Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

__________________________________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________________

После того как вы запишете свои утверждения о защите от стресса, закройте глаза и как можно ярче представьте себя в ситуации, из-за которой испытывали стресс. Помня об этих утверждениях, представьте положительный результат, как если бы вы сделали все, что было в ваших силах.

Бонусные практики

Вспомните, кто вы, с точки зрения общей картины: думая об этом стрессовом событии, которое вам предстоит, вспомните несколько основных ценностей, которые вы воплощаете, те, которые не имеют никакого отношения к данной ситуации (см. раздел «Основные ценности»). Ваша многогранная личность может ослабить чувство угрозы, исходящее от данной конкретной ситуации.

Создайте временную перспективу: оглянитесь назад на это событие (даже если оно еще не произошло!) из будущего. Насколько сильно оно будет влиять на вас через год? Пять лет? Десять лет? В большинстве случаев ответ заключается в том, что данное событие, скорее всего, не окажет никакого влияния на нашу жизнь даже в течение одного года. Всегда есть шанс, что это произойдет – и в этом случае ставки действительно высоки, но даже тогда напомните себе: мы можем делать только то, что в наших силах, и отказаться от контроля над остальным.

Выявление проблем

Когда стресс из-за угрозы трудно преодолеть

Заявления о вызове, изменение перспективы и утверждения о ценностях помогает меньше прокручивать ситуацию в голове. Эти практики могут помочь чувствовать себя спокойно, снизить уровень кортизола в преддверии мероприятия – обычного стресса, связанного с ожиданием, – чтобы мы могли пребывать в настоящем моменте, стать львами, если это требуется. Но иногда тело не подчиняется, и мы испытываем тревогу, панику, учащенное сердцебиение – что тогда? В этот момент попробуйте применить тактику из этой главы.

Используйте энергию своего тела! То чувство стресса, которое вы испытываете, когда находитесь в самой гуще событий, – нервная энергия, выброс адреналина, шум в голове, учащенное сердцебиение – может быть полезным, заряжающим и придающим сил, особенно если вы так воспринимаете его. Представьте, что делает ваше тело, когда реагирует на вызов: оно посылает больше крови и кислорода к сердцу и мозгу. Повышает вашу энергию, высвобождая глюкозу. Формирует настрой на позитивную и творческую энергию. Создает условия для того, чтобы вы могли сосредоточиться и делать то, что необходимо для достижения успеха. Это регенеративная энергия, а не истощающая энергия выгорания. Напомните себе: «Этот стресс – мощный энергетический ресурс, который поможет мне преуспеть. Мое тело возбуждено!» Выберите эту позитивную мысль или другое утверждение, связанное с вызовом, из этой главы или придумайте свое собственное – и вы становитесь львом.

От «Почему я?» до «Проверим?». Мы работали над этим в первый день, но, как уже говорилось, мы никогда не можем полностью отказаться от ожиданий. Надеюсь, мы научимся лучше замечать, когда чрезмерно привязаны к ожиданиям, и освобождаться от них, чтобы не испытывать реакции на угрозу, когда все идет не так, как планировалось. Но когда это все-таки произойдет, переверните сценарий. Если вы чувствуете себя жертвой обстоятельств («Почему я?»), подумайте вместо этого «Попробуем!». Подумайте обо всех трудных ситуациях, которые вы уже пережили, – весь этот опыт и мудрость воплощены в вас.

Восприятие стресса формирует мысли и ощущение реальности, включая физиологические реакции на события. Подойдите к ситуации с таким настроем: «Что еще у тебя есть для меня, вселенная?» – и посмотрите, насколько иначе все может ощущаться.

4 день Тренируйте устойчивость