Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

Мы живем с огромной когнитивной нагрузкой. Мы так много носим в своей рабочей памяти: заботы и задачи, мысли, которые возникают из ниоткуда, реакции на окружающие нас раздражители. На природе внимание фокусируется легче. Контроль над вниманием улучшается. В лаборатории мы видим, как это происходит при проведении нейропсихологических тестов. Когнитивная нагрузка снижается, открывая пространство для творчества, спонтанного мышления и переживания настоящего момента. Все это возвращает нас к тому, о чем мы говорили на протяжении всей этой книги: бóльшую часть времени мы бессознательно испытываем стресс. Нас облагают налогами, о которых мы даже не подозреваем. Люди часто не осознают, насколько они напряжены, пока не окажутся на природе и впервые за долгое время не заметят отсутствие стресса. Одна моя близкая подруга, которой очень нравится жить в Сан-Франциско, недавно сказала после выходных в лесу: «Я даже не подозревала об этом, но город – такое напряженное место!»

Добраться до голубого разума

Люди чувствуют близость к природе. Пребывание на природе позволяет получить доступ к состояниям расслабления зеленого разума и даже к состояниям голубого разума. Голубой разум может быть состоянием глубокого расслабления (как мы обсуждали во введении), но он также может проявляться как момент трансценденции, когда вы чувствуете связь со своим телом и окружающей средой и испытываете спокойствие и свободу мысли. На самом деле погружение в природу – один из самых быстрых способов достичь состояния безмятежности ума.

Я изучаю устойчивость к стрессу уже несколько десятилетий, и, честно говоря, меня поражает то, насколько эффективно погружение в природу влияет на активность вегетативной нервной системы. Природа уникальна в своей способности успокаивать, умиротворять, позволять смотреть на вещи в перспективе и уменьшать факторы стресса, которые когда-то казались огромными. В значительной степени это происходит потому, что мы испытываем чувства удивления и благоговения перед первозданной красотой мира природы.

Общение с природой приводит нас в соприкосновение с красотой и с миром, который намного больше нас. При опросе люди, которые любят природу, описывают, что на них сильно влияют «необъятность» океана, «массивные» размеры гор, «грандиозность» пустынного ландшафта или открытого неба. То, что, по-видимому, приносит людям спокойствие, умиротворение и избавление от стресса, – это изменение перспективы, обусловленное самим масштабом природного мира. Пребывание на природе напоминает нам о наших относительно небольших размерах в более широком контексте Вселенной.

Дэчер Келтнер, профессор психологии из Калифорнийского университета в Беркли, – исследователь эмоций, которого я знаю уже 20 лет. В начале своей карьеры он пристально изучал одну положительную эмоцию – благоговение.

Тогда я не понимала его увлечения, но сейчас благоговение кажется одним из самых важных человеческих переживаний, которые нужно испытать. Он продолжал проводить обширные исследования того, что он называет «уникальным человеческим опытом благоговения», и обнаружил, что, испытывая благоговейный трепет, мы ощущаем немедленные биологические эффекты, такие как улучшение вариабельности сердечного ритма, снижение артериального давления и ощутимое снижение уровня стресса. У пожилых людей простая «благоговейная прогулка» (наблюдение за окружающим миром, совместное фотографирование) по сравнению с обычной прогулкой привела к снижению ежедневного стресса и увеличению количества положительных эмоций, а на фотографиях – к более широкой улыбке [14]. Благоговейный трепет преображает – ощущение присутствия чего-то большего, чем мы сами, немедленно придает жизни смысл. Когда нам напоминают о величии мира, проблемы, которые казались большими и грандиозными, вызывая стресс в организме, внезапно уменьшаются. Наши заботы просто не могут конкурировать с этим.

Келтнер считает, что благоговейный трепет может оказаться действенным «лекарством» от таких проблем, как стресс, тревога, депрессия и ПТСР. Его центр провел исследование, в ходе которого ветеранов с посттравматическим стрессовым расстройством вывозили на природу. В течение одной недели ученые наблюдали снижение выраженности симптомов ПТСР на 30 процентов.

– Люди писали о благоговении с незапамятных времен, – говорит Келтнер. – Благоговейный трепет возникает, когда мы сталкиваемся с огромными феноменами, которых не понимаем. Лабораторные исследования показывают, что мы сразу становимся меньше в собственном восприятии. Мы чувствуем, что связаны с более крупными сущностями, такими как экосистемы. Нам становится по-настоящему интересно смотреть на мир. Наши ум открывается. Благоговейный трепет делает нас преданными сообществу, к которому мы принадлежим. Мы отбрасываем в сторону разногласия и начинаем больше интересоваться другими людьми. Новые данные все продолжают появляться, и я действительно думаю, что благоговение потенциально является самым важным путем к исцелению и жизнестойкости, который мы можем найти.