкретной роли или аспекту нашей жизни.

Не кладите все яйца в одну корзину

Если вы поклонник баскетбола, то, возможно, вы знакомы с Кевином Лавом, нападающим команды «Кливленд Кавальерс». Лав – высококлассный спортсмен: он пятикратный участник «Всех звезд» НБА, участвовал в Олимпийских играх и выиграл чемпионат НБА с «Кавальерс» в 2016 году. А еще он сын игрока НБА. Я имела честь вести с ним диалог на радиопередаче, организованной Клубом Содружества, и узнала о его опыте борьбы с синдромом самозванца и «стрессом, связанным с угрозой разоблачения» [14]. Все началось с крика о помощи его нервной системы.

В 2017 году во время домашней игры против «Атланта Хоукс» Лав перенес паническую атаку. В эссе, которым он поделился через несколько месяцев после инцидента, он описал настоящий шторм стресса и давления, предшествовавших игре: проблемы с межличностными отношениями в семье, нарушения сна и высокие ожидания от своей игры, которые, как он боялся, не получится оправдать [15]. Проблемы начались сразу же после начала игры. Он чувствовал себя измученным и подавленным. Игра была неудачной – он продолжал пропускать мячи и чувствовал, что у него кружится голова. В конце концов он покинул поле, его сердце стало сильно биться, и он оказался в больнице, где сдал ряд анализов. С ним все было в порядке. Но на следующей игре произошло то же самое.

Лав начал терапию после панической атаки и понял, что бóльшая часть огромного стресса, который он испытывал, вызвана тем, насколько тесно его личность связана с выбранной профессией и результатами игр. Он поделился своим собственным опытом в надежде, что это поможет другим спортсменам – или всем, чья самооценка сильно зависит от успехов в какой-то конкретной сфере жизни. Его точка зрения заключалась в следующем: если вы считаете себя «великим баскетболистом» и играете плохо, то вас это должно опустошать. От этого трудно оправиться. Он писал: «Когда я не выигрывал на поле, я не чувствовал, что успешен как личность».

Возможно, вы тоже считаете наиболее ценным в себе (или верите, что другие находят ценным именно это) вашу способность быть хорошим родителем или много зарабатывать. Может быть, вы всегда добиваетесь отличных результатов в установленные сроки. Что бы это ни было, вы можете обнаружить, что обычные проблемы, возникающие при выполнении этих ролей, влияют на вас сильнее и чаще. Вы будто бы собираете «все яйца в одну корзину». Когда на кону стоит то, «кто вы есть», вашему «статусу» угрожает опасность, и тело реагирует так, как будто на него нападают. Чувствуя, что наша индивидуальность под угрозой, мы переходим в режим газели.

Наше заблуждение состоит в том, что мы постоянно должны достигать, приобретать и доказывать свою ценность. Это приводит к тому, что мы чувствуем неуверенность в себе при любой неудаче – особенно когда она связана с результатом (уложиться в срок, совершить продажу, опубликовать исследование… заполните пробел!).

Каково же решение?

Разнообразить свою жизнь.

Я не имею в виду делать больше, вместо этого вспомните, кем вы уже являетесь. Поверьте, у вашей личности много граней, и, как выразилась Лав, «то, чем вы зарабатываете, не обязательно определяет то, кто вы есть».