Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

Если вы все-таки попробуете ВИИТ: я рекомендую поискать в интернете семиминутное видео о ВИИТ с тренером (существует множество вариантов). Если вы занимаетесь самостоятельно, просто выберите три упражнения, а затем чередуйте их. Установите таймер на семь минут. Включите свою любимую бодрящую музыку, если она поможет вам сохранить мотивацию, и начинайте. Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, затем 10 секунд отдыхайте. Выполняйте другие или те же самые упражнения, пока не истечет семь минут.

• Прыжки ноги вместе, ноги врозь

• Приседание с опорой

• Колено к груди в планке

• Отжимания

• Планка

• Приседания

• Планка на коленях

• Скручивания

• Прыжки из упора лежа

• Бег на месте

• Колени к груди

• Выпады

Если вы не знакомы с некоторыми из этих упражнений, вы можете найти видео в интернете, а также множество вариантов предыдущей тренировки с инструкциями (введите «7-минутная тренировка» в поисковике).

Тренировка легко настраивается – это ваши семь минут, чтобы зарядить тело. Вам необязательно выполнять все упражнения безукоризненно и обладать каким-либо определенным уровнем физической подготовки, чтобы извлечь пользу. В то же время вы можете быть спортсменом и не извлечь из этого никакой пользы, если немного не поднажмете.

Независимо от того, какие упражнения вы выберете, каковы ваши физические возможности или опыт, цель одна и та же: получить преимущество, дойти до момента, в котором вы чувствуете некоторый дискомфорт или трудности. Приветствуйте дискомфорт и трудности как часть опыта, не боритесь с ними. Сосредоточьтесь на упражнении 30 секунд, затем вы сможете отдохнуть. Затем сосредоточьтесь на следующих 30 секундах. Сфокусируйтесь на том, что делает ваше тело в данный конкретный момент: метаболически преодолевает стресс с помощью усилий. Вашему телу это нравится!

Вариант 2: поверните холодный кран

Необязательно бегать босиком по Арктике. Сегодня, в конце обычного теплого душа, поверните холодный кран. Сделайте воду настолько холодной, насколько можете вынести. Можете ли вы побыть под холодной струей 15–30 секунд? Минуту? Мы заставляли участников нашего исследования оставаться под холодной водой до трех минут. Доведите себя до предела. Точно так же, как при выполнении упражнений, а затем расслабьтесь.

Это ключ к разгадке. Вы почувствуете желание напрячься, сжаться в комок, отпрянуть, съежиться и хватать ртом воздух – погружение в холодную воду доставляет дискомфорт! Оно шокирует! Именно так мы реагируем на внезапные стрессовые ситуации в жизни, которые заставляют нас изо всех сил пытаться справиться с ними и восстановиться. При физическом стрессе мы можем осознать, что нам не нужна еще и психологическая реакция на стресс, и это помогает нам быстрее оправиться от потрясения. Принимая холодный душ, вы можете стиснуть зубы, напрячь плечи и просто терпеть это… или вы можете использовать этот драгоценный момент для повышения устойчивости к стрессу. Максимально сочетайте шок от стрессовой реакции с расслаблением ума. Именно это укрепляет устойчивость.

Вы можете завершить теплый душ холодной водой (и вы обнаружите, что тело согревается изнутри) или, если хотите, начать с холодной, а закончить горячей. Лучше всего это делать утром, чтобы вы могли насладиться зарядом энергии на весь день, но каждый человек реагирует по-разному.

Напоминайте себе: моему телу это нравится. Мое тело нуждается в этом. Мое тело было создано для этого.

Как в первом, так и во втором варианте мы стремимся к ощущению прилива энергии. Вы активно тренируете себя, чтобы «быть львом», как мы обсуждали в предыдущей главе. Чем больше вы тренируетесь в устойчивости к стрессу до того, как он возникнет, тем более подготовленными будете к тому, чтобы встретить его и справиться с ним здоровым и эффективным образом. Как сообщила одна женщина из нашего исследования метода Вима Хофа: «У меня стало больше энергии для преодоления трудностей. Я гораздо лучше справляюсь».

Наряду с физической устойчивостью к источникам стресса приходит эмоциональная устойчивость – они идут рука об руку. Перенося холод и дискомфорт, а также подталкивая себя к краю зоны физического комфорта, мы привыкаем переносить неприятные эмоции. Это не значит, что мы не испытываем неприятных эмоций – это означает, что мы лучше справляемся с ними и усваиваем их, когда они у нас возникают.

Оба этих варианта в некотором смысле похожи на медитацию: мы фокусируем внимание на теле, на том, чтобы найти свою грань дискомфорта и почувствовать контроль над благотворной реакцией на острый стресс.

Бонусная практика

Разогрейтесь!