Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

И дело не только в том, что вы делаете и что цените, – достаточно просто быть самим собой. Хотя общество твердит, что мы хороши настолько, насколько мы успешны, мы должны всегда себя напоминать себе, что мы ценны сами по себе и у нас богатая индивидуальность. На наших ретритах мы предлагаем участникам повторять мантру: «Я самодостаточен». Говорите это себе в моменты, когда проблема в какой-то сфере вашей жизни кажется тотальным провалом, катастрофой, угрозой. В этой короткой фразе заключено знание того, что вы многого стоите и по своей сути достойны и важны – что бы ни происходило.

Я самодостаточен, у меня всего достаточно, и я делаю достаточно.

Учитывая скрытый и явный сексизм, с которым мы сталкиваемся в течение жизни, у женщин, в частности, развивается более негативное представление о себе, они болезненнее реагируют на стресс и просто имеют более высокий средний уровень стресса. Это доказывает каждое исследование, которое я изучала. Человек с маргинализированной социальной идентичностью сталкивается с этой же проблемой, поскольку может страдать от внутренней стигматизации и оскорбительного обращения. Поэтому особенно важно проанализировать то, что мы говорим самим себе. Голос самокритика может быть настолько громким и звучать так часто, что вы его даже не замечаете – вы его приняли. Тина Фей, комик, которая начинала в клубах импровизации, а затем прославилась в Saturday Night Live, много раз заставляла меня смеяться. Однажды она произнесла поразившую меня фразу: «Я постоянно поражаюсь Тине Фей. А я – Тина Фей».

Я прошу всех присутствующих на ретрите повторить это, используя свое собственное имя. Поначалу это очень неудобно, но попробуйте.

Каждый из вас за свою жизнь пережил бесчисленные трудности, потери и проблемы, и все же вы еще здесь, стараетесь изо всех сил, пытаетесь стать лучше. Скажите это еще раз. Насколько вы действительно в это верите?

Участница одного из моих семинаров, Кэти Капленер, сказала (как мне показалось, полушутя), что собирается разместить большой рекламный щит с огромными буквами, на котором будет написано «Вы самодостаточны». Ни рекламы, ни веб-сайта, ничего, что можно было бы продать. Она хотела, чтобы люди прочитали это и знали, что кому-то не все равно, кто-то купил место на рекламном щите и разместил там это послание, чтобы противостоять так называемому дефицитному мышлению, которое заставляет нас делать больше, достигать большего, зарабатывать больше, непрерывно совершенствоваться, чтобы чувствовать себя достойными.

Я сказала ей, что это прекрасная идея, но беспокоилась, что люди ее не поймут. Как же я ошибалась! Год спустя в Лос-Анджелесе и Кремниевой долине появилось 15 таких рекламных щитов. Она получает сообщения от людей, которые видят один из рекламных щитов, копируют ее послание, а затем находят ее и делятся тем, насколько это было здорово. Похоже, это находит особенно сильный отклик у людей, страдающих депрессией и склонных к суициду – несколько человек обратились к ней, чтобы сказать, что это послание спасло их. В настоящее время она работает с организациями, которые хотят спонсировать больше рекламных щитов с таким утверждением. Кэти сама страдала тревогой и депрессией, и это послание – «Вы самодостаточны» – помогло ей.

– Я хотела обнять людей, – сказала она. – Теперь люди вместе со мной делают то же самое, распространяя рекламные щиты с нашей кампанией «Цель» [20].

Она надеется, что в каждом штате будет хотя бы один такой рекламный щит.

Когда вы испытаете чувство собственной значимости, стрессу будет не так-то просто застать вас врасплох. Он сможет лишь бросить вам вызов… а это именно то, чего мы хотим.

СЕГОДНЯШНЯЯ ПРАКТИКА

НЕ БЕГИТЕ… РЫЧИТЕ

Умения для «тревожного чемоданчика»: ловить момент и хорошо восстанавливаться

Прямо сейчас найдите минутку и подумайте о предстоящем событии, о котором вы беспокоитесь. Это может быть важная встреча, презентация, проект. Это также может быть небольшая, но обычная ежедневная неприятность – попадание в пробку, посещение общественного мероприятия или ссора. Подумайте о том, почему это вызывает у вас стресс, что здесь поставлено на карту.

Следующий шаг: найти ваш личный рецепт преодоления стресса. На следующей странице запишите 3 (или больше) причины, по которым вы готовы к этому событию: вы можете указать ваши навыки, ресурсы или поддержку со стороны других людей, вспомнить случаи, когда вы проходили через что-то подобное. Поверьте: одна эта практика способна сделать ваш успех более вероятным. Смотрите на стрессовое событие через призму уверенности и компетентности, напоминайте себе: «у меня есть все необходимое для преодоления этой ситуации».

Защита от стресса: у меня есть что-то, потому что…