Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

Эви Поумпурас – бывший специальный агент секретной службы. Это работа, на которой вы буквально должны быть готовы в любой момент броситься под пули. Неопределенность – это данность; устойчивость имеет решающее значение. Поумпурас, женщину ростом 160 сантиметров, с белокурыми волосами, собранными в конский хвост, и безупречным макияжем «кошачий глаз», нельзя недооценивать. Она защищала Билла Клинтона, который любил побродить в толпе, опекала Джорджа У. Буша, который оказался в давке в Египте, и путешествовала по миру вместе с Бараком Обамой. Одиннадцатого сентября 2001 года она была во Всемирном торговом центре и вместо того, чтобы уехать, столкнулась с катастрофой на складах ООН, заработав за свои действия медаль секретной службы США «За отвагу». Сегодня она является талантливым оратором по вопросам психической устойчивости. Как она советует вести себя в стрессовых ситуациях? Принимайте и приспосабливайтесь. Не боритесь с обстоятельствами, которые не можете контролировать. Принимайте реальность, быстро адаптируйтесь и уже потом решайте проблемы.

Как мы можем помочь себе развить такое мышление, чтобы быть готовыми к жизненному стрессу? Одна из любимых практик Поумпурас по повышению жизнестойкости, пожалуй, удивительно проста: она принимает холодный душ.

Почему такой метод помогает? Поумпурас сказала, что начала принимать холодный душ, потому что боялась холода. Она ненавидела его и обнаружила, что избегает холода. Но она не хотела, чтобы ее от чего-либо удерживало отвращение или страх дискомфорта. Она хотела научить свой мозг и тело прекрасно переносить холод. После этого она стала чувствовать себя сильнее.

Ученые предполагают, что после этого она и правда становится сильнее. Встав под холодную воду, человек подвергает свое тело незначительному стрессу, поддающемуся контролю. Симпатическая нервная система активизируется. Но потом все восстанавливается. И мы считаем, что в процессе острой реакции на стресс и последующего восстановления заложена важнейшая биологическая составляющая стрессоустойчивости.

До сих пор мы фокусировались главным образом на том, как вы реагируете на источники стресса по мере их возникновения и как лучше управлять этой реакцией. Однако очень важно подготовить себя к стрессу до того, как стрела попадет в цель. Нужно работать над этим, когда вы не испытываете сильного стресса, то есть намеренно подвергать организм стрессу.

Я не имею в виду длительный психологический стресс. Я говорю о коротких, концентрированных вспышках острого стресса, от которых вы можете легко и естественно оправиться. Например, это может быть короткая тренировка или купание в холодной воде. Оказывается, воздействие на организм управляемого положительного стресса приводит к обратному эффекту, чем длительный токсический стресс. Он улучшает здоровье и продолжительность регенеративной жизни клеток вместо того, чтобы медленно изнашивать их. Мы называем это эффектом гормезиса. Благодаря ему мы учимся использовать стресс во благо.

Термин «гормезис» относится к чему-то, что в большей дозе было бы вредным, но в малой дозе является весьма полезным. Сравните употребление кофе в течение всего дня с наслаждением одной порцией эспрессо. Первое не так уж полезно для вас и, вероятно, вызывает чувство тревоги и нервозности. Второе же благотворно влияет на настроение и здоровье. Мы считаем, что стресс работает так же. Вместо того чтобы пребывать в стрессе целый день, поставьте себе короткие и полезные «уколы» стресса, которые пробудят ваше тело и запустят восстановительные процессы, помогающие клеткам стать более устойчивыми к стрессу в будущем.

Эффект Гормезиса: команда по очистке ваших клеток

Вот что происходит при благотворном стрессе (который также называют гормезисом или позитивным стрессом): когда мы подвергаемся воздействию краткосрочных управляемых источников стресса, организм реагирует иначе, чем при хроническом стрессе. Нервной системе требуется резкое включение-выключение реакции на стресс. Когда включается симпатическая реакция, парасимпатическая отключается, и наоборот. Таким образом, вы получаете всплеск активности симпатической нервной системы, но за ним следует большой всплеск активности в парасимпатической нервной системе, который помогает отключить реакцию на стресс (так называемый отскок блуждающего нерва). Именно эта контррегуляторная реакция на стресс помогает нам восстанавливаться. И не только восстанавливаться, но и обновляться. Представьте, что вы выходите из ледяного душа, а затем заворачиваетесь в теплое полотенце: снимаете стресс и восстанавливаетесь. Это приятно и полезно для ваших клеток.