Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

Даже до пандемии количество времени, которое мы проводили в помещении, вдали от дневного света, уже достигло исторического максимума. Чем больше мы проводили времени перед экранами, тем чаще просматривали новости, социальные сети и другие источники локальных и мировых новостей.

По всем направлениям опросы выявили беспрецедентный уровень тревоги, депрессии, проблем со сном и эмоционального выгорания.

Во время карантина люди обычно справлялись с тревогой из-за пандемии так: они выходили на улицу, на природу. Когда все было закрыто, это стало единственным вариантом выбраться из дома и отдохнуть.

С тех пор исследования измеряли, сколько «сине-зеленого влияния» получали люди – воздействие городских парков, лесов, рек и прибрежных районов.

Опрос, проведенный Британским Фондом психического здоровья, показал, что 62 процента людей в Великобритании сообщили, что находят облегчение, отправляясь на прогулку в городские сады и парки.

И, по-видимому, тут наблюдался дозазависимый эффект. Чем больше времени люди любого возраста проводили на свежем воздухе в окружении природы (в опросе участвовали люди всех возрастов, от детей до пожилых людей), тем лучше было их психическое здоровье. В Испании, во время первой волны COVID-19, когда страна находилась в условиях строгого карантина, те, кто не имел доступа к природе, чувствовали себя намного хуже независимо от дохода [2]. Природа, казалось, была мощным успокаивающим средством.

Я живу в городе, и у меня «городской» склад ума – я привыкла к каретам скорой помощи, пожарным машинам и звукам автомобильных двигателей. Все это, несомненно, усиливает бдительность моего желтого разума, даже если я не осознаю этого. Каждый день я выхожу со своей собакой на прогулку. Независимо от того, насколько я занята, пропустить это невозможно. Я должна отложить в сторону список дел и просто выйти на улицу. Я провожаю ее на берег океана, где слышен шум волн, или в парк Голден Гейт среди деревьев, где музыкальный шелест ветра в листьях заставляет меня, пусть ненадолго, забыть обо всех тревогах и настроиться на окружающий мир. Такой контраст напоминает мне, что нужно чаще бывать на природе!

Мое любимое убежище – это уединенный дом на берегу океана. В течение дня моя нервная система перестраивается. Я избавляюсь от размышлений о работе и семье и сосредотачиваюсь на ритмичному, завораживающему звуке волн. Все проблемы, кажется, уменьшаются в сравнении с ошеломляющей громадностью Тихого океана. Мое тело будто бы синхронизируется с окружающей средой. Дома я синхронизируюсь с цифровыми часами и экранами, которые управляют моей жизнью и работой. А здесь я настроена на восход и заход солнца, изменение температуры, запахи, звуки и ощущения.

Если в пандемии и был положительный момент, то, возможно, он заключался в следующем. В это напряженное и неопределенное время люди были вынуждены вернуться к природе, если, конечно, она была доступна. Это было необходимо – у нас не оставалось других вариантов! – но оказывается, что общение с природой во всех ее формах является одним из самых мощных и непосредственных способов уменьшить стресс.

Проблема вот в чем: большинство из нас сейчас снова вернулись к «дефициту природы». В повседневной жизни мы часто испытываем перевозбуждение, в буквальном смысле теряясь в наших проблемах. Пытаясь их решить, мы фокусируемся на них, и они становятся все больше и больше. Напряжение становится огромным, оно заслоняет нам обзор. Это все, что мы можем видеть.

Когда стресс создает когнитивную перегрузку: желтый разум

Человеческий мозг работает как машина для прогнозирования: основываясь на прошлом опыте, воспоминаниях и сигналах тела, мы постоянно предсказываем, что произойдет в следующий момент. Таким образом, если мы часто взаимодействуем с экранами и электроникой, мы всегда ожидаем появления огромного количества стимулов. Мы привыкаем и даже стремимся к этому.

Эта привычка и постоянный расчет на то, что мы всегда будем на связи, всегда вовлечены, приводит к тому, что нам кажется невозможным перейти в более спокойное состояние и делать меньше или вообще ничего не делать. Мозг говорит нам, что мы должны что-то все время делать, беспокоиться о том или ином, проверять новости или электронную почту и так далее. В состоянии красного или желтого разума мы предпочитаем делать что угодно, только не сидеть в неподвижности. В одном исследовании [3] людям предоставили возможность свободно размышлять 10 минут или более. Если участники хотели чем-то заняться в течение этого периода, они могли нанести себе незначительный удар электрическим током. Почти 20 процентов участников самостоятельно давали себе небольшой разряд. Некоторым было просто любопытно, но другие делали это из стремления отвлечься от скуки или собственных мыслей.