Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

Попробовав дыхательный метод Хофа, я сразу почувствовала себя по-другому. Я чувствовала себя спокойным озером, поскольку ничто не могло взбудоражить меня. Я чувствовала легкость и прилив энергии. В течение дня я чувствовала себя невосприимчивой к источникам стресса, которые обычно могли бы вывести меня из строя. Используя гормезис для борьбы со стрессом, мы можем уменьшить его, сделать его более податливым, изменить его восприятие, чтобы реагировать на вызов, а не на угрозу. Мы часто пытаемся полагаться на разум, чтобы найти выход из стрессовой ситуации, но наше тело создано для того, чтобы помогать нам усваивать стресс; мы должны использовать его. Если вы чувствуете, что в вашем теле накопилось напряжение, подвергая себя нескольким кратким «прививками» стресса, вы можете вывести накопленный стресс из организма. Вы замораживаете его, нагреваете, выдыхаете. Вы изменяете его физические свойства, чтобы стресс перемещался по вашему телу продуктивным, здоровым, освежающим образом.

Итог: вы можете подвергнуть свое тело любому из этих положительных стрессовых переживаний (если делать это безопасно) и повысить сопротивляемость. Тем не менее многие из этих практик позитивного стресса недостаточно хорошо изучены, за исключением физических упражнений. Здесь я очень кратко написала о гормезисе, так что вам придется экспериментировать с умом. Мы точно знаем, что у червей многие виды источников стресса, повторяющиеся в умеренных дозах, способствуют здоровому гормезису клеток и долголетию. У людей кратковременный повторяющийся стресс вполне может способствовать устойчивости к стрессу. Но это новая область исследований, и еще многое предстоит узнать о том, какие типы стресса полезны для здоровья, какие дозы являются оптимальными, а какие – вредными. В частности, ВИИТ чрезвычайно эффективны не только для улучшения самочувствия людей, но и для реального улучшения реакции нервной и иммунной системы, а также для стимулирования факторов роста как в мозге, так и в теле, которые помогают восстановиться после стресса.

Мы не хотим постоянно испытывать низкий уровень стресса – человеческое тело не предназначено для такого постоянного состояния желтого разума. Оно создано для того, чтобы испытать острый стресс красного разума, а затем восстановиться после него с помощью расслабления – зеленого разума. И мы не сможем прийти к выздоровлению, если намеренно не подвергнем организм положительному стрессу – даже самый короткий стресс скажется благотворно на вашем состоянии.

Итак, сегодня мы попробуем сделать именно это.

СЕГОДНЯШНЯЯ ПРАКТИКА

ПОРЦИЯ ЗДОРОВОГО СТРЕССА

Умения для «тревожного чемоданчика»: использовать реакцию на стресс для укрепления здоровья и долголетия

Тренируя организм хорошо усваивать стресс и давая ему «дозы» положительного стресса, мы становимся инстинктивно устойчивыми к источникам стресса по мере их появления. Сегодня мы научим организм реагировать на стресс острой пиковой реакцией, а затем быстро восстанавливаться с помощью восстановительного парасимпатического действия и очистки клеток. Если вы готовы, я предлагаю попробовать сделать это утром, когда суточный ритм требует активности (высокий уровень кортизола, высокий уровень глюкозы).

«Стресс-фитнес» – это упражнения для тела с короткими всплесками стресса несколько раз в неделю. У нас есть несколько вариантов такого типа положительного физического стресса, любой из которых вызовет здоровую реакцию гормезиса в организме. Лучший способ – довести себя до небольшого дискомфорта либо кратковременными, интенсивными физическими упражнениями, либо воздействием холода. Дыхательный метод Вима Хофа также очень эффективен, но он требует некоторой практики и может вызвать головокружение.[3] Вы можете попробовать и его – руководство легко доступно на канале YouTube. Обратите внимание, что это может оказаться хорошим выбором для людей, которые не могут заниматься спортом (из-за инвалидности или по другим причинам). Но на сегодня, если сможете, подумайте о выборе одного из этих двух методов.

Вариант 1: виит

Попробуйте сделать один подход высокоинтенсивных интервальных тренировок. Не волнуйтесь – это звучит сложнее, чем есть на самом деле! Один цикл занимает примерно семь минут. Основные правила: выберите упражнение из списка ниже. Вы можете выбрать столько, сколько захотите, но для начала сделайте все максимально просто.

Важное примечание: если вы какое-то время вели малоподвижный образ жизни, не начинайте с ВИИТ! Пропустите приведенную ниже таблицу и начните с чего-нибудь доступного, например с медленной или быстрой ходьбы. Идея та же: двигайтесь на пределе своих возможностей и поддерживайте темп в течение нескольких минут. Добавьте бодрую музыку, используйте шагомер или пригласите партнера – делайте все, что доставит вам удовольствие! Можно ощутить преимущества движения для снятия стресса многими способами.