Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

Ученые из Нидерландов (с родины Хофа), доктора Дж. Маттиас Кокс и Питер Пиккерс, ввели Хофу эндотоксин (токсин, вырабатываемый бактериями) для наблюдения за его непроизвольным иммунным ответом. Он заранее провел дыхательную практику, чтобы подготовить свое тело к устойчивой реакции на стресс. Хоф продемонстрировал значительно меньшую воспалительную реакцию, чем другие люди, которым вводили тот же эндотоксин [10]. Затем исследователи в течение четырех дней обучали 10 здоровых молодых людей переносить холод и использовать дыхательные техники. У них наблюдались те же результаты, что и у Хофа: меньшая воспалительная реакция после введения энотоксина [11]. Они изменили вегетативные процессы (воспалительную реакцию, иммунную реакцию, реакцию на стресс) за очень короткий промежуток времени. Таким образом, речь шла не только об одном человеке с необычной нервной системой, совершающем восхождение на Эверест в футболке. Этот метод потенциально работает на любом человеке. Вот то, к чему я стремилась годами. Может ли метод Вима Хофа способствовать устойчивости к эмоциональному стрессу и гормезису?

После окончания мероприятия мы с Вимом Хофом поговорили, и он описал свою программу обучения – как он обучает людей дыхательным практикам и воздействию холода. Пара, также присутствовавшая на конференции, которая недавно основала фонд специально для изучения физических упражнений и других комплексных методов лечения (немедикаментозных) психических заболеваний, присоединилась к нашему разговору. Они были настолько заинтригованы, что сразу же предложили профинансировать исследование, чтобы изучить влияние метода Хофа на улучшение психического здоровья.

Я летела домой, радуясь, что побывала на этой конференции. Я преодолела неуверенность, выбрав любопытство, и позволила новому опыту самому прийти ко мне. Это принесло свои плоды: мои коллеги из UCSF, Венди Мендес и Ари Пратер, помогли мне тщательно исследовать модели позитивного стресса. Мы провели исследование и все еще проводим анализы крови и подсчет данных. Но с точки зрения психического здоровья, похоже, что метод Вима Хофа в течение трех недель может быть столь же эффективным в снижении уровня стресса и депрессии, как и аэробные упражнения. Оказалось поразительно, что эти процессы кратковременного напряжения организма – посредством контролируемого дыхания или воздействия холодной воды – имели такие значительные эмоциональные преимущества, как физические упражнения, хорошо изученный гормезис, безопасный для человека и, как известно, улучшающий настроение. Кроме того, метод Вима Хофа стал превосходным средством создания позитивного настроения. Те, кто практиковал его, испытывали больше положительных эмоций в конце каждого дня в течение трех недель, по сравнению с тем, что было до начала, и по сравнению с теми, кто просто занимался спортом.

Вим Хоф, возможно, лучше всех умеет часами сидеть в ледяных ваннах или взбираться на Килиманджаро в шортах. Но уже многие люди испробовали его метод и сообщают о видимых улучшениях.

Существует много древних практик, где применялось аналогичное воздействие тепла, холода и дыхания (например, тибетское дыхание туммо). Польза для здоровья и восстановления сил от повторяющегося острого стресса доступна любому человеку.

Мы все можем «включить» гормезис в наших телах. Это не требует огромного количества времени или усилий, а отдача может быть огромной.

Линн Брик тоже испытала на себе преимущества практик, связанных с острым стрессом, и превратила их в повседневную привычку. Много лет назад она работала медсестрой в травматологии. Ее работа с пациентами была напряженной: чтобы получить право на поступление в отделение шоковой травмы, у пациентов должны были быть множественные травмы разных частей тела: травма головы, повреждения спинного мозга, переломы или разрыв селезенки. Ее работа заключалась в том, чтобы пытаться спасти жизни, а затем общаться с семьями пострадавших, а также с врачами и другими медсестрами, находящимися под сильным давлением. Это был безостановочный выброс адреналина – как положительный, так и отрицательный.

Положительный момент: она много работала, помогая пациентам выживать и восстанавливаться после травм, и это было достойным вознаграждением.

Отрицательные моменты: психический стресс от принятия безостановочных решений с высокими ставками в процессе ухода за больными (оценка, диагностика, планирование, лечение, самооценка); физический стресс от того, что приходится быть на ногах по 8–12 часов в день, иногда практически не имея времени, чтобы сделать перерыв или сходить в туалет; и эмоциональный стресс от смерти пациента даже после всех усилий по спасению его жизни.