Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

В клетках процессы гормезиса могут привести к восстановлению и омоложению [1]. Нам нужна острая реакция на стресс, чтобы включить антивозрастной механизм и нажать кнопку «самоочистки» в клетках. Гормезис запускает аутофагию, процесс, при котором клетки активируют свою команду по очистке, поглощая отходы дневных метаболических процессов и перерабатывая их. Например, у червей нагревание активирует белки теплового шока, которые запускают аутофагию, а затем… способствуют долголетию червя! Слегка нагретые черви на самом деле живут дольше [2]. Но если вы будете нагревать их слишком долго, это приведет к смерти.

Гормезис действует почти как вакцина – вы получаете микродозу «вируса» (стресса), а затем, позже, когда сталкиваетесь с большим, интенсивным подобным источником стресса, вы, по сути, оказываетесь защищены от него. Точно так же как иммунная система учится распознавать вирус и бороться против него, тело учится усваивать стресс, когда вы сталкиваетесь с ним. Когда вы сталкиваетесь со стрессом, ваше тело говорит: «Эй, я уже видело это раньше. Я знаю, как с этим справиться».

В области науки о стрессе уже довольно давно известно, что воздействие кратковременных стрессовых факторов делает организмы более устойчивыми к стрессу в дальнейшем.

Это одна из причин, по которой мы считаем, что люди, которые испытали умеренные тяготы в раннем возрасте, часто обладают лучшей стрессоустойчивостью в дальнейшем.

Конечно, на это влияет множество факторов. Детские невзгоды, когда они хронические, в форме долгосрочной нестабильности, бедности и жестокого обращения, могут оказывать противоположное воздействие на здоровье. Многие ученые находятся в процессе изучения того, как неблагоприятный детский опыт влияет на здоровье людей во взрослом возрасте и какие виды государственной политики и медицинского вмешательства могут помочь выявлять и устранять сохраняющиеся последствия токсического стресса в детстве. Поэтому, говоря о гормезисе, я не имею в виду такого рода разрушительные обстоятельства. Я имею в виду кратковременные управляемые невзгоды – в небольших и повторяющихся дозах – такие, которые могут научить разум и тело усваивать стресс и восстанавливаться после него.

Полезный стресс и его источники

Ваше тело любит острый стресс. Этот процесс острой реакции и восстановления – действия симпатической нервной системы, за которым следует действие парасимпатической нервной системы, запускающее очистку и восстановление клеток, – просто замечателен. На самом деле нам это нужно. Дом нуждается в регулярной уборке, равно как и наши клетки. И острый стресс – это один из процессов, посредством которого происходит уборка. Да, мы нуждаемся в отдыхе и релаксации, но нам также нужен позитивный стресс. Особенно с возрастом у нас, как правило, снижается тонус блуждающего нерва в состоянии покоя, что приводит к вялым вегетативным реакциям на стресс: мы получаем меньше резких реакций включения-выключения в отделах нервной системы [3]. Это делает получение положительного стресса еще более важным.

Намеренно и неоднократно делая себе «прививки» острого стресса, мы используем нашу естественную способность становиться сильнее. Мы знаем, что это приносит выгоду – что это полезно для организма и что помогает справляться со стрессом в будущем. В исследованиях на мышах и червях, ученые выяснили, что воздействие короткого гормезиса на самом деле продлевает жизнь. Конечно, существуют биологические различия между червями и людьми.

Одной из наших главных задач в области науки о стрессе было выяснить, какие именно тактики вызывают состояние гормезиса в человеческом организме.

Теория позитивного стресса уже некоторое время существует в области науки о стрессе. Самая первая статья, которую я написала и опубликовала как ученый еще в 1998 году, была посвящена позитивным реакциям на стресс [4]. Ранние исследования гормезиса основывались на отдельных клетках или на животных, и ученые часто использовали неестественные источники стресса, такие как удары током, воздействие ультрафиолета или химических веществ – источники стресса, которых люди избегают в повседневной жизни. Но одним из способов, с помощью которого исследователи могли безопасно вызвать положительную реакцию на стресс у людей, были физические упражнения.

В ходе лабораторных исследований мы узнали, что существует устойчивость к перекрестным источникам стресса. Клетки, подвергшиеся воздействию одного типа стресса (ультрафиолет), становятся устойчивыми к воздействию другого типа стресса (высокая температура). Они изменили свой клеточный механизм, чтобы справляться со всем, что встречается на их пути. Они быстрее выводят свободные радикалы. Другими словами, клетки, которые подвергаются одному типу стресса, лучше способны справляться с любым типом стресса!